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Emagrecer # Comece Hoje!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 29.08.16

Mesmo Peso Diferentes Formas.jpg

O verão está a terminar, as férias a acabar e é dominado pelo pensamento: “este ano vai ser diferente: vou ter cuidado com alimentação e praticar exercício físico para chegar ao próximo verão em forma!”?

 

Tem receio de voltar a falhar, de não conseguir atingir os objetivos?

 

Tenho a arma secreta para o ajudar: Consciência e Consistência.

 

Pode parecer vago e inútil, mas você nunca vai alcançar os seus objetivos sem um objetivo claro, consciente e consistente. Quando agir de forma consciente e consistente todo o processo é mais rápido, simples e eficaz.

 

Ou seja, no “caminho do emagrecimento” só quando perceber a importância da perda de peso (para a saúde e bem-estar) e as medidas/ferramentas eficazes para isso acontecer (alimentação e exercicio fisico) terá a motivação ideal para atingir o seu objetivo.

 

E, quando as ações se tornarem um hábito, as coisas acontecem. Quando temos rotinas saudáveis bem enraizadas no nosso dia-a-dia, não será uns dias de férias, um casamento ou uma noitada que irá estragar o que alcançou.

 

Por exemplo: escovar os dentes é uma tarefa diária que faz todos os dias de forma automatica. Se falhar um dia não vai colocar a saúde oral em risco, nem provocar estragos de maior.

 

Na Nutrição e o Exercício o raciocínio é o mesmo: deve criar um hábito (saudável e diário)! Se você optar por uma alimentação saudável, completa e variada ajustada a si com alimentos nutritivos e praticar exercício físico regularmente, vai obter bons resultados rapidamente e não será um deslize que vai estragar o que conseguiu.

 

Use a coerência para alcançar os seus objetivos. Não estabeleça metas inatingíveis, mas sonhe alto. Comece lentamente, fazendo pequenas mudanças gerenciáveis.

 

Dentro do equilíbrio tudo é possível.

 

NOTA: Não se esqueça que o mesmo peso pode ter várias formas corporais. Não se deixe enganar pelo pelos numeros da balança!

 

“As mudanças no seu estilo de vida devem ser encaradas como um casamento, não como  um caso de uma noite.”!

 

Esta é a analogia perfeita, não acha? :)

 

Nota: Imagem recolhida na internet apenas para inspiração e motivação.

 

publicado às 19:10

Perder barriga é possivel? # Sim :)

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.07.15

“O verão é sinónimo de praia, bikini, corpo sarado, os braços definidos, a barriga lisa e o abdômen tablete!

 

Perder a barriga, realmente, é uma tarefa difícil e requer garra e determinação. Para o ajudar a atingir essa meta, deixo cinco dicas divinas que fazem toda a diferença para ficar com aquele abdômen desejado!

 

1. Faça atividades física aeróbicas

As atividades aeróbicas são aquelas que o ajudam a perder os quilos indesejados e as gordurinhas. É necessário suar a camisa em aulas de spinning, dança ou luta. Se preferir atividades ao ar livre, caminhar e correr são ótimas opções.

Depois para tonificar e definir já pode apostar noutros exercícios.

 

2. Beba bastante água

Beba muito líquido, principalmente água (o recomendado é beber, pelo menos, dois litros por dia), que ajuda a limpar o corpo, hidrata e regulariza a função intestinal. Evite, contudo, tomar água antes, durante e logo depois das refeições (não engorda, mas pode dificultar a digestão). Também não beba bebidas com gas, como refrigerantes, e procure moderar na cerveja sim eu sei que no Verão sabe bem!!, já que essas bebidas aumentam o volume abdominal.

 

3. Elimine os doces

Açúcares no geral, doces e chocolates são vilões e não ajudam a manter uma linda barriga. Se estiver em dias de stresse ou TPM, opte por comer uma gelatina light. .

 

4. Não exagere nos hidratos de carbono ("não exagere" NÃO É "deixe de comer"!!!)

O ideal é não comer mais de uma fonte de hidratos de carbono por refeição. Vá alternando entre arroz, batata, massa, quinoa, feijão, grão… Deve reduzir a quantidade de ingestão destes alimentos e não comer perto da hora de ir dormir. 

 

5. Aposte em alimentos crus e ricos em fibras

Eles melhoram o metabolismo e aceleram a digestão e o funcionamento do intestino. É importante comer bastantes frutas, como pera e maçã com casca e abacaxi. Os legumes também são excelentes aliados.”

 

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 Vanessa Alfaro

 

Não há impossiveis :)

 

Links Relacionados:

http://dinorabastos.blogs.sapo.pt/abdomen-inchado-intolerancia-alimentar-85631

 

Fonte: Maravilhoso U Jatobá

Foto: Vanessa Alfaro (visitem a página de facebook SHAPE YOUR BODY by Vanessa Alfaro)

 

publicado às 12:36


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