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Dieta Detox # Sumos Detox # Emagrecimento?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 19.03.14

sumos.jpg

 

As nossas necessidades são totalmente únicas e dependentes de uma variedade enorme de fatores. Nenhuma dieta é perfeita e aplicada a todas as pessoas, embora existem orientações gerais que devemos seguir.

 

Atualmente, e numa sociedade em que o culto pela magreza é evidente, muitas são as dietas ditas “milagrosas” que proclamam a rápida perda de peso.

 

A dieta Detox (pesquisas em motores de busca da internet atingem records) além de anunciar a rápida perda de peso, pretende eliminar as toxinas adquiridas durante períodos de festas, depois excessos cometidos devido ao elevado consumo de bebidas alcoólicas e preparações bastantes calóricas. Baseia-se no consumo de frutas, hortaliças, água, sumos e chás e na redução severa de grupos alimentares como o da carne, dos lacticínios e da gordura, tornando-a muito monótona, restritiva e com baixo valor calórico. A perda de peso que se possa verificar não é sustentável nem saudável!

 

Mas nem tudo é desvantagem…

Das dietas detox surgiu o conceito dos sumos detox!

 

Os sumos detox, elixires da juventude, feitos á base de frutos e legumes são uma ótima opção para as refeições da manhã ou da tarde. Devem ser preparados consoante os gostos e preferências pessoais e os mais variados possíveis. Devido às características nutricionais dos alimentos que os compõem são excelentes para prevenir o envelhecimento, reforçar o sistema imunitário, proteger o sistema nervoso… enfim atrasar o relógio biológico!

 

De salientar que não são a cura da obesidade e tencionam ser um suplemento á alimentação saudável. Devem ser ingeridos com precaução e de acordo com as necessidades individuais.

 

Você é único… e a sua dieta também!

publicado às 10:56

Flash NUTRITION Interview # Joana Soeiro

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 16.03.14

Atleta de Alto Rendimento (basquetebol)
Clubes: GDG e Sport Algés e Dafundo


Principais títulos:

Campeã Distrital de Aveiro de sub-14 e sub-16;
Vice-Campeã Nacional de sub-16;
Vice-Campeã Distrital e Campeã Nacional de sub-19;
Vencedora da Taça de Portugal 2012/2013;
Vencedora da Supertaça 2012-2013;
Campeã Nacional da Liga Feminina Sénior 2012/2013;
3.º classificada no Campeonato da Europa ao serviço da Seleção Nacional (eleita a melhor base do Campeonato)

 

Idade: 19 anos

Peso: 70kg 

Altura: 1.70m 

Profissão atual: Estudante ensino superior / Basquetebolista

 

Joana tão jovem e já com tantos títulos na “bagagem”. Parabéns!!!!

 

Tive o privilégio e acompanhar de perto a tua mudança para Lisboa (e tantas vezes disse á tua mãe: “Deixa a Joana ir” ahahah)

 1. Eras muito nova quais foram as principais dificuldades? Valeu a pena?

 

Uma vez que era, de facto, muito nova mesmo, deixar a minha família e o conforto da casa que guarda toda a minha infância para trás foi o que mais me custou. Valeu muito a pena até nesse aspecto, soube aproveitar a oportunidade dos meus pais e nunca os desiludi, isto veio também fortalecer a minha relação com os meus pais e irmão.

 

2. Qual é a tua rotina de treinos?

Treino todos os dias 2 horas, das 19h30 às 21h30 e treino pelo menos 3 vezes por semana na parte da manhã antes de ir para a faculdade (aperfeiçoamento de técnicas individuais) durante 1h20m.

 

 

3. Tens algum cuidado com a alimentação?  

Tenho sempre o cuidado de preparar refeições muito leves antes dos jogos oficiais especialmente. Evito fritos e não dispenso acompanhar a minha refeição com uma boa dose de salada porque para além de gostar muito,é muito importante para reduzir o apetite do que se segue: a sobremesa(eheheheh)

 

4. Com o passar dos anos (e a experiência) os teus hábitos alimentares mudaram?

Felizmente trago bons hábitos de casa no que toca a variar a “minha” roda dos alimentos, contudo, à medida que o gosto pelo desporto se foi transformando em compromisso e agora profissão, tenho muito mais cuidado e atenção em não abusar em alimentos muito calóricos.

 

5. Tomas algum suplemento? (Regularmente? Aconselhas?)

Não tomo suplementos regularmente mas durante o Campeonato da Europa onde os jogos são muitos e muito intensos, tomamos algo que nos ajuda a recuperar para estar sempre na melhor forma possível.

 

 

6. Achas importante um acompanhamento nutricional para melhor os resultados?

Sem duvida ! Sei de muitos exemplos de colegas que apos terem sido acompanhadas por nutricionistas, melhoraram significativamente a sua performance por terem perdido algum peso e terem aprendido como controlar os alimentos que ingerem para o resto da sua carreira / vida.

 

7. Como é ser jovem atleta em Portugal?

Na modalidade que pratico tive a sorte de ter sido formada por grandes treinadores que fizeram com que eu agora possa responder nesta questão que ser jovem atleta em Portugal é algo fascinante, interessante e muito importante pois o desporto fez de mim uma boa atleta e uma melhor pessoa.

 

8. A vitória que não esqueces? 

Europeu de Sub16 , na Macedónia, jogo frente à Alemanha que nos fez apurar para a fase seguinte e nos fez subir ao pódio da Europa, fazendo história no basquetebol português.

 

 

Um sonho: Orgulhar os meus pais em toda a minha vida. 

Um objetivo profissional: Jogar e trabalhar no estrangeiro.

Um momento inesquecível (desportivo): Primeira convocatória para o meu primeiro Europeu.

Prato preferido: Lasanha (a da minha mãe) 

Perca a a cabeça com (“pecado gastronómico”): Mousse de Chocolate caseira !!!

Um lema de vida: Tudo o que hoje semeamos, um dia mais tarde iremos colher.

 

 

 

Obrigada Joaninha :)

publicado às 10:43

Você é único… e a sua DIETA também!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 10.03.14

dinora bastos Blog.jpg

 

Sou nutricionista consciente que somos todos diferentes, com corpos diferentes, estilos de vida e exigências diversas, e que a mudança para uns é fácil mas difícil para outros.

 

Acredito que a alimentação deve ser simples, prática, fácil e eficaz. Sem disciplina rígida, restrição e perfeição.

 

O meu objetivo é dar-lhe as ferramentas para transformar a sua vida e sua saúde para sempre.

 

Você é único… e a sua DIETA também!

 

publicado às 20:07

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