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Dicas para jantares fora casa

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.03.14

Comer não pode ser só para satisfação das necessidades nutricionais. O ato de comer está intimamente associado ao prazer, ao convívio e interfere com o nosso bem-estar geral!

 

Ou seja, não pode existir motivo para evitares jantares com amigos só porque queres controlar o peso.

Eu sei que não é fácil resistir a uma mesa cheia de entradas apetitosas (mas cheias de gordura pouco saudável), eu sei que é mais difícil controlar o impulso de comer…  eu sei!

 

Para um “jantar fora” não arruinar os teus objetivos, há estratégias que te permitem desfrutar de uma boa refeição entre amigos sem sabotares a tua alimentação saudável e controlares o teu peso.

 

 Entradas:

- Opta por saladas (e pede os temperos á parte, assim podes controlar a quantidade que utilizas);

- Pede sempre uma sopa de legumes antes do prato principal (vai-te ajudar a controlar a quantidade de comida que vais ingerir);

- Se te apetecer pão, come simples (evita a adição de manteiga, molhos ou patês);

- Foge dos fritos;

 

 

Prato principal:

- A melhor opção é sempre o peixe ou carnes magras. Se te apetecer algo diferente escolhe sempre a menor porção (e evita comer as peles e as gorduras visíveis);

- Acompanha sempre com uma boa dose de saladas e/ou legumes;

 

 

Sobremesa:

- Fruta, fruta e fruta;

- Evita tartes e todos os produtos de pastelaria que normalmente têm um elevado teor de gordura;

- Segunda opção pode ser a famosa gelatina.

 

 

Bebida (tópico que poucos de vocês vão respeitar):

- Água;

- Sumo de fruta natural sem adição de açúcar;

- Quando optares por bebidas alcoólicas SEMPRE com muita moderação!

 

PÁRA DE COMER QUANDO TE SENTIRES SATISFEITO!

publicado às 18:20



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