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Mova-se com estilo By Joana Freitas

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 19.04.15

Todos nós sabemos o quão importante é comermos “limpo”, isto é, bem e saudável, pois não só traz benefícios para a saúde como também para o corpo e a mente. Porém não é tudo se a isto não tivermos associado o exercício físico.

 

Associar a prática de exercício só àquelas pessoas que frequentam ginásios é uma concepção totalmente errada, visto que hoje em dia, e cada vez em mais número, existem os ditos atletas de rua, que praticam diversas modalidades ao ar livre, tais como corrida, ciclismo, caminhada, entre outros. Mas, independentemente do tipo de “atleta” que é, trago hoje um post a pensar em todos eles, com dicas não só de estilo como também de escolha dos materiais certos para evitar desconfortos durante a prática desportiva.

 

  1. Estreie-se em grande

Pode parecer até cliché, mas, e por incrível que pareça, não é. Se está a pensar iniciar agora um plano de treinos, aproveite e compre roupa que a motive a continuar. Frases motivadoras, padrões alegres, cores alegres, tudo é permitido quando se trata de autoestima. Deixe assim para as lides domésticas a roupa velha e já usada.

 

  1. Invista no calçado

Assim como não se deve ter roupa velha para a prática desportiva, apostar numas boas sapatilhas é meio caminho andado para o sucesso. Dependendo da sua intensidade física, escolha uns ténis que lhe garantam boa tração, visto que os pés são os responsáveis pela estabilidade corporal em grande parte dos desportos.

 

  1. Não descure o peito

Tal como existem soutiens específicos para serem usados em determinadas ocasiões e peças, o mesmo se aplica ao desporto. Mais vez tudo depende da intensidade desportiva, mas uma coisa é certa: um peito bem suportado é aquele que, durante toda a atividade física, tem um soutien de desporto adequado, diminuindo assim o impacto.

 

  1. Escolha as calças certas

Como já deve ter percebido, o vestuário vai variando de modalidade para modalidade, e o mesmo se aplica às calças. Por exemplo, em yoga as calças querem-se mais ajustadas, enquanto que num caso de jogging tal não se mostra necessário.

 

  1. Escolha as cavas

Para evitar o sobreaquecimento do seu corpo, e de modo a sentir-se fresca, opte por mangas cavas. Se tiver frio, basta juntar um casaco.

 

  1. Paleta de cores

Tal como disse acima, a motivação pode começar mesmo na escolha do outfit para praticar desporto. Ora como tal, a par dos padrões e afins, a paleta cromática mostra-se importante. Evite o preto e aposte em tons alegres que lhe animem a alma.

 

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LOOK 1: Tudo Nike

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 LOOK 2: Tuddo H&M exceto sapatilhas Nike

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 LOOK 3: Vestuário H&M, sapatilhas Nike e mala Adidas

 

Joana Freitas

Fashion Blogger

 

Blog Moda & Style: http://modaestyle.com.pt/ 

Facebook: https://www.facebook.com/modaestyle?fref=ts

 

publicado às 12:32

Flash NUTRITION Interview # Elsa Pena

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 04.03.15

Elsa Pena 4.jpg

elsa pena 7.jpg

B.I.

Idade: 37 anos

Peso: 50 kg

Altura: 161,5 cm

Profissão: Treinadora pessoal

 

Como nasceu a tua paixão pelo fitness?

O desporto sempre esteve presente desde a minha infância. Comecei a fazer musculação por volta dos 20 anos, sempre gostei de me sentir bem, e vi na modalidade um desafio.

 

Qual é o teu ritual de treino?

 Sou preparada pelo Prof. Jose Maria Garcia Garcia, neste momento vou retomar os meus treinos de força, treino de 2ª a 6ª-feira, sábado e domingo são dias de pausa.

 

Quando e porque tornas-te profissional (e já com bastantes prémios) na modalidade “bikini fitness”?

Sempre fui muito competitiva, faz parte da minha natureza. Gosto de desafios, traçar metas e objectivos. Em 2013, antes de iniciar este meu percurso fui ao Arnold Classic Europe para perceber a linha Bikini Fitness, constatei que era a categoria certa para mim. Ana Fragoso atleta Bodyfitness, na altura a nossa top em Bikini Fitness mostrou-me que era possível e abriu-me as portas para o meu sonho. Com luta e dedicação conquistei algumas taças: Campeã Nacional, Vencedora Overall Portugal Classic, Top 6 masters Arnold Classic Europe, Top 5 World Cup, entre outras. Aprendi sempre muito a cada passagem.

 

Como é a tua relação com o corpo?

