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Vigorexia # Músculos… entre a barreira do Saudável!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 02.08.15

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A vigorexia, transtorno dismórfico muscular ou Síndrome de Adonis, é uma doença psicológica caracterizada por uma insatisfação constante com o corpo (obsessão por um corpo musculoso). A vigorexia afeta, principalmente, os homens levando-os à prática exaustiva de exercícios físicos severos ficando dependentes do exercício físico e obcecados por um corpo musculado.

 

Esta obsessão faz com que a pessoa dedique muito tempo à pratica de exercício físico, abdicando de outras actividades e/ou passatempos.

 

Causas da Vigorexia

Por norma, as pessoas que sofrem de vigorexia têm dificuldade em se enquadrar nos padrões de beleza e procuram aceitação da sociedade através de um corpo, exageradamente, musculoso.

 

Alguns sintomas:

O que se destaca nesta patologia é o fato de a pessoa estar numa excelente forma física e sentir-se insatisfeito com o seu corpo (distorção da auto-imagem e sentimento de inferioridade).

Por mais musculado que esteja a imagem que vê no espelho é de uma pessoa magra/ franzina.

Outros sintomas são:

  • Dor muscular constantes
  • Cansaço ao extremo
  • Lesões musculares
  • Irritabilidade
  • Depressão
  • Anorexia/ Dieta muito restritiva
  • Dietas hiperproteicas
  • Insônia
  • Aumento da frequência cardíaca ao repouso
  • Menor desempenho durante o contato íntimo

Por norma, os vigoréticos adotam uma alimentação muito restritiva, eliminam ao máximo o consumo de gordura e açúcar e “abusam” no alimentos proteicos, com o propósito de aumentar a massa muscular. O uso de anabolizantes também é frequente.

 

A insatisfação é sempre uma constante, consideram-se indivíduos muito magros e frágeis, apesar de serem muito fortes e terem músculos muito bem desenvolvidos.

 

Consequências da Vigorexia

A vigorexia pode promover danos no organismo, como a insuficiência renal ou hepática, problemas de circulação sanguínea ou depressão.

Se houver abuso do uso de anabolizantes, pode ainda haver doenças cardiovasculares associadas, cancro da próstata e diminuição do tecido testicular.

 

Tratamento para vigorexia

O tratamento mais indicado da vigorexia é multidisciplinar, com nutricionista, endocrinologista, psiquiatra, psicólogo e ainda fisioterapeuta e ortopedista, no caso de haver lesões musculares ou articulares provocadas pelo excesso de treino.

 

O tratamento tem como objetivo ajudar a pessoa a aceitar o seu corpo da maneira como ele é.

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A barreira entre o saudável, “fit”, musculado, tonificado e uma doença, nem sempre é fácil de "diagnosticar"!

 

publicado às 08:55

Flash NUTRITION Interview # Lenia Dias # Bikini Fitness

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 29.04.15

LENIA DIAS 1.jpg

 

B.I.

Nome: Lénia Sofia Neves Dias
Idade: 36 anos
Altura: 1.70m
Peso: 53 kg
Profissão: Técnica Superior/Arquiteta & Atleta/ Bikini Fitness

 

Como uma arquiteta descobre esta modalidade (bikini fitness)?
Sempre gostei de desporto e amava ver os corpos trabalhados.
Já conhecia, no entanto, não tinha muita informação sobre este desporto em si.
Conversei com um amigo Luís Marques que atualmente é o meu "coach" e nutrition advisor, para além de outro amigo e "coach" Miguel Soares, os quais me elucidaram mais sobre o referido desporto, tendo a partir dai uma perceção mais real sobre o mesmo.
Ao me debruçar sobre o trabalho da Body Solution, percebi que era de qualidade e como tal, era com eles que iria iniciar este objetivo de vida e dar asas a esta paixão.

 

Foi amor à primeira vista?
Foi sem qualquer dúvida.
Amei e decidi que era o que queria, bem como, um objetivo a alcançar.
Um amor incondicional e que será para toda a vida!

 

O início foi doloroso? Ou fácil?
Já praticava desporto, no entanto, não tinha ajuda e fazia por mim, sem planos.
Com tudo, quando tenho um objetivo e quero algo luto e não fico pensando se é difícil. Achei normal, porque era algo que queria muito e quero para toda a vida.
A primeira semana foi a mais complicada, porque tive de me adaptar aos planos de treino, ao plano de alimentação, fazer as refeições todas e dividir por marmitas para levar para o trabalho, pesar tudo o que colocava nas marmitas e conciliar tudo...etc.
Depois da primeira semana de adaptação foi mais fácil, porque era só seguir o que tinha feito na primeira semana e melhorar.

 

O desporto é uma maneira para manteres a forma ou é mesmo uma paixão?
Em primeiro lugar preciso dizer que por ser uma sagitariana diferente, a qual tem todos os planetas a atuarem próximo de Júpiter, segundo me disseram. Preciso sempre de estar apaixonada por um objetivo na vida.
Enquanto tirei arquitetura passei por vários cursos e paixões, como, representação, manequim, fotografia, e até mesmo desenhar roupas para mim,....
Sempre procurei paixões em objetivos de vida.
Como tal, o desporto é sem dúvida alguma, uma paixão.
Apaixonei-me pelo bikini fitness e pela forma como ficam os corpos das atletas neste desporto, porque adorava ter o corpo trabalhado como elas.
O gym é a minha segunda casa!

