Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]


7 Passos para desintoxicar o seu organismo!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 07.01.16

detox.jpg

Ainda sente o resultado de todos os excessos das festas?

Sente-se inchado? Desconfortável? Com peso a mais?

 

O que você, realmente, precisa são alimentos ricos em compostos anti-inflamatórios e antioxidantes, água e fibras e com baixo valor calórico e sódio. Estes alimentos ajudam o seu organismo a hidratar e a fornecer nutrientes para neutralizar compostos prejudiciais e responsáveis pelo seu mal-estar geral.

 

7 Passos para a desintoxicação do organismo!

 

. Corte o açúcar e adoçantes artificiais (pelo menos) durante semana.

O objetivo é reequilibrar as papilas gustativas. Ao limitar/reduzir sabores muito doces o seu paladar vai "redefinir" e diminuir a sua perceção de doçura.

Elimine as bebidas açucaradas, lanches com produtos muito açucarados, guloseimas, doces e aposte, por exemplo, em frutas para satisfazer seu desejo de doces.

Não se esqueça que o açúcar e os produtos açucarados/refinados normalmente acrescentam MUITAS calorias ao seu plano alimentar, contribuindo para o ganho de peso. Alguns estudos referem que dietas ricas em açúcar podem diminuir a resposta do sistema imunológico, prejudicando o normal equilibro do organismo. 

Se realmente “precisa” de algo doce, tente alimentos que sejam naturalmente doces (sem adição de açúcar!). 

 

. Elimine o álcool.

Embora, geralmente, um copo de vinho tinto possa ser saudável, enquanto estiver na “limpeza” do seu corpo deve evitar o seu consumo.As bebidas alcoólicas fornecem (muitas) calorias vazias (e sem nutrientes) e prejudicam todo o processo de “desintoxicação do organismo!  

 

. EVITE uma dieta de fome!

É muito frequente depois de um período de excessos (e numa tentativa de corrigir todos os “erros alimentares” cometidos rapidamente) a pessoa adote uma dieta restrita, monótona e desequilibrada.

Dietas muito restritas não são sustentáveis​​, não fornecem nutrientes para permitir o normal funcionamento do organismo e manter o tecido muscular.

Não inicie uma dieta impossível de manter. Pois quando voltar à sua ingestão normal já perdeu massa muscular e reduziu o seu metabolismo! Fatores que só vão agravar todo o processo de emagrecimento. 

 

. Escolha alimentos ricos em compostos antioxidantes e anti -inflamatórios.

Eles ajudam a neutralizar as toxinas, a impedir a inflamação e a diminuir os danos causados ​​por excessos alimentares e bebidas menos saudáveis.Alimentos antioxidantes e anti- inflamatórias ajudam a revitalizar as células.

Aumente a ingestão de frutas legumes, especialmente os coloridos, eles contêm cerca de 80-90 % de água, são ricos em fibras. Aposte, também, nas leguminosas e no peixe.

 

. Inclua água e alimentos ricos em potássio (e bebidas) que apresentam baixo teor de sódio.

Esta é uma combinação potente que restaura o normal equilíbrio de fluidos e ajuda a diminuir o “inchaço”.

Porque é que esta combinação é tão mágica? Porque os fluidos ajudar a expulsar as toxinas e o potássio ajuda a contrabalançar sódio.  

 

. Aumente o consumo de alimentos naturalmente ricos em fibra.

Normalmente são pobres em calorias e ajudam a prevenir/melhorar a obstipação mantendo o seu trânsito intestinal regular.

 

. Seja ativo.

Aposte numa modalidade que goste (dança, corrida, caminhadas, …) e ocupe um bocadinho do seu dia com ela!

 

Precisa de sentir a mente e o corpo (imediatamente) no caminho do saudável!?

Comece hoje a desintoxicação do seu organismo!

 

Foto: Google

publicado às 00:04

Esbelt Brazilian Bodywear # Passatempo

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 23.11.15

ESbelt MM.jpg

 

 

Um post dedicado a todas nós mulheres… magrinhas, gordinhas ou assim-assim a Esbelt Brazilian Bodywear tem uma gama de produtos fantásticos que nos deixam maravilhosas.

