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Bolo Banana Proteico # Alimentação # Fitness

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 21.06.15

A minha querida amiga e PT Isabel Madalena confidenciou-me esta receita maravilhosa deste Bolo de Banana Proteico.

Bolo Isabel Mads 1.jpg

Receita de Bolo Proteico

Ingredientes:

 

2 Bananas maduras

2 Scoups de proteína sabor avelã

2 Ovos

½ Copo de clara de ovo

1 Copo de leite magro

1 Copo de água

1 Colher de óleo de coco

Miolo de amêndoa, bagas de Goji, linhaça e aveia qb

Canela qb

 

Modo de Preparação:

 

Misturar tudo no liquidificador e depois adicionar miolo de amêndoa;

Adicionar, por cima, bagas de Goji, linhaça e aveia;

Colocar no forno a 200ºC durante 20 minutos.

 

E, delicie-se SEM culpa!

 

Quem tem uma PT assim tem tudo :)

Obrigada pela receitinha*

 

Para mais dicas de fitness a Isabel Madalena está no Instagram ;) ;)

https://instagram.com/isabelmads/

 

publicado às 21:24

Quer perder Peso? # Espere e não desespere!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.05.15

perda peso 2.jpg

 

Janeiro, Fevereiro, … JUUUNNNHHOOO, Julho … Praia...E agora?

 

Emagrecer (sinónimo de cortar tudo e comer o mínimo possível) rapidamente para ainda vestir bikini este Verão!?

 

Esqueça isso!

Os resultados rápidos raramente são sólidos e duradouros.

 

Emagrecer requer alguma disciplina e rigor até o seu organismo entrar na rotina. Deve ter horários para as refeições e os “assaltos” ao frigorífico não podem continuar, mas este processo deve ser gradual, consistente e consciente.

 

Emagrecer lentamente é desmotivante porque os resultados demoram aparecer? E que tal pensar em todas as tentativas de perda de peso sem sucesso, do sofrimento que passou com dietas altamente restritas? Do desgosto de depois de uma perda de peso repentina os quilos voltarem atacar?

 

E, anime-se! A alimentação (dieta) sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável.

A alimentação é, sem dúvida, uma fonte de prazer e bem-estar, mas deve ser PRINCIPALMENTE uma fonte de nutrientes e energia para o organismo!

 

Mensagens Importantes:

. Mude de atitude em relação à comida. A comida deve nos proporcionar prazer, mas não dependência;

. Defina bem qual o seu principal objectivo com a perda de peso?

Estética para entrar no bikini? Não deve ser essa a atitude, mas se isso o motiva que sirva de empurrão.

Saúde? Óptimo está no bom caminho.

 

A fórmula mágica da perda de peso (se é que existe) é: alimentação saudável + exercício fisco. E, claro, alguns foram abençoados pela boa genética. 

 

Quer voltar a vestir o bikini?

 

Então:

 . Não tenha pressa, a pressa é inimiga da perfeição!

Se tem peso a mais, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, acha que é possível perder o peso de um dia para o outro?

. Corrija gradualmente a sua atitude em relação aos alimentos.

. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que lhe dá um enorme prazer comer. Perceba qual o momento que o deve ingerir e a qual a quantidade certa;

. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby para o distrair da comida;

. Estipule horários para as refeições e tente não falhar;

. Não se esqueça de beber agua;

. Fruta, Saladas e legumes todos os dias;

. Se alguém notar que alterou os seus hábitos alimentares e perguntar se está de "DIETA”, diga "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

. Nunca descure o exercício físico;

. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

 

Parecem conselhos simples, mas se os cumprir os resultados não tardam.

 

Go Healthy!

Go Fit!

 

Links Relacionados:

Dieta de Baixo Indice Glicemico

Diário Alimentar

A melhor Dieta para 2015!

 

Foto: Imagem recolhida da internet, serve apenas para motivação e inspiração dos leitores adotarem um estilo de vida saudável.

 

Fonte: Texto adaptado!

             Mariana AF

 

publicado às 15:22


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