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Flash NUTRITION Interview # Carlos Miguel

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 20.03.16

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Nome: CARLOS MIGUEL

Altura: 1,77 m

Peso Máximo: 86 kg

Peso Atual: 65 kg

Profissão: Técnico Sup. de Animação Socioeducativa

 

O excesso de peso fez parte da tua infância/ adolescência?

Eu era daquelas crianças gordinhas que não gostava de exercício físico. Não me mexia muito! E gostava (e gosto!) de comer. Na adolescência, quando começamos a ter consciência de nós mesmos, comecei a ver-me de outra forma, sem no entanto mudar hábitos ou estilo de vida. Fruto do crescimento acabei por emagrecer. Mas sem um estilo de vida ativo e saudável, não durou muito tempo.

 

Porquê? (excessos alimentares? Más escolhas alimentares? Falta de exercício físico?)

 

Essencialmente por falta de atividade físico. Como me achava gordinho, pensava que não me adaptava ao exercício físico. E como não o fazia, engordava! Uma espécie de rotunda, em que não chegava a lado algum! O efeito psicológico tem uma importância fundamental nisto tudo. A autoimagem e a autoestima atuam numa dialética, ora positiva ora negativa. Também o exercício físico, na altura na escola, não me cativava e eu também pouco motivado para isso, nem queria saber! Erro meu!

 

Foi um aumento gradual ao longo dos anos?

Após a adolescência, quando fui estudar para Coimbra então engordei imenso. Maus hábitos alimentares, muita comida processada, sem controlo. Engordei nesta altura até aos 86 kg. Peso que se foi mantendo, embora oscilando um pouco, por alguns anos. Comecei a não gostar do que via. Como me sentia. Comecei a fazer umas caminhadas, às vezes umas voltas de bicicleta… mas sem uma alimentação saudável, os resultados nem eram resultados!

Até que decidi que precisava de ajuda para mudar!

 

A decisão de perder peso foi difícil?

Não foi. Demorei a tomar uma atitude mais concreta, mas quando decido algo, por norma é para ser, até ao fim. E fui a uma consulta de nutrição.

 

O que te motivou a mudar? 

Como disse, não gostava do que via, como me sentia.

 

Alteraste hábitos alimentares? 

Muitos!

 

Quais as principais alterações na tua alimentação? 

Foi essencialmente menos comida processada e doces. Eu comia imensos doces. Se apanhava um pacote de bolachas, comia o pacote todo. Só porque sim, porque gostava (e gosto!). Passei ter horários para comer. Com quantidades adequadas. E passei a beber mais água.

 

O que te custou mais? (a nível alimentar)? 

Cortar nos doces, nos bolos, nos açúcares! Coisas boas eheheh

 

3 Alimentos que consideres fundamentais num plano alimentar?

Para mim o ideal é conseguir conciliar o fundamental com o que gostamos, numa harmonia. Para mim, é essencial ter do grupo dos cereais o arroz (porque prefiro arroz ahaha), depois a carne e o peixe e a fruta.

 

3 Alimentos que evitas? Porquê?

Bolos, doces, açúcar. Comida processada. Refrigerantes. Porque não me fazem bem. Porque não me sustentam. Mas não faco grandes sacrifícios agora. Se me apetece um doce, como. Mas isto depois de chegar a um ponto em que me controlo e tenho já um estilo de vida que me permite esse “miminho”.

 

Treinas durante a semana? Que tipo de treino fazes? 

Isto foi por fases. Quando procurei ajuda para emagrecer, consegui. Mas mesmo assim houve uma falha. Não consegui ganhar o gosto pelo exercício físico. Fazia de vez em quando caminhadas, bicicleta. Até me inscrevi no ginásio. Mas não gostava muito! Mas fui mantendo o peso, embora com oscilações. Deixei o ginásio.

Entretanto há cerca de 2 anos, ou talvez menos, dei conta que estava a perder o controlo na alimentação de novo. Começava a engordar de novo. E praticamente sem exercício físico.

Voltei de novo ao Espaço Saúde. Mas sem grande gosto! Na altura só treinava duas vezes por semana, fazia Bodypump. Mas era quase obrigado a ir! E a dada altura andava mesmo desmotivado!

Até que há uns meses, me deu um clique. É preciso às vezes parar e perguntar: “Afinal queres o quê?” Tomei uma decisão. E comecei a treinar quase todos os dias. Aulas diferentes, com escolhas mais variadas. Faço quase tudo hoje! BodyPump, CxWorx, BodyAttack, GRIT, Treinos Funcionais, Spinning, … Porque gosto, porque me sinto bem! E então sim, comecei a descobrir um novo “eu”. Dou por mim a fazer coisas que nunca pensei fazer. Hoje ir correr ao final do dia ou ao fim de semana, ou ir treinar ao Espaço Saúde faz parte minha vida.