 

A Equipa Meals and Miles está completamente apaixonada pelas cintas da Esbelt Brazilian Bodywear – Cintas Body Waist de desporto!

 

As cintas são feitas a partir de uma tecnologia absolutamente inovadora e exclusiva que funde cautchú e algodão num só.

Cautchú (borracha natural) para uma compressão controlada e o algodão para absoluto conforto. Também as barbas são de metal entrançado, altamente flexíveis para uma maior liberdade de movimentos. O posicionamento das barbas não é inocente, elas foram anatomicamente pensadas, 3 suportam a zona lombar e as da frente colocadas na diagonal permitem, mais uma vez uma melhor flexibilidade e maior liberdade de movimentos.

 

A marca lançou um passatempo e era impossível não partilhar com vocês!

 

Passatempo Esbelt # Sorteio de uma Faixa IPANEMA CORSET, refª 404 em cor à escolha

 

Como concorrer?


1. Faça LIKE na nossa página Esbelt Brazilian Bodywear.
2. Deverá deixar, no post que avisa o inicio do passatempo um comentário onde conste a palavra ESBELT e nesse mesmo comentário mencionar/marcar o nome de duas amigas com página no facebook.

Como será apurada a vencedora:
A vencedora será apurada através do Random Winner Selector
O nome da premiada será divulgado na nossa página do FB no dia 3 de Dezembro de 2015!

 

Deixamos o link:

PASSATEMPO ESBELT

 

Mas a Equipa Meals and Mails tem mais novidades para si!

 

Com o código “diariodeumamagra” terão um desconto de 10% imediato em todas as compras feitas no site!

Para isso basta comprarem a partir do logo: Esbelt Brazilian Bodywear - 10% DESCONTO que encontra na lateral deste blogue.

Depois têm de escrever "diariodeumamagra" na seção "coupon code para terem 10% de desconto imediato!

Toca a espreitar a página e deliciem-se com uma gama de produtos únicos para vos vai tornar únicas!

 

Concorra e boa sorte!

Faça opções saudáveis e bons treino!

 

Meals and Miles Team

publicado às 23:39

Revista Urbana # 4

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.07.15

Chegou a edição do mês Agosto.

Muitos artigos de interesse. Vão perder?

RU Capa Agosto.png

O tema central é o Culto do Corpo!

 

Rev U.jpg

 

Com destaque para a minha querida Isabel Madalena :)

 

Revista Urbana _ Agosto

 

publicado às 15:04

Canela # Água com Canela

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 09.07.15

agua com canela.jpg

Você gosta de canela? Então "use e abuse" :)

 

A canela ajuda a controlar a diabetes, melhora problemas digestivos como flatulência e a diarreia.

 

A canela além dos seus benefícios nutricionais é apontada com uma “muleta” na perda de peso - potente termogénico, reduz o apetite e a diminui a gordura do corpo.

 

Mas, atenção: a canela não faz milagres.

 

Se você quer perder peso com saúde, adote uma alimentação equilibrada e faça exercícios físicos, pelo menos 3 vezes por semana.

 

 

Dica da Nutri: Prepare Água com Canela e vá bebendo durante o dia!

 

Modo de Preparação:

. Coloque num recipiente com água a ferver paus de canela (1 pau de canela por chávena);

. Deixe arrefecer o preparado e coloque no frigorífico durante algumas horas;

. Antes de servir pode adicionar canela em pó (quantidade a gosto).

 

Agitar antes de beber :)

 

publicado às 02:27

Diário de uma Magra # Alcachofra # Chá de Alcachofra

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 08.01.15

Artichoke-Tea.jpg

Com os dias frios uma bebida quente sabe sempre bem.

E, se essa bebida nos trouxer benefícios nutricionais, ainda melhor :)

 

A alcachofra é uma planta medicinal muito utilizada para emagrecer ou para complementar tratamentos, tais como: diminuir os níveis de colesterol, combater a anemia, regular os níveis de açúcar no sangue.

 

Produz alguns efeitos positivos ao nível das perturbações hepáticas (fígado) devido às suas propriedades hepatoprotetoras. Assim, pode ser utilizada em caso de intoxicações crónicas por má alimentação ou por utilização excessiva de medicamentos ou álcool.

