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Importância do pequeno-almoço

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.07.14

 

O pequeno-almoço é, sem dúvida, uma refeição fundamental para a saúde alimentar, para mim a mais importante do dia.

 

Não saia de casa sem tomar um bom pequeno-almoço, vai ajudar a controlar a saciedade ao longo do dia ediminuir a ingestão alimentar ao fim do dia. Ainda melhora a performance física e intelectual, aumenta a concentração e repõe as energias :)

 

Precisa de mais informações para deixar de sair de casa com a barriga vazia?

 

Então registe:

 

. Ajuda na manutenção e/ ou controlo do peso corporal saudável;

. Auxilia na regulação da glicemia, evitando hipoglicemias (após o jejum noturno) e impede o uso das reservas de glicogénio;

. Regula os horários das refeições, quantidade e tipo de alimentos.

 

E, em tempo de crise, não posso deixar de focar a ventagem económia. O pequeno-almoço preparado em casa é bastante mais barato ;).

 

O pequeno-almoço, bem como todas as refeições, deve ser nutritivo e adaptado a cada um. Não há um pequeno-almoço modelo, existem várias opções e devemos ir alternando todos os dias.

 

Alguns exemplos:

. 1 Copo de leite (magro)

. 1 Pão de sementes

 

. 1 Iogurte (magro)

. Frutas oleaginosas (nozes, amendoas, avelãs)

 

. 1 Iogurte (magro)

. 1 Colher de sopa de sementes de chia

. Frutas oleaginosas

 

. Infusão de ervas

. Bolachas Marinheiras (3)

. Queijo fresco magro

. 1 Colher de café de mel

 

. "Panqueca" de claras de ovo com queijo e fiambre de aves

 

. Papas de aveia

 

Bom Dia**

 

 

 

publicado às 19:09



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