Para mim, é uma questão de saúde a todos os níveis. “Mens sana in corpore sano”.

 

Principais cuidados de beleza? Gostas de tratamentos estéticos? Fazes algum?

Não me deito sem limpar a pele, e durante o dia uso sempre um creme á base de Vitamina C. Antes de cada competição passo sempre pelas mãos do Dr. Vitor Figueiredo na Clínica Milénio, faço um tratamento regenerador a todos os níveis, de imagem e auto estima. A categoria Bikini Fitness não é só físico, é beleza facial, cabelo, prestação em palco, é um todo. É toda a boneca como costumo dizer. Assim sendo, maximizo sempre as minhas performances.

 

Já recorreste à cirurgia estética/plástica?

Já. Sou a favor do equilíbrio e harmonia na cirurgia estética/plástica. Recentemente fiz uma substituição de próteses com o Drº Ângelo Rebelo na Clínica Milénio. Um profissional extraordinário com uma equipa fantástica, ao qual agradeço por me fazer sentir tão bem.

 

Tens algum cuidado com a alimentação?

Sempre tive, foi-me transmitido pelos meus pais uma alimentação saudável. No entanto o cuidado agora é redobrado como atleta.

 

3 Alimentos que evita (e porque)? 3 Alimentos que tem sempre em casa (e porque)?

A alimentação é a base para o meu sucesso, por conseguinte, evito os açúcares, fritos, gorduras trans, “junk food”, e o sal. Tenho sempre em casa, claras de ovo, manteiga de amendoim, peixe, carne branca, tento ter sempre tudo o que entra na minha dieta. Ter disciplina em toda a organização da dieta é fundamental para os meus resultados.

 

Tens um padrão alimentar constante ou todos os dias são diferentes? 

Dentro dos alimentos que entram no meu plano alimentar vou variando, tenho uma pequena margem de manobra, (rsrsrsrsrs). Por ex: ao jantar, um dia como carne vermelha, outro salmão, ou pescada. Em relação aos hidratos de carbono, tenho 3 opções: batata-doce, massa integral e arroz basmati. Deste modo, evito a saturação torna-se mais fácil, e tal permite-me ao longo do ano manter a dieta.

 

Fazes alguma suplementação?

Faço. Os principais, Vit. C, multi-vitamínico, proteína, Bcaa e glutamina, tudo Cyborgtech Nutrition a marca que me patrocina. São importantíssimos para reforçar o meu sistema imunitário, como fonte de energia, recuperação, reparação e reconstrução dos tecidos muscular, no ganho de massa magra.

 

Algum mito “alimentar” que queiras partilhar?

“Comer carboidratos depois das 18h, engorda”. Engordar e emagrecer é uma conta matemática entre o que se ingere e o que se gasta. Quando ingerimos menos calorias e aumentamos o nosso gasto calórico, o peso reduz.

 

Quando exageras na alimentação tens algum truque para voltar “á linha”?

Por norma, ao domingo faço sempre o meu “dia do lixo”. É um dia estratégico que como o que me apetece sem culpas, sem frustrações. Os benefícios físicos e fisiológicos são grandes.

 

Um sonho: Nr. 1 Masters Bikini Fitness

 Um objetivo profissional: (o mesmo)

 Um momento inesquecível (desportivo): Top 6 Masters Bikini Fitness Arnold Classic Europe;

Top 5 World Cup

 Prato preferido: Caril e bacalhau com natas

 Perdes a cabeça com: Chocolate

 Um lema de vida: “Nunca desista dos seus sonhos”; “Doing what you like is freedom, liking what you do is happiness”; ;)

 

Elsa Pena 5.jpg Vencedora Campeonato Nacional

 

Elsa Pena 2.jpgVencedora Overall Portugal Classic

 

Elsa Pena 1.jpg Top 6 Arnold Classic Europe

 

Elsa Pena 3.jpg

 

 

publicado às 19:58

Clinica Milénio # Balão Gátrico # Emagrecimento

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 15.01.15

Clinica Milenio.png

 

Você não consegue livrar-se daqueles 10 a 20 Kg indesejáveis?

 

Com a técnica do balão gástrico você pode obter resultados excelentes.

 

O balão gástrico é um tratamento endoscópico de combate à obesidade.

O método consiste na colocação, no estômago do balão gástrico, uma bolsa esférica e lisa de silicone macio que é preenchido com líquido, após adequado posicionamento no estômago.

 

É colocado endoscopicamente sob sedação sem internamento.