 

A tua autoestima melhorou?

Sim, sem dúvida! Quem me conhece reparou como tudo acabou por mudar na minha vida!

 

Um conselho para quem quer (e precisa mudar)?

Se temos de mudar, há que mudar. Ninguém o faz por nós! Temos nós de ter o controlo sobre a nossa vida. O que somos, como queremos ser! E às vezes sermos duros connosco mesmos! Comigo foi uma luta interior de anos, com falhas pelo meio, com excessos de todos os tipos, desde comer demais, até comer o insuficiente. Mas nunca desistir do essencial: nós mesmos!

 

Tudo isto foi um caminho que fizeste sozinho?

Havia sempre alguém me “obrigava”. Mas não conseguia motivar. O clique teve que ser meu! Quando resolvi ver tudo isto um novo olhar, os treinadores do Espaço Saúde tiveram um papel muito importante, em concreto o Ricardo Fernandes e a Neiza Lima. Respeitando o espaço e ritmo de cada um, a garra deles cativou-me! E hoje admiro-os imenso!

Depois, com tantos treinos e mesmo com uma alimentação mais saudável, senti que algo mesmo assim estava a falhar. Foi quando procurei a Dinora, que já conhecia, para me ajudar a adaptar o meu plano alimentar a este novo estilo de vida. O que tem sido uma mais-valia que tem resultado!

Depois, na vida, com um novo olhar, acabei por ir descobrindo pessoas que gosto de as ver como “diabos-anjos” que trazem pelo estilo de vida, um novo ânimo! Porque isto não é um processo acabado!

 

Prato preferido: continuo a gostar da batata frita, do bife e do ovo estrelado! Ahaha

Perco a cabeça com: chocolates e doces! ahah

Um objetivo: é não desistir de ser feliz!

Um lema de vida: Acreditar em mim! No que sou, como sou! E não esquecer que o Essencial da vida não se vê sem um olhar novo, livre de preconceitos, medos e receios.

 

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Parabens :)

 

publicado às 21:28

QUANDO FAZER TREINO AERÓBIO? ANTES OU DEPOIS DO TREINO DE FORÇA?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 08.12.14

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Sim, eu sei hoje é feriado! Dia de descanso, lazer e muita preguiça.

Mas, para iniciar a semana ativo, com energia e muita força, o post de hoje é para o motivar à prática de exercício físico ;)

 

E para isso... mais um excelente artigo da Equipa do Espaço Saúde.

 

__________________________________________

 

"Modalidades de treino aeróbio: Corrida, Trail, Cycling, Body CombatTM, Body AttackTM, Power JumpTM entre outras

Modalidades de treino de força: Musculação, Ginástica Localizada, GAP, Bum Bum Brasil, Core, BodyPumpTM entre outras)

 

O exercício aeróbio ANTES do treino de força pode ser usado para AUMENTAR a resistência física e a capacidade cardiopulmomar. Quando praticamos o exercício aeróbio exigimos mais do nosso metabolismo, fazendo com que o corpo trabalhe mais e aumente a frequência ventilatória e o consumo de oxigênio muscular. Isto faz com que treine a resistência, aumentando o tempo no exercício e recrutando diversas vias metabólicas.

 

O exercício aeróbio deve ser feito DEPOIS do treino de força se seu objetivo for PERDER peso e/ou GANHAR massa muscular. O seu corpo leva cerca de 25 minutos para esgotar todo o stock de glicogénio e com, mais ou menos, 30 minutos começa a utilizar o stock de gordura. Então, se realizar a musculação antes do treino aeróbio, estará a fortalecer mais os músculos utilizando o stock de glicogénio como fonte de energia. Assim, quando terminar o treino de força, aumentará o consumo de oxigénio, estimulando o metabolismo da gordura e, estará pronto para iniciar o trabalho aeróbio com o seu metabolismo quase que totalmente direcionado para a queima de gorduras. Se o seu objetivo maior for o aumento do volume muscular, deverá realizar a musculação primeiro para evitar que o exercício aeróbio consuma toda a energia imediata que realizará para a hipertrofia. Assim, evitará que seus músculos entrem em fadiga e você terá uma melhor força e resistência para o treino de força.

 

Seja qual for o seu objectivo de treino, deve sempre consultar um profissional da actividade física para o avaliar e prescrever o seu plano de treino, quer seja em ginásio, piscina, aulas de grupo indoor ou outdoor."

 

A Equipa Espaço Saude

Espaço Saude

 

publicado às 13:03

QUAL O TIPO DE TREINO MAIS INDICADO PARA A PERDA DE GORDURA?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.11.14

Treino-para-perda-de-gordura.jpg

A pergunta mais frequente neste blog sobre exercicio fisico: "Qual o tipo de treino mais eficaz para a perda de gordura?"

