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No Programa Consultório do Porto Canal com a querida Susana Cunha Guimarães - Porto Canal !
Porto Canal
"Todos nós ja vimos várias pessoas a fazer o seu treino no ginásio enquanto ingerem o batido de proteína ou, se calhar, até somos daqueles que mal acabamos o treino vamos logo a correr para casa tomar proteína.
Para ter uma pele bonita e cheia de vida, é preciso ter alguns cuidados simples no dia a dia e eliminar práticas pouco saudáveis.
Pedi á Dr.ª Rita Murad para vos deixar algumas recomendações :)
Cuidar da saúde da sua pele – os básicos
Para ter uma pele saudável e bonita precisa ter alguns cuidados essenciais. Nunca é demais insistir neste tema, não adianta investir em cosméticos caros e não fazer o básico. Na minha vida profissional, continuo a deparar-me com falhas essenciais no cuidado da pele, neste campo não existe milagre mas sim rotina. Na minha opinião, aqueles básicos que continuam a ser muito negligenciados, apesar de simples, são:
- LIMPAR – Aplicar produtos numa pele sem limpar antes, não melhora nada, pode até piorar. Dormir com maquilhagem é um crime para a sua pele que vai regenerar-se cheia de impurezas;
- PROTEÇÃO SOLAR TODO O ANO – e não adianta aquele spf 15 da base ou creme hidratante. Proteção solar é com spf superior a 30 e com a aplicação de uma camada generosa (cada vez mais existe no mercado produtos indicados e mais confortáveis para o dia a dia). Lembrar de proteger também as mãos;
- O PESCOÇO FAZ PARTE DA CARA – Estender todo o regime até à zona do decote é essencial;
- ADAPTAR OS COSMÉTICOS À SUA PELE – Cada pessoa é única, a oferta de linha de produtos mescláveis entre si é cada vez maior, permitindo uma personalização do tratamento. Não esquecer que a pele e sua necessidade mudam, até mesmo nas diferentes alturas do ano;
- DESINFECTAR – Tudo que entra em contacto com a sua cara, quer seja o telemóvel, as mãos ou a fronha da sua almofada (que deve ser preferencialmente de seda);
- NÃO USAR CREME DE NOITE DURANTE O DIA – Princípios ativos fortes não devem ser usados juntamente com exposição solar;
- HIDRATAR – Água é fundamental. A beleza vem de dentro e sua pele vai reflectir isso. Fazer aquele esforço para beber 1,5L de água por dia vai compensar (dar preferência a água com pH elevado);
- RECORRER A TRATAMENTOS PROFISSIONAIS MÉDICO-ESTÉTICOS - quer seja uma simples limpeza de pele, um Peeling químico ou aplicação injectável de vitaminas e minerais (Mesoterapia), a Medicina-Estética oferece uma ampla variedade de procedimentos que fazem bastante diferença na saúde da sua pele. É importante não ter medo de perguntar e informar-se quais os tratamentos adequados a si.
Pequenos hábitos, fáceis de adquirir, fazem toda a diferença na saúde e aspeto da sua pele. Cuide de si, afinal a sua pele irá acompanhá-la o resto da sua vida.
Dr.ª Rita Murad
Uma boa noite de sono é muito mais importante do que pode imaginar.
O sono é um período de descanso para o corpo, e a sua qualidade tem um enorme impacto sobre a nossa vida.
Um sono deficiente ou insuficiente poderá afetar o trabalho e a concentração. Durante o sono, o corpo e a mente recuperam, fazendo com que as pessoas se sintam bem ao acordar.
Especialistas confirmam que a dieta influencia no processo do sono, tanto a ausência de comida “passar fome”, ou comer demais podem atrapalhar o sono e causar desconforto e insônia.
“Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. É o que diz um estudo publicado na edição de Janeiro da revista científica Journal of Clinical Sleep Medicine.
O estudo, realizado por pesquisadores da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, também descobriu que refeições com mais proteína e pouca gordura saturada também contribuem para cair no sono mais rapidamente. "A nossa principal descoberta é que a qualidade da dieta afeta a qualidade do sono", disse Marie-Pierre St-Onge, responsável pelo estudo.
Os pesquisadores acompanharam 26 adultos com idade média de 35 anos e peso normal. Durante cinco noites, eles dormiram em um laboratório especializado em monitorar o sono. Todos ficaram nove horas na cama (das 22h às 7h) e dormiram, em média, 7h35 por noite. Dados do sono dos participantes foram coletados na terceira noite, depois de três dias de alimentação controlada, e na quinta, após um dia de alimentação livre.
