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Alimentação para uma grávida saudável!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.02.16

 

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A alimentação/nutrição durante a gravidez é extremamente importante para o desenvolvimento e crescimento do seu bebe e vai ajudá-la a sentir-se melhor.


Estas dicas vão ajudá-la a perceber quais os nutrientes que precisa (ou não) durante a gravidez e porquê!


. Dieta Equilibrada, Completa e variada


Concentre-se numa dieta equilibrada para garantir que você obtém todos os nutrientes que seu corpo precisa durante a gravidez. Inclua uma variedade de frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras.


. Fibra

 

A obstipação é frequente surgir ou agravar durante a gravidez. O consumo de fibra pode ajudar a combater este sintoma.

Aponte para, pelo menos, 25 gramas de fibra por dia (alimentos ricos em fibras: frutas, legumes e cereais integrais);


. Ácidos Gordos Omega 3


O Omega 3 encontra-se em vários tipos de peixes e é importante para o desenvolvimento do cérebro do seu bebe.
Tente escolher peixes com baixo teor de mercúrio que são mais seguros para as mulheres grávidas (por exemplo, salmão);


. Alimentos Crus

Eles apresentam risco de contaminação por parasitas e bactérias. A grávida pode desenvolver um quadro de intoxicação que eventualmente pode até prejudicar o desenvolvimento e a vida do bebe.  Além disso, a procedência, higiene e data de validade devem ser observados e analisados.

Qualquer alteração representa risco!

 

. Bom aporte de Proteína


Comer alimentos ricos em proteína auxilia no crescimento do tecido fetal, incluindo o cérebro, aumenta o fornecimento de sangue e ajuda o tecido da mama e útero a crescer normalmente. Concentre-se em fontes de proteínas ricas em nutrientes, tais como carnes magras, peixes, iogurtes, leite, leguminosas e frutas oleaginosas.

 

. Hidratos de Carbono  

 

Os hidratos de carbono são um grupo de alimentos muito importante durante a gravidez

Eles são responsáveis por fornecer energia ao corpo da mãe e evitar a fadiga e o cansaço. Escolha alimentos mais integrais, que além de serem ricos em fibras e ajudarem no funcionamento do intestino, ainda evitam a formação de gordura localizada e picos glicémicos.


. Vitaminas e Minerais


Durante a gravidez “vigie” o seu aporte de vitaminas e minerais.
O seu médico pode recomendar um multivitamínico pré-natal para você tomar diariamente. Isto pode ser importante, além de uma dieta saudável, para ajudá-la a satisfazer todas as suas necessidades de nutrientes que você e o bebe precisam durante a gravidez (incluindo ácido fólico, ferro e cálcio).


. Hidratação


Durante a gravidez, você pode ter mais sede que o habitual. Isto pode acontecer porque os seus fluidos corporais estão a aumentar e o seu bebé precisa de líquidos para construir as células, fornecer nutrientes e excretar resíduos.

Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia para atender às suas necessidades de líquidos.

A desidratação durante a gravidez pode ser perigosa, por isso, não se esqueça de beber água durante o dia.


. Cafeina


Limite o consumo de cafeína por dia.

Uma dose excessiva pode ser prejudicial para o normal crescimento e desenvolvimento do bebe.


. Álcool


Evite (NÃO BEBA) o consumo de álcool.

O álcool é considerado perigoso para as mulheres grávidas e deve ser evitado durante a gravidez.


. Ácido Fólico


Ingira alimentos ricos em ácido-fólico.

As mulheres grávidas têm uma maior necessidade de ácido fólico durante a gravidez, uma vez que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural do bebe.

Os alimentos ricos em ácido fólico são: vegetais de folhas verdes, feijão, frutas
cítricas, grãos integrais e outros alimentos enriquecidos.


Consulte sempre um profissional para elaborar um plano ajustado a si!

 

Links Relacionados: Sushi durante a gravidez é seguro?

 

 

publicado às 09:28

Flash NUTRITION Interview # Carmen Ladeira # A Barbie :)

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 03.11.14

Carmen 2000.png

 … A História da Cármenzita…

 

Infância pautada pelo excesso de peso/obesidade.

Sempre teve maus hábitos alimentares (quantidades exageradas, alimentos muito calóricos, sem regras nem horários para refeições).

“Eu tenho um Gosto ENORME pela comida, pelo ato de comer! ADORO COMER”.

Exercício físico: Nulo.

 

Atingiu um peso máximo 120kg, ou melhor… 120kg foi o último peso que verificou na balança, a partir daí não se pesou.

Isto, à custa de muitas “asneiras”:

. Experimentou muitos suplementos/fármacos destinados à perda de pes;

. Experimentou as dietas mais malucas e extravagante: dieta só de peixe, dieta só à base de carne, apenas legumes;

 

Peso Atual: 80 kg

Peso desejado (inicio do acompanhamento): 90 kg

Peso desejado atualmente: 70 kg (e vai conseguir)!

 

… O que mudou…

. Reeducação alimentar;

. Novos hábitos alimentares, regras e rotinas;

. Exercício fisco: caminhas e algumas corridas.

 

Qual foi a tua maior motivação para iniciar plano de perda de peso?

Não tive nenhuma motivação concretamente. Foi mesmo a insistência da Dr. Dinora depois de me ver fazer várias dietas malucas. E eu pensei: “porque não experimentar a dela?”. Com os seus conselhos e regras senti que era um desafio… então porque não?!

 

Quais as principais dificuldades?

Sim,senti uma dificuldade desde o inicio e não era fome era mesmo gula… adoro comer, ponto! :) :)

 

Quais os maiores receios?

No início não senti receios. Eu tinha um objetivo, se desse certo muito bem, se não…

Eu adoro ser como sou gordinha, como os meus filhos me chamam carinhosamente.

PS: Gordinha, mas dentro do saudável claro!!! Não com 120kg ;)

 

O que mudou na tua vida?

1) A certa altura, comecei a ter perceção que a minha saúde estava a ficar afetada. Ou seja, após convívios, jantares… onde exagerava o meu o organismo já não recuperava da mesma maneira. Sentia dores abdominais, náuseas e às vezes um mau estar geral. Dores nas pernas e muito cansada.

Agora sinto-me BEM MELHOR!

2) Sou muito vaidosa e em termos de me vestir e de me arranjar mudou muito, sem dúvida! Eu tenho um estilo muito próprio e comecei a ter mais facilidade de encontrar roupas e acessórios em maior quantidade. Agora posso escolher o que ate então não era possível.

Agora sempre que vejo alguma roupa que gosto há sempre meu número :)

 

Quais as principais alterações no teu corpo (esteticamente e fisiologicamente)?

Menos volume, mais agilidade e não me sinto cansada.

 

Conselho que dá para quem quer perder peso e já tentou várias vezes (ou nunca tentou)?

Tudo é possível e com ajuda tudo é mais fácil.

 

Um sonho: “Sentir os meus filhos realizados”!

Prato preferido: vários (não dá para escolher um)

Perco a cabeça com (“pecado gastronómico”): Tripa (massa tipo queijada com recheio de chocolate preto e ovos moles)

Um lema de vida: Ser fiel a mim mesma ;)

Carmen 2 Agosto.JPG

Um orgulho!

Obrigada por partilhares a tua história, a tua vida!

 

Não perca o testemunho da Carmen Ladeira na Manha CM (CMTV):

Manha CM (CMTV) - Carmen Ladeira

 

publicado às 16:55


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