Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]


Panquecas de Lentilhas

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 12.06.16

Panqueca Lentilha Choco.jpg

# Receita #

 

Ingredientes (6-8 panquecas)

 

◊ Panquecas:

. 2,5 Copos cozidos lentilhas vermelhas (lentilhas cozidas em cerca de 5 copos de água durante 30 minutos)

. 1 Ovos

. 3 Claras

. 1/4 Colher de chá de canela

. 1 Colheres de chá de fermento em pó

. 3/4 de Copo de bebida de amêndoa

. 3/4 Chávena de cacau 100% 

◊ Cobertura (para os mais gulosos):

. 1/2 Copo de chocolate 70% de cacau

. 2 Colheres de sopa de óleo de coco

 

Modo de Preparação 

 

◊ Panquecas:

. Coloque os ingredientes num liquidificador e triture até obter uma massa homogénea;

. Adicione 3-4 colheres de sopa da massa em uma frigideira antiaderente (pode pincelar com óleo de coco) em lume brando;

. Deixe cozinhar cerca 4 minutos e vire e deixe cozinhar mais 3-4 minutos do outro lado;

 

◊ Cobertura

. Coloque o óleo de coco e o chocolate numa panela em lume brando e mexa vigorosamente até que o chocolate derreter;

. Verta o chocolate sobre as panquecas e desfrutar das deliciosas panquecas quentes.

 

PS: A cobertura é só para os mais gulosos ;)

 

Receita adaptada: http://runninsrilankan.com/

 

 

publicado às 08:53

Pequeno-almoço Proteico # Receita de Panquecas de Aveia

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 11.04.15

C:\Documents and Settings\fteixeira\Ambiente de tr

 

O pequeno-almoço é, sem dúvida, uma refeição fundamental para a sua saúde e bem-estar.

E novas investigações trazem novidades :)

 

Uma pesquisa, publicada na revista Journal of Nutrition, mostra que comer cerca de 30 gramas de proteína ao pequeno-almoço (rico em proteinas) promove o aumento da síntese da proteína muscular em cerca de 30%, em comparação com o tradicional pequeno-almoço rico em hidratos de carbono.


Outro estudo, publicado no European Journal of Nutrition, demonstra que homens que comem ovos ao pequeno-almoço consomem menos 331 kcal em comparação com aqueles que comeram as mesmas calorias ao pequeno-almoço mas em leite ou chá com cereais ou torradas (alto teor em hidratos de carbono) ou com croissants (alto teor de gordura).

 

Se você está em processo de perda de peso ou não consegue controlar os desejos / apetite voraz, pode significar simplesmente que você não está a comer o pequeno-almoço ajustado às suas necessidades.

 

Durante uma semana, tente mudar para pequenos-almoços que fornecem 20-30 gramas de proteína para aumentar a sensação de saciedade e garantir que você tem aminoácidos adequados para ajudar a construir e manter a massa magra!

 

Mas, não pode esquecer que continua a precisar de fazer um treino para perder peso e obter um corpo tonificado.

 

Deixo uma sugestão de um pequeno-almoço proteico.

 

Receita de Panqueca de Aveia

 

Ingredientes:

. 2 claras de ovo
. 1/2 de Chávena de aveia (em flocos)

. 1 Colher de sopa de semente de chia ou linhaça

. 3 colheres (de sopa) de leite magro
. 4 gotas de essência de baunilha

. (oleo de coco)

Modo de Preparação:

. Misture num recipiente as claras, a aveia, a baunilha, as sementes e o leite;

. Misture bem até ficar homogêneo, se preferir bata tudo num liquidificador.
. Unte uma frigideira com um fio de óleo de coco apenas para evitar que a massa cole.

. Coloque a massa na frigideira em lume brando;

. Espere de 2 a 3 minutos e vire a massa com cuidado para dourar o outro lado.
. Deixe mais 1 minuto e está pronto.

 

No fim decore ao seu gosto. Pode usar canela, fruta, iogurte!

 

Leia mais sobre a importância do pequeno-almoço aqui!

 

Foto: Google

 

publicado às 16:37


Mais sobre mim

foto do autor



Detox Original! 10% Desconto com o código: DINORABASTOS


Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2016
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2015
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2014
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D

Pesquisar

  Pesquisar no Blog




Posts mais comentados