Segundo os resultados, quando consumiram os alimentos recomendados pela nutricionista que eram ricos em proteínas e com baixo teor de gorduras saturadas, os participantes demoraram aproximadamente 17 minutos para dormir. No dia em que os voluntários fizeram refeições por conta própria, eles levaram quase o dobro de tempo para adormecer.
"É surpreendente ver que como um único dia com grande ingestão de gordura e pouca fibra pode influenciar negativamente o sono", disse Marie-Pierre. Sabe-se que a má qualidade do sono já foi relacionada a problemas crónicos de saúde como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
O Ministério da Saúde recomenda a ingestão de 25 gramas de fibras por dia.”
Links Relacionados:
Comece a Semana com Pequenas (GRANDES) mudanças # Perda de Peso
Você está cansado de se sentir cansado?
Fonte: Manter uma dieta rica em fibras ajuda a melhorar o sono!
Com o início de um novo ano, a chegada do verão, “um casamento próximo” vem sempre a promessa “eu vou perder peso!”.
Mas, mais importante do que estabelecer esta meta de perda de peso/emagrecimento é fundamental definir pequenas alterações no seu dia-a-dia que vão ajuda-lo a ser mais saudável, e, a perda de peso acontece naturalmente (e para sempre)!
Pois, aquilo que eu acredito é fazer pequenas mudanças ao longo do tempo, para o resto do tempo.
Pequenas alterações para uma grande mudança:
“Vou começar a treinar pelo menos 2 vezes por semana”;
“Vou começar a mastigar bem a comida e não aspira-la”;
“Vou diminuir (eliminar) o açúcar da minha alimentação!”…
Isto sim é o que realmente importa!
Algumas sugestões…
Faça do Sono um Prioridade!
Os benefícios de um sono tranquilo e suficiente são inúmeros!
Sem as horas necessárias de um bom sono, vem uma cascata de consequências negativas para a sua saúde, como por exemplo:
. Maior dificuldade em pensar tão claramente;
. Falta de energia para “derreter” nos treinos;
. Mais com fome, e para o tipo errado de alimentos.
Dicas:
. Comprometer-se a estar na cama 30 minutos mais cedo do que você costuma fazer;
. Definir um alarme para o ajudar lembrar-se que tem que dormir (parece ridículo, mas funciona);
. Desligar telemóvel, computador e todos os dispositivos que captem a sua atenção;
. Beber uma chávena de chá de ervas calmantes e tranquilizantes e um bom livro, também é uma boa receita para um sono calmo e reparador.
Faça as refeições sentado e num ambiente calmo (principalmente os lanches ao fim do dia)!
Comer sem distrações permite-lhe apreciar mais a sua comida e ter a real noção do que efetivamente está a comer.
Quantas vezes chega a casa ao fim do dia e vai petiscando até á hora do jantar?
Tem noção do que realmente comeu?
“Uma bolachinha, passados 10 minutos uma fatia de queijo, depois vai outra bolachinha, e até ao jantar não paro!”. Faz-lhe lembrar alguém?
Dicas:
Quando chegar a casa prepare o seu lanche, sente-se e delicie-se.
Evite o petiscar!
Relaxe!
Mais fácil dizer do que fazer, certo?
Com a sociedade “não-stop” em que vivemos, tempo para relaxar parece um prémio.
Dica:
Pare apenas 5 minutos para se sentar, respirar, e não se preocupe com “o agachamento” ;) Apenas esqueça tudo.
Acredite em mim, a vida vai continuar nesse espaço de tempo e você
vai-se sentir melhor
Prepara as refeições semanalmente!
Quando se trata de uma alimentação saudável, a preparação é a chave.
Todas as semanas, reserve 10 minutos para anotar as refeições da semana seguinte, os mantimentos que você precisa, os alimentos que você pode preparar antes do tempo, ou os alimentos que gostava de experimentar.
Isso vai permitir que você economize muito tempo e vai ajuda-lo a fazer escolhas mais saudáveis.
Leia os rótulos!
Se você está apenas no inicio, ler os rótulos é uma obrigação.
Dica:
Veja a lista de ingredientes para todo e qualquer alimento que
você compra que vem em um pacote.
Você vai ficar surpreendido com a quantidade de alimentos simples (como amêndoa torrada, picles, conservas de legumes) são secretamente carregados com conservantes, gorduras trans e açúcares.
Mantenha-se afastado das tentações!