 

A sua permanência no estômago pode ir até 6 meses e é acompanhada de uma dieta com restrição calórica e reeducação dos hábitos alimentares. Está recomendado para pessoas com 20 a 30 quilos a mais e um índice de massa corporal (IMC) de 30-40, ou de 27-30 com doenças associadas à obesidade (hipertensão, diabetes...) e que não conseguem perder peso de outra forma.

 

A retirada do balão é também realizada através de endoscopia, sem cirurgia.

 

O balão gástrico destaca-se pelas inúmeras indicações e atualmente é considerado o maior auxiliar no tratamento de perda de peso e reeducação alimentar não cirúrgico.

Um dos aspetos mais interessantes é o potencial que o tratamento apresenta em ajudar o paciente a encarar o ato de comer de uma forma mais adequada colaborando para grandes perdas de peso e principalmente para a manutenção do peso após a retirada do balão.

 

balão gastrico.jpg

 

O balão gástrico é, sem dúvida, um tratamento endoscópico de combate à obesidade.

 

Não hesite… Procure a equipa da Clinica Milenio, uma equipa multidisciplinar que o acompanha durante todo o processo:

 

Dr. António Marques - Gastroenterologia C.V. 

Dra. Dinora Bastos - Nutricionista

 

Contactos:

 

Rua Manuel Silva Leal, 11-C 1600-166 Lisboa

t +351 217 277 265

f +351 217 277 264

e.  geral@clinicamilenio.com

http://www.clinicamilenio.com

https://www.facebook.com/ClinicaMilenio?fref=ts

 

publicado às 19:35

A beleza em diferentes tipos de corpo # Blog Moda & Style

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 07.01.15

Tal como tenho falado nas minhas intervenções aqui no blog da “Dra.” (estou de brincadeira contigo, Dinora :) ), o sucesso ou o fracasso dos outfits de muitas celebridades não está propriamente nas marcas que usam, mas sim no tipo de roupa que usam mediante o seu formato de corpo. Porque todas nós, mulheres, temos pontos fortes e outros nem tanto, mas não é por isso que somos menos ou mais bonitas. Aliás, a beleza está precisamente aqui, na diversidade de formatos e de proporções.

 

Antes de passar às dicas propriamente ditas, há que tem em conta o formato do nosso corpo, dos pontos fortes e dos pontos a disfarçar, para que depois, e aplicando alguns truques, se possa encontrar o equilíbrio e a harmonia de que se precisa para exibir uma aparência cuidada e irrepreensível.

Imagem1.jpgRedondo/Oval – É um tipo de corpo que é caracterizado por ter o peito farto e algumas gordurinhas na parte superior do corpo, a também denominada gordinha. Já falei das dicas para valorizar este corpo aqui.

 

Retângulo – Não tem curvas e tem as proporções quase idênticas de ombros, peito, cintura e ancas. Veja aqui as dicas para ter uma aparência incrível.

                                    

Triângulo invertido – Conhecido por ter ombros e peito largos, que contrastam com a cintura esbelta e as ancas pequenas.

 

Triângulo – Possui ombros, peito e cintura com a mesma proporção, que contrastam com as ancas e coxas fartas.

 

Ampulheta – É a típica figura feminina, que se destaca por possui ombros, peito e ancas com a mesma proporção, e uma cintura esbelta

 

O que pode fazer para valorizar o seu corpo?

 

Triângulo invertido

Imag2.jpg

  • Calças e saias com padrões e volume
  • Boyfriend jeans
  • Saias em forma de A
  • Vestidos e túnicas de corte império
  • Vestidos babydoll
  • Colares longos (nada de maxi colares ou daqueles muito vistosos, apenas longos)
  • Cintos a destacarem a cintura (ao destacar a zona abdominal, a harmonia que se pretende fica garantida)

 

Triângulo

Imag3.jpg

  • Calças de cinta subida
  • Jeans de corte direito
  • Partes de cima com detalhes e aplicações na zona dos ombros
  • Casacos compridos
  • Malas XL
  • Acessórios de cabelo
  • Lenços, brincos ou colares vistosos
  • Usar cores mais escuras na parte de baixo, e usar cores claras na parte de cima

 

 

Ampulheta

Imag4.jpg

  • Soutiens com alças largas (para garantir um bom suporte do peito)
  • Vestidos e saias lápis
  • Decotes em V para valorizar o peito
  • Casacos e blazers cintados

Imag5.jpg

Se não sabe qual é o seu tipo de corpo, não se preocupe! Existem aquelas peças que são multifacetadas e que ficam bem em qualquer mulher, tais como casacos cintados, vestidos trespasse (graças à fivela que têm, permite-nos ajusta ou folgar o vestido ao nosso corpo), os decotes em V e as calças de corte reto.

 

Joana Freitas

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publicado às 18:48


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