 

Esta semana a Equipa Espaço Saude explica tudo.

_______________________________

 

"Se o seu objetivo é conseguir resultados rápidos na perda de gordura corporal, então necessita de um treino intervalado de alta intensidade para levar a sua condição física a níveis superiores.

 

Os estudos mais recentes, apontam este tipo de treino (sobretudo de alta intensidade) como o mais eficaz para a perda de massa gorda.


O treino intervalado é aquele em que os exercícios de força são alternados com atividades aeróbicas. Os principais efeitos deste tipo de combinação é a potencialização do gasto calórico e a aceleração do metabolismo, continuando a queimar uma maior quantidade de calorias mesmo depois do treino.
A alternância da função cardíaca que ocorre durante este treino é, pois, uma das formas mais eficazes para a perda de peso.


Este tipo de treino está presente em modalidades como o Les Mills GRIT TM Series ( ou o seu “genérico”HIIT). Se os seus objetivos passam por aumentar a sua condição física, perder peso ou simplesmente ter uma motivação extra que desafie os seus limites, então este tipo de aula deverá fazer parte do seu plano de treino, com 1 ou 2 sessões semanais.

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Se estiver curioso e quiser experimentar uma destas aulas, visite-nos no Espaço Saúde, em Águeda ou contacte-nos para o 234 622387 ou 919287627, para marcar uma aulas de Les Mills GRIT TM Series nos seguintes horários:
Segunda-feira 18h30 | Quarta-feira 20h10 | Quinta-feira 10h00


Seja qual for o seu objetivo de treino, deve sempre consultar um profissional da actividade física para o avaliar e prescrever o seu plano de treino, quer seja em ginásio, piscina, aulas de grupo indoor ou outdoor."

 

Equipa Espaço Saude

Espaço Saude

 

publicado às 23:01

MAS AFINAL O QUE É O TREINO FUNCIONAL?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 23.11.14

“Qual o treino mais adequado?... Que tipo de exercícios devo fazer?”… “Posso eliminar a barriga com a corrida?”... “Devo fazer passadeira?... Treinos e aulas de grupo?”

 

São apenas algumas das duvidas/questões que me têm enviado.

 

Como sou da opinião que “cada macaco no seu galho” pedi à equipa do Espaço Saude para vos responder.

 

Hoje o tema é o treino funcional.

Sabe o que é?

__________________________________________________

 

 

"Uma das ferramentas mais importantes do ser humano é o movimento. Realizá-lo com controle torna-se fundamental para a postura e equilíbrio, que são importantes componentes do processo de condicionamento física global, para a manutenção de um bom padrão de movimento. Estes componentes dinâmicos merecem atenção por terem uma correlação estrita com a propriocepção, possibilitando que a produção de força seja orientada para aumentar as habilidades do atleta ou do indivíduo comum.

 

MVF – Motricidade Voluntária Funcional consiste em desenvolver força de forma harmoniosa para toda a musculatura, sem desequilíbrios entre a musculatura superficial (peito, dorsal...) e a musculatura mais profunda (multifidus, rombóides...), esta última antigravitacional, responsável pela postura e muitas vezes negligenciada nos treinos convencionais. Assim, busca-se maior estabilidade às articulações e maior mobilidade ao corpo. Muitas pessoas queixam-se de dores lombares e normalmente dá-se como solução: "faça alongamentos!". Porém, na maioria das vezes, esta musculatura não é muito mobilizada/ativada ao longo do nosso dia o que a deixa "enferrujada". Se tivermos em conta que passamos grande parte do nosso dia sentados a uma secretária, à mesa nas refeições, a conduzir, no sofá a ver televisão, e todo o nosso CORE está completamente “adormecido”. Neste caso, ao invés de alongar precisamos, sim, é mexer/mobilizar esta musculatura.

 

Esta modalidade veio para ficar e trazer mais uma opção de treino, que, aliás, é muito desafiadora, dinâmica e eficaz.

 

Se estiver curioso e quiser experimentar uma destas aulas, visite-nos no Espaço Saúde, em Águeda ou contacte-nos para o 234 622387 ou 919287627, para marcar uma aulas de MVF – MOTRICIDADE VOLUNTÁRIA FUNCIONL todas as segundas às 20h00.

 

 Seja qual for o seu objectivo de treino, deve sempre consultar um profissional da actividade física para o avaliar e prescrever o seu plano de treino, quer seja em ginásio, piscina, aulas de grupo indoor ou outdoor."

 

Equipa Espaço Saude

Espaço Saude

 

 

publicado às 20:22


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