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Dicas para não aumentar de peso nas férias de verão!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.06.16

verão.jpg

As férias não têm que ser sinonimo de desespero, muita restrição nem estragação. Um pouco de consciência, moderação e diversão e passa umas férias de sonho sem arruinar a sua dieta.

 

Não abuse na fruta! 

O consumo de fruta em excesso no Verão é muito frequente. Muitas vezes perguntam-me: “o melão engorda?”, “a meloa engorda?”.

A fruta é um excelente alimento, com características nutricionais muito interessantes e regra geral com baixo valor calórico. No entanto, não é aconselhado a ingestão de nenhum alimento em excesso (podem promover o aumento de peso).

 

Não exceda as 2 (3) peças de fruta por dia ;)

 

Não deixe que a sua atividade física seja desculpa para comer mais! 

Durante as férias aproveite para caminhar, andar de bicicleta, passear, faça várias atividades, gaste calorias e exercite o corpo, mas não use essas atividades de lazer como uma licença para abusar ao jantar ou duplicar a quantidade ingerida ou comer mais uma sobremesa. 

 

Álcool com moderação!

As férias são o cenário ideal para saborear um bom copo de vinho ao jantar, beber uma cerveja na esplanada ou dançar com uma boa caipirinha.

Atenção!

"Na maioria das bebidas alcoólicas, a grande fatia em calorias provém do álcool. Já nos vinhos licorosos, licores e alguns espumantes, o peso do açúcar é considerável.

Um grama de álcool equivale a 7 kcal, enquanto a mesma quantidade de açúcares, a 4 kcal. Ao calcular o valor energético de uma dieta é preciso não esquecer o contributo calórico do álcool." (DECO)

 

1g de gordura = 9kcal

1g de hidratos de carbono = 4kcal

1g de proteína = 4kcal

1g de álcool = 7kcal

 

Regra Jantar: 2 de 4

. Pão

. Bebida alcoólica

. Hidratos de carbono

. Sobremesa

 

 Escolha 1 ou 2 por refeição, nunca as 4 ;)

 

Afaste o pensamento “é só esta semana”!

A semana passa e os “excessos ficam no seu organismo".

Não seja extremamente restrito, mas não “perca a cabeça”. O equilíbrio durante o ano inteiro é a segredo para um corpo perfeito e uma mente sã.

 

Boas Férias!

publicado às 20:19

Revista Urbana # 3

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 02.07.15

A edição de Julho já está disponível :)

E repleta de conselho para passar um Verão em beleza!

 

E, ainda, uma entrevista aos fantásticos Gémeos Moreira.

 

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E, eu escrevi tudo sobre os petiscos de Verão.

 

RU 1.png

 Não deixe de espreitar esta edição completa no link: Revista Urbana - Julho!

 

publicado às 11:26

Quer perder Peso? # Espere e não desespere!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.05.15

perda peso 2.jpg

 

Janeiro, Fevereiro, … JUUUNNNHHOOO, Julho … Praia...E agora?

 

Emagrecer (sinónimo de cortar tudo e comer o mínimo possível) rapidamente para ainda vestir bikini este Verão!?

 

Esqueça isso!

Os resultados rápidos raramente são sólidos e duradouros.

 

Emagrecer requer alguma disciplina e rigor até o seu organismo entrar na rotina. Deve ter horários para as refeições e os “assaltos” ao frigorífico não podem continuar, mas este processo deve ser gradual, consistente e consciente.

 

Emagrecer lentamente é desmotivante porque os resultados demoram aparecer? E que tal pensar em todas as tentativas de perda de peso sem sucesso, do sofrimento que passou com dietas altamente restritas? Do desgosto de depois de uma perda de peso repentina os quilos voltarem atacar?

 

E, anime-se! A alimentação (dieta) sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável.

A alimentação é, sem dúvida, uma fonte de prazer e bem-estar, mas deve ser PRINCIPALMENTE uma fonte de nutrientes e energia para o organismo!

 

Mensagens Importantes:

. Mude de atitude em relação à comida. A comida deve nos proporcionar prazer, mas não dependência;

. Defina bem qual o seu principal objectivo com a perda de peso?

Estética para entrar no bikini? Não deve ser essa a atitude, mas se isso o motiva que sirva de empurrão.

Saúde? Óptimo está no bom caminho.

 

A fórmula mágica da perda de peso (se é que existe) é: alimentação saudável + exercício fisco. E, claro, alguns foram abençoados pela boa genética. 

 

Quer voltar a vestir o bikini?

 

Então:

 . Não tenha pressa, a pressa é inimiga da perfeição!

Se tem peso a mais, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, acha que é possível perder o peso de um dia para o outro?

. Corrija gradualmente a sua atitude em relação aos alimentos.

. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que lhe dá um enorme prazer comer. Perceba qual o momento que o deve ingerir e a qual a quantidade certa;

. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby para o distrair da comida;

. Estipule horários para as refeições e tente não falhar;

. Não se esqueça de beber agua;

. Fruta, Saladas e legumes todos os dias;

. Se alguém notar que alterou os seus hábitos alimentares e perguntar se está de "DIETA”, diga "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

. Nunca descure o exercício físico;

. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

 

Parecem conselhos simples, mas se os cumprir os resultados não tardam.

 

Go Healthy!

Go Fit!

 

Links Relacionados:

Dieta de Baixo Indice Glicemico

Diário Alimentar

A melhor Dieta para 2015!

 

Foto: Imagem recolhida da internet, serve apenas para motivação e inspiração dos leitores adotarem um estilo de vida saudável.

 

Fonte: Texto adaptado!

             Mariana AF

 

publicado às 15:22


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