 

Que tipo de treino fazes?
De manhã, tenho um treino de cárdio e à tarde, cardio e os  exercícios, entre os quais destaco os agachamentos, pela importância que os mesmos têm, visto que trabalham o corpo todo.

 

A alimentação "completa" o teu treino?
A alimentação é importantíssima, aliás, tudo é importante.
Tudo é intercalado para resultar. A alimentação complementa o treino e ajuda no treino.
O conjunto em si é importante: planos de treino, de alimentação, o bem-estar emocional, bem como, muita determinação e paixão por ser atleta.

Paixão - Objetivo - Planos - Determinação - Foco - Luta e trabalho - e finalmente chegar-se-á ao esperado alcance do Objetivo final.
Adoro a expressão que usamos no gym, No Pain No Gain.

 

Como é o teu dia-a-dia alimentar (alimentos que evitas, preferências, etc) ?
No meu dia-a-dia alimentar sigo o plano feito para mim pelo já referido Personal Trainer e Nutrition Advisor.
Aliás já tive dois planos alimentares.
O plano alimentar tem tudo o que é necessário, bem como, as quantidades, ou número.
Nunca como fritos, gorduras e doces.
Consoante o plano adotado, como, proteínas, hidratos, legumes, saladas, claras de ovo, entre outros.
Variando como já referi consoante a fase que estou e o plano alimentar adaptado a essa mesma fase.

 

Algum snack especial para antes do treino e pós treino?
Sim :-). Com certeza.
Antes do treino faço o meu lanche e depois também...
Depende da fase em que estamos.
Na fase atual, faço as proteínas que quase todos os atletas fazem e um suplemento, antes e depois do treino.
Também acrescento um alimento do plano antes de treinar.

 

Achas que a alimentação é a base da tua excelente forma física?
O conjunto é a base - Alimentação, treino, determinação, força de vontade, aprendizagem e adaptação a novas situações, para além de um fator que é sem dúvida importante - estar bem psicologicamente e gostar de si.

 

Qual é o teu objetivo no desporto?
Fazer o que amo, dando a conhecer esta modalidade desportiva que muitas pessoas desconhecem e, se possível, incentivar outras pessoas a fazerem o mesmo, ou simplesmente a praticarem desporto :-).
Quero levar as duas ilhas que amo e os açores a conhecerem esta modalidade desportiva.
Para mim, é motivo de orgulho, segundo a informação que me dispuseram, ser até ao momento atual primeira atleta Açoriana a subir ao palco no Bikini Fitness :-).

 

Que conselho dás a uma pessoa inativa/sedentária que queira iniciar o exercício físico?
O primeiro conselho é que procure alguém qualificado, para lhe fazer um plano de treino consoante o objetivo que pretende alcançar, bem como, um plano de alimentação.
Esta etapa é a mais importante, porque precisa fazer as coisas, mas sabendo o que fazer para não se magoar, ou simplesmente porque não fazendo corretamente não obterá os resultados pretendidos.
Enquanto procura alguém qualificado pode começar por fazer caminhadas ao ar livre à tardinha, para ganhar vontade de o iniciar. Quando estiver adaptada às caminhadas pode passar ao cardio no gym para começar a se adaptar, mas atenção, porque deve procurar alguem para fazer os planos, tal como mencionei.Refiro as caminhas e o cardio como forma de ir dando inicio

Um sonho: Palco e ser sempre feliz fazendo o que amo, "atleta", bem como, trabalhando na minha profissão.
Levar o Pico e a Terceira ao palco, ou melhor, os Açores :-)
Um objetivo profissional: Como atleta, competir no exterior no próximo ano.
Como técnica superior/arquiteta, fazer o meu trabalho sempre de forma a ser reconhecido pelas pessoas
Um momento inesquecível: A primeira viagem ao exterior sozinha.
Foi inesquecível, desde as horas de voo, ao Renaissance São Paulo Hotel onde fiquei, ao tempo que fiquei (1 mês e meio), ficar no melhor Bairro de São Paulo (Bairro dos Jardins), conhecer bons amigos e que ficam para toda a vida, conhecer os teatros e assistir às estreias de peças, passear pela rua augusta e a 25 de abril, conhecer o melhor Bistrô de São Paulo (Paris 6).
Inesquecível sem fim à vista.

Prato preferido: O prato preferido, que posso comer à vontade é, Salmão no forno temperado com raspa de limão, puré de batata-doce e couve-flor.

O preferido que nunca como é, massas com legumes salteados com queijo da ilha por cima. O prato é divinal. É um prato feito no restaurante Quinta dos Açores. No entanto não posso comer, porque são legumes salteados, massa que dá para 2 pessoas, e muito queijo derretido em cima.

