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Dieta? Qual Dieta?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.12.15

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O Natal já passou e o ano novo já chegou!

Momento de reflexão...

 

Quantas vezes você prometeu que ia fazer dieta para perder peso com “a melhor dieta da moda” e… não perdeu peso ou perdeu e voltou a ganhar aqueles quilinhos indesejáveis?

Depois fica com sentimento que fez alguma coisa errada?

 

Na realidade, a "DIETA" (da moda) estava errada desde o início!!

 

As “dietas da moda” não são projetados para serem sustentáveis e duradouras.

 

Normalmente são muito restritivas para a maioria das pessoas e provocam um sentimento miserável de fome e desconsolo.

 

Eu não quero que você se sinta triste ou envergonhado por não ser capaz de praticar e manter as últimas tendências de uma “dieta (da moda)”. Em vez disso, o importante é colocar a “dieta” em espera e começar a fazer mudanças de estilo de vida que o vai ajudar a sentir-se melhor e mais confiante.

 

Não se esqueça que os números são apenas números

Sejam eles calorias, peso, IMC, hidratos de carbono ou minutos numa passadeira. Todos temos necessidades diferentes, corpos diferentes e gostos/preferências diferentes, por isso, trabalhe para a SUA saúde (e boa nutrição) e o seu corpo vai encontrar um lugar onde ele está feliz ;)


Alimentação Variada e Completa!

Dietas que exigem que você corte algum grupo de alimentos são insustentáveis. Cada grupo de alimentos tem nutrientes essenciais ao seu organismo. Você vai sentir-se muito melhor e muito mais satisfeito quando incorporar todos os alimentos na sua alimentação.

 

Experimente novos alimentos, um novo tipo de alimentação… uma alimentação saudável RICA, COMPLETA, VARIADA e EQUILIBRADA!

 

Ninguém é "perfeito" quando se trata de alimentação/nutrição, nem mesmo a maioria dos nutricionistas!

 

Mude a sua mentalidade e trabalhe para melhorar as suas escolhas alimentares, aprender a se sentir melhor e construir a CONFIANÇA em si (a parte mais importante do sucesso de qualquer dieta)!

 

 

publicado às 12:48

Café # Benefícios para a sua Saúde

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 01.12.15

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Um bom dia começa com um bom café!

Não acha?

Para os apaixonados desta bebida a Universidade de Harvard tem boas notícias!

 

Um estudo concluiu que o consumo de café está associado a um menor risco de morte por doença cardíaca.


Os pesquisadores acompanharam mais de 200.000 médicos e enfermeiros com idade até 30 anos. Os participantes realizavam exames físicos periódicos e questionários sobre o tipo de dieta, incluindo seus hábitos de ingestão de café.
Para não-fumadores a redução do risco é impressionante. Apenas 1 a 3 chávenas de café por dia reduz o risco de morte em 8%, 3-5 chávenas reduziu em 15%.

 

Houve pouca diferença se eles bebiam café com cafeína ou descafeinado. A associação persistiu após controle para idade, consumo de álcool, IMC e outros fatores de saúde e dieta.


O consumo de café estava associado, também, a um risco reduzido de morte por acidente vascular cerebral, diabetes, doenças neurológicas e suicídio, embora não de cancro.


A associação não foi evidente em fumadores, provavelmente porque a morte relacionada com o tabagismo supera o efeito positivo do consumo de café.


Quando os resultados são encorajadores, o autor principal, Dr. Ming Ding, da Harvard School of Public Health, advertiu, "Nosso estudo é observacional, por isso é difícil saber se o efeito positivo é causal ou não."

 

Links Relacionados:

Café # Receita de Batido de Banana e Café: http://dinorabastos.blogs.sapo.pt/cafe-receita-de-batido-de-banana-e-6494

 

Fonte: Association of Coffee Consumption with Total and Cause-Specific Mortality in Three Large Prospective Cohorts

 

publicado às 13:12

Os benefícios da Romã # Move Noticias

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.11.15

Roma.png

Mais um artigo na Move Noticias com a minha assinatura :)

 

“… A romã tem um poder antioxidante potente, apresentando um teor elevado de vitamina C, flavonoides, pró-vitamina A, taninos. Estas substâncias são muito promissoras na prevenção de várias patologias e ajudam a controlar os níveis de colesterol.”

 

O texto completo no link:

Os benefícios da Romã # Move Noticias

 

publicado às 19:20

Rótulos… Mais uma vez! Pão vs Bolachas

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 19.11.15

pao e bolachas.jpg

 

O rótulo permite ao consumidor obter um melhor conhecimento do produto, facultando uma escolha adequada do produto.

As informações, quer sejam obrigatórias ou adicionais, são indispensáveis para uma escolha adequada dos alimentos.