 

Hoje a escolha foi chá de alcachofra com raspas de gengibre e limão aromatizado com canela.

alcachofra cha.jpg

Uma bebida que o ajudar a drenar, desintoxicar e purificar.

 

publicado às 18:12

Diário de uma Magra # Chá Verde # Vamos reduzir as Gordurinhas Extras

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.12.14

cha-verde.jpg

Gosta de chá verde?

 

Então saiba que ele também dá um belo empurrãozinho na sua dieta e ajuda a reduzir a gordura abdominal.

 

Segundo a revista “American Journal of Clinical Nutrition”, duas substâncias presentes no chá (a catequina e a cafeína), atuam afetivamente na redução do perímetro abdominal e, consequentemente, no emagrecimento.

Um estudo realizado mostrou que, ao tomar entre 6 e 8 chávenas por dia de chá verde, aliados a exercícios físicos e uma alimentação saudável, o indivíduo consegue perder 5% de gordura corporal e até 8% da gordura abdominal. Isso significa praticamente em 2,5kg por semana!

 

Além de ajudar a perder os quilinhos a mais, o chá verde também é ótimo para a saúde. Ele possui ação antioxidante e melhora o sistema cardiovascular, diminui o colesterol e ainda tem efeito diurético.

Além disso, ele ainda tem manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C,  vitamina K, vitamina B1 e B2.

 

Porém, vale lembrar que não existem milagres. Caso não seja reduzida a quantidade de gorduras e açúcares na dieta, a dieta dificilmente surtirá o efeito desejado, mesmo com o consumo frequente do chá.

 

Lei mais:Receitas # Chá Verde

 

Fonte: Jatoba

Foto: Thinkstock

publicado às 22:27

QUAL O TIPO DE TREINO MAIS INDICADO PARA A PERDA DE GORDURA?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.11.14

Treino-para-perda-de-gordura.jpg

A pergunta mais frequente neste blog sobre exercicio fisico: "Qual o tipo de treino mais eficaz para a perda de gordura?"

 

Esta semana a Equipa Espaço Saude explica tudo.

_______________________________

 

"Se o seu objetivo é conseguir resultados rápidos na perda de gordura corporal, então necessita de um treino intervalado de alta intensidade para levar a sua condição física a níveis superiores.

 

Os estudos mais recentes, apontam este tipo de treino (sobretudo de alta intensidade) como o mais eficaz para a perda de massa gorda.


O treino intervalado é aquele em que os exercícios de força são alternados com atividades aeróbicas. Os principais efeitos deste tipo de combinação é a potencialização do gasto calórico e a aceleração do metabolismo, continuando a queimar uma maior quantidade de calorias mesmo depois do treino.
A alternância da função cardíaca que ocorre durante este treino é, pois, uma das formas mais eficazes para a perda de peso.


Este tipo de treino está presente em modalidades como o Les Mills GRIT TM Series ( ou o seu “genérico”HIIT). Se os seus objetivos passam por aumentar a sua condição física, perder peso ou simplesmente ter uma motivação extra que desafie os seus limites, então este tipo de aula deverá fazer parte do seu plano de treino, com 1 ou 2 sessões semanais.

mills.jpg

Se estiver curioso e quiser experimentar uma destas aulas, visite-nos no Espaço Saúde, em Águeda ou contacte-nos para o 234 622387 ou 919287627, para marcar uma aulas de Les Mills GRIT TM Series nos seguintes horários:
Segunda-feira 18h30 | Quarta-feira 20h10 | Quinta-feira 10h00


Seja qual for o seu objetivo de treino, deve sempre consultar um profissional da actividade física para o avaliar e prescrever o seu plano de treino, quer seja em ginásio, piscina, aulas de grupo indoor ou outdoor."

 

Equipa Espaço Saude

Espaço Saude

 

publicado às 23:01


Mais sobre mim

foto do autor



Detox Original! 10% Desconto com o código: DINORABASTOS


Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2016
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2015
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2014
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D

Pesquisar

  Pesquisar no Blog