Um sonho: Palco e ser sempre feliz fazendo o que amo, "atleta", bem como, trabalhando na minha profissão.
Levar o Pico e a Terceira ao palco, ou melhor, os Açores :-)

Lenia3.jpg

Pode acompanhar a Lenia Dias na sua página de fcebook: Said Ainel !

Obrigada Lenia**

 

publicado às 22:35

Alimentação # Treino # Massa Muscular

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.04.15

 

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Na sociedade atual, o culto pelo corpo não é novidade e é um movimento em franco crescimento.

Para ganhar músculos é preciso ter disciplina e rigor no treino, uma alimentação equilibrada, completa e variada e escolher bem os alimentos que nos podem fornecer nutrientes indispensáveis.

 

Não adianta treinar horas num ginásio e no fim comer doces, alimentos com alto teor de gordura e beber refrigerantes!

Foque-se na alimentação!

 

Proteína - Os alimentos proteicos ideais são aqueles com alto valor biológico, isto é, que possuem todos os aminoácidos essenciais em quantidades certas para a construção muscular. Um desses aminoácidos em particular, a leucina, como comprovou uma recente pesquisa (The Journal of Nutrtion), estimula diretamente a síntese de proteínas por ativar uma enzima responsável pelo crescimento do músculo.

 

Os Hidratos de Carbono são tão importante quanto a proteína para ganhar músculo. Eles “dão força” durante o treino e, depois do exercício físico, restabelecem as reservas de energia que foi gasta. Na falta deste nutriente, antes e após a atividade física, o organismo não se recupera adequadamente e não ganha massa muscular.

Os hidratos de carbono mais recomendados para potencializar o crescimento de massa magra são os de baixo índice glicêmico (IG), um marcador que sinaliza a capacidade de um alimento de elevar o nível de açúcar no sangue. A digestão desses alimentos é mais lenta e oferece saciedade por mais tempo.

 

Alguns exemplos de alimentos benéficos para o crescimento muscular:

 

Cereais e pães integrais

Produtos ricos em fibras, como os cereais e os pães integrais, são exemplos de comidas que possuem um baixo IG e, por isso, devem ser incorporados na dieta. Por não elevarem os níveis de açúcar no sangue rapidamente, esses alimentos ainda diminuem a tendência do organismo de acumular gordura, de acordo com o nutricionista Rodrigo Macedo.

 

Batata-doce

A batata-doce é composta de carboidratos de baixo índice glicêmico, o que prolonga a sensação de saciedade. O consumo de carboidratos ao longo do dia é importante porque possibilita que as lesões ocasionadas no músculo durante a atividade física sejam regeneradas. “Ingerir corretamente o nutriente também recupera os estoques de energia do músculo, o glicogênio muscular”.

 

Mandioca

Assim como a batata-doce e os cereais integrais, a mandioca é um alimento de baixo índice glicêmico. Os hidratos de carbono da mandioca são transformados em energia aos poucos, o que auxilia tanto durante o treino, quanto na recuperação das reservas de energia pós-treino. A mandioca deve ser ingerida sem exageros: 100 gramas têm 125 calorias.

 

Carne vermelha

A carne vermelha é uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, isto é, possui todos os aminoácidos essenciais em quantidades certas para a construção muscular. “Essa propriedade se deve à presença da leucina, um aminoácido que estimula a síntese proteica e regenera a musculatura após a atividade física” diz o biomédico Rodrigo Minoru. A recomendação é optar por cortes de carnes com menor teor de gordura, como alcatra e filé mignon. Em 100 gramas de carne vermelha há 26 gramas de proteína.

Atenção ao valor calórico!

 

Carnes brancas

Assim como as carnes vermelhas, as brancas e o peixe, são fontes de proteína, com a vantagem de terem menor teor de gordura saturada, (associada ao excesso de peso/obesidade e colesterol alto). Em 100 gramas de frango há cerca de 25 gramas de proteína e no salmão cerca de20 gramas.

 

Leite

O leite é um alimento proteico ideal para o crescimento muscular porque contém aminoácidos inteiramente absorvidos pelo organismo, como a leucina. Com mais oferta de proteína no corpo, o músculo terá mais facilidade para crescer. Um copo de leite tem 8 gramas de proteína.

 

Ovo

O ovo é uma boa fonte de proteína para o crescimento muscular principalmente por causa da clara, que é rica em albumina, uma proteína que o organismo consegue digerir, absorver e utilizar inteiramente. Um ovo de galinha médio possui 10 gramas de proteína.

 

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Bom Treino e boa Dieta ;)

 

"Para alcançar os melhores resultados [no ganho de massa magra], é fundamental consultar-se com um nutricionista e ter um plano alimentar específico para si", diz Rodrigo Minoru Manda (nutricionista).

 

Fontes:

Rodrigo Macedo, nutricionista e mestre em Ciências do Movimento Humano pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul e professor da Faculdade Fátima, no Rio Grande do Sul;

Rodrigo Minoru Manda, biomédico e professor do Centro de Metabolismo em Exercício Físico e Nutrição da Universidade Estadual Paulista;

Josivan Lima, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

 

publicado às 13:10


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