Nós todos temos os nossos vícios… Batatas fritas salgadas, chocolates, gelados, pasteis (e no meu caso pipocas). E, é tão fácil abusar sem pensar quando temos estes alimentos à disposição. Mas, mantê-los fora do alcance, pode ajudar a mantê-los fora da mente.
Dica: Mantenha os alimentos "gatilho" longe de si...“longe da vista, longe do coração da boca)!
Ser saudável não custa :)
Boa semana!
O frente a frente "Diário de uma Magra vs Diário de uma Gorda"!
"Ideais de beleza completamente distintos e dois projetos completamente opostos! A Carla Sousa é autora do livro 'Diário de uma Gorda' e a Dinora Bastos, autora do blog 'Diário de uma Magra'!"
Não perca o video:
“Qual o treino mais adequado?... Que tipo de exercícios devo fazer?”… “Posso eliminar a barriga com a corrida?”... “Devo fazer passadeira?... Treinos e aulas de grupo?”
São apenas algumas das duvidas/questões que me têm enviado.
Como sou da opinião que “cada macaco no seu galho” pedi à equipa do Espaço Saude para vos responder.
Hoje o tema é o treino funcional.
Sabe o que é?
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"Uma das ferramentas mais importantes do ser humano é o movimento. Realizá-lo com controle torna-se fundamental para a postura e equilíbrio, que são importantes componentes do processo de condicionamento física global, para a manutenção de um bom padrão de movimento. Estes componentes dinâmicos merecem atenção por terem uma correlação estrita com a propriocepção, possibilitando que a produção de força seja orientada para aumentar as habilidades do atleta ou do indivíduo comum.
MVF – Motricidade Voluntária Funcional consiste em desenvolver força de forma harmoniosa para toda a musculatura, sem desequilíbrios entre a musculatura superficial (peito, dorsal...) e a musculatura mais profunda (multifidus, rombóides...), esta última antigravitacional, responsável pela postura e muitas vezes negligenciada nos treinos convencionais. Assim, busca-se maior estabilidade às articulações e maior mobilidade ao corpo. Muitas pessoas queixam-se de dores lombares e normalmente dá-se como solução: "faça alongamentos!". Porém, na maioria das vezes, esta musculatura não é muito mobilizada/ativada ao longo do nosso dia o que a deixa "enferrujada". Se tivermos em conta que passamos grande parte do nosso dia sentados a uma secretária, à mesa nas refeições, a conduzir, no sofá a ver televisão, e todo o nosso CORE está completamente “adormecido”. Neste caso, ao invés de alongar precisamos, sim, é mexer/mobilizar esta musculatura.
Esta modalidade veio para ficar e trazer mais uma opção de treino, que, aliás, é muito desafiadora, dinâmica e eficaz.
Se estiver curioso e quiser experimentar uma destas aulas, visite-nos no Espaço Saúde, em Águeda ou contacte-nos para o 234 622387 ou 919287627, para marcar uma aulas de MVF – MOTRICIDADE VOLUNTÁRIA FUNCIONL todas as segundas às 20h00.
Seja qual for o seu objectivo de treino, deve sempre consultar um profissional da actividade física para o avaliar e prescrever o seu plano de treino, quer seja em ginásio, piscina, aulas de grupo indoor ou outdoor."
Equipa Espaço Saude
A querida Joana Freitas, autora do blog Moda & Style preparou mais um post delicioso e fashion para vocês :)
Hoje sobre a "moda para as magrinhas" :)
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"Na minha última intervenção (aqui), dei algumas dicas para as meninas mais curvilíneas, que popularmente são denominadas gordinhas. À semelhança do fiz nesse mesmo post, venho hoje trazer algumas dicas para as mais magrinhas.
As pessoas magrinhas são normalmente conhecidas por possuírem um corpo em forma de retângulo, sem curvas e com a chamada barriga lisa. Não tem que ser algo estritamente mau ou enfadonho, isto claro se tiver em conta tudo aquilo que a favorece e o que a desvaloriza.
Gisele Bündchen é uma das muitas celebridades que possui este tipo de corpo, mas tal como toda a gente, não significa que possa usar tudo quanto lhe apetece, pois existem peças que só irão enfatizar esta falta de curvas, tornando-se pouco atractiva sob o ponto de vista visual.
Use e abuse de:
As minhas sugestões:
LOOK 1
LOOK 2
LOOK 3
LOOK 4
Todos os looks com peças da Lanidor!"
Joana Freitas
Fashion Blogger
Blog Moda & Style: http://modaestyle.com.pt/
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