 

Escolher um produto numa prateleira de supermercado, nem sempre é fácil!

Os rótulos, já muito falados neste blog, são uma ajuda preciosa.

 

“Dra. já não como pão ao pequeno-almoço…”

“Dra. O pão engorda? Troquei o pão por bolachas, fiz uma boa escolha?”

Hoje quem responde é você! Só dou uma dica… os rótulos com alguma informação nutricional!

 

rotulo pão bolacha.pngOs valores apresentados são por 100g de produto.

* Fatsecret (Pão Branco)

* Delaração Nutricional - Rótulo (Bolachas "Pequeno-Almoço)

 

 

Qual vai ser a sua escolha?

 

Faça escolhas saudáveis… O corpo agradece!

 

Links Relacionados:

Informação Nutricional # Rótulos

Cuidados na hora das compras!

Não se deixe enganar… Faça escolhas conscientes! # Rotulagem

 

publicado às 21:53

Media # Grande Tarde # SIC

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 11.11.15

O frente a frente "Diário de uma Magra vs Diário de uma Gorda"!

SIC 2.jpg

"Ideais de beleza completamente distintos e dois projetos completamente opostos! A Carla Sousa é autora do livro 'Diário de uma Gorda' e a Dinora Bastos, autora do blog 'Diário de uma Magra'!"

 

SIC1.jpg

 

Não perca o video:

Grande Tarde - SIC

 

publicado às 21:58

Não se deixe enganar… Faça escolhas conscientes! # Rotulagem

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 09.11.15

A rotulagem facilita a escolha de alimentos saudáveis a partir das informações contidas nos rótulos de alimentos e pode ser uma das estratégias para a redução dos índices de excesso de peso, obesidade e doenças crónicas associadas aos maus hábitos alimentares da população.

 

Perca alguns minutos a ler, atentamente, todas as informações nutricionais contidas no rótulo e faça escolhas conscientes.

 

Bolachas de QUINOA, dizem eles!

quinoa2.jpg

 

Mas, o que nos diz o rótulo?

 

quinoa1.jpg

 

Uma análise breve à Listagem de Ingredientes...

 

O fabricante deve indicar na rotulagem do produto a lista dos ingredientes utilizados na sua composição, por ordem decrescente da importância dos mesmos!

 

Analisando este produto, a quinoa aparece quase no fim da listagem. Ou seja, a quinoa é dos ingredientes com menor teor no produto em questão (só o sal “lhe ganha”).

Em 100g de bolachas, apenas, cerca de 7% são quinoa!

E, em 100g cerca de 12% correspondem a melaço de cana (açúcar??). Ou seja, o produto tem mais melaço de cana (açúcar) do que quinoa!

 

Bolachas de Quinoa? ;)

 

Perca algum tempo a ler os rótulos nutricionais e faça escolhas conscientes!

 

publicado às 23:43

Clinica Milenio # Alimentação Push Up # Mamoplastia de Aumento

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 08.11.15

peito.jpg

 

Nas consultas é frequente perguntarem-me: “Dra. que tipo de alimentos devo escolher para reforçar o sistema imunitário? Para evitar constipações? Que tipo de alimentação devo fazer para o meu cabelo ficar mais forte e bonito? Que alimentos devo escolher para aumentar a dureza das unhas?...”. Mas, esta semana tive uma pergunta diferente e interessante: “Dra. há alguma alimentação para aumentar o peito?”.

 

De facto, há alimentos para (quase) tudo, e para aumentar o peito não é exceção!

 

Perda de peso, gravidez, alterações hormonais são algumas causas de uma diminuição e atrofia do tecido mamário. Mas, na maioria dos casos é a genética que determina o tamanho do peito.

 

Uma alimentação rica em estrogénio pode aumentar o volume do peito.

 

O estrogénio é uma hormona que tem uma ação marcada na puberdade, salientando as características femininas. Porém, quando a puberdade cessa, os seios param de crescer.

 

Alguns alimentos, fontes de estrogénio, que pode introduzir na sua alimentação:

. Sementes de Linhaça (rica em fito estrogénios)

Pode adicionar as sementes de linhaça na sopa, iogurtes, batidos, saladas ou na confeção de pão e arroz.

. Soja

Aumente o consumo de grãos de soja ou derivados.

Atualmente no mercado há várias opções.

. Tofu (alimento à base de soja)

 

E, deve diminuir o consumo de cafeína (presente em vários produtos como o café, chás ou refrigerantes), pois a sua ingestão pode diminuir a ação do estrogénio.

 

Apenas com a alimentação, dificilmente, aumenta o peito 2 números, mas dá uma ajudinha :)

 

Aumentar o tamanho dos seios é o sonho de muitas mulheres…

 

Se for o seu, se quer resultados mais rápidos, eficazes e duradouros a mamoplastia de aumento é uma solução.

 

Caso deseje fazer uma mamoplastia de aumento deve começar por consultar um Cirurgião Plástico. Deve expor abertamente os seus objetivos e expectativas acerca da cirurgia.

 

A Clinica Milenio, com a direção clinica do Dr. Ângelo Rebelo, dá-lhe todas as informações e esclarecimentos.

Deixo-vos os contactos: 

 

Rua Manuel Silva Leal, 11-C 1600-166 Lisboa

t +351 217 277 265

f +351 217 277 264

 

geral@clinicamilenio.com

http://www.clinicamilenio.com

https://www.facebook.com/ClinicaMilenio?fref=ts

 

publicado às 20:03

Sushi durante a gravidez é seguro?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 01.11.15

C:\Documents and Settings\fteixeira\Os meus docume

 

Para os amantes de sushi deixar de ir a um bom restaurante não é tarefa fácil. Para uma grávida amante de sushi o panorama pode se tornar mais penoso.

As diretrizes da “American Pregnancy Association” sugerem que a mulher grávida evite os rolos de peixe cru, durante os nove meses, em virtude da possibilidade de serem portadores de bactéria causadora de doenças graves. Além disso, o peixe fresco, como o atum, pode ainda apresentar um teor elevado de mercúrio e altos níveis de poluentes industriais. A contaminação cruzada também pode ser perigosa.


Após o parto, os perigos de comer sushi podem diminui, no entanto durante a amamentação as mulheres devem estar atentas e serem bastante cuidadosas na escolha do local onde vão comer sushi.

 

“Eu posso comer o peixe cozido? Quando estou grávida ou a amamentar?

Embora alguns tipos de sushi possam ser perigosos nesta fase,o peixe cozido é uma escolhasaudável durante a gravidez.

O peixe é uma boa fonte de vitamina D (peixes gordos), omega-3 (peixes gordos), e niacina. Todos estes nutrientes são benéfico para a sua dieta e do bebe.
Se você quiser comer peixe cozido em sushi, cuidado com a contaminação cruzada em restaurantes. Eles podem usar as mesmas facas ou ferramentas para cortar e preparar toda a comida.

 

Posso comer sushi na amamentação?

Se você estiver a amamentar, consumir sushi não representa um risco, assumindo que a escolha do restaurante foi feita segundo o critério: qualidade do peixe. Você deve ter a certeza da origem do produto.

Tal como acontece com a gravidez, é aconselhável evitar os tipos de peixes ricos em mercúrio.

 

O que eu preciso saber sobre Listeria e contaminação cruzada?

O principal problema do sushi durante a gravidez é que é considerado "comida crua." O alimento cru, por vezes, apresenta bactéria, tais como a Listeria e E. coli. A Listeria é um tipo de bactérias encontradas no solo, água, plantas, ou produtos cultivados perto do solo e da água.

Listeria em uma mulher grávida pode passar através da placenta e afetar, também, o bebe.

 

Faça escolhas saudáveis para si e para o bebe.

 

Nota: este texto não invalida uma consulta/aconselhamento com o seu médico, ele é sempre a pessoas mais indicada para a esclarecer e melhor aconselhar.

 

publicado às 16:41

Revista Urbana # Novembro

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.10.15

 A edição do mês de Novembro da revista Urbana está nas "bancas" digitais.

 

RU.png

revista urbana novembro.jpg

 Disponível para leitura integral através do site:http://issuu.com/revistaurbana-portugal/docs/urbana

 

Boas leituras :)

 

publicado às 23:35

Cascas de Abobora no Forno # Receita

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.10.15

casca abobora.jpg

 Receita Cascas de Abobora

 

Ingredientes:

. Cascas de abobora:

. Azeite q.b.

. Ervas aromáticas a gosto (alecrim, orégãos e tomilho)

. Flor de Sal q.b.

 

Modo de Preparação:

1- Retire o excesso de água das cascas, caso estejam muito húmidas, utilizando um pano seco.
2- Coloque as cascas num tabuleiro e tempere a gosto.

3- Adicione um pouco de azeite e misture tudo;
3- Coloque no forno durante cerca de 20 minutos a 180 °C, ou o suficiente para elas ficarem crocantes.

 

PS: O ideal é ficar atento porque as cascas queimam facilmente.

 

NOTA: Cascas mais finas ficam mais secas e crocantes, por isso corte as cascas com a espessura adequada ao seu gosto!

 

Finhinhas ficam um snack delicioso :)

 

Sobre a abobora: Abobora

 

FOTOS: Tempero Alternativo e BelaGil (as minhas cascas de abobora ficaram "tostadinhas", muito "tostadinhas" não davam uma boa foto :( )

 

publicado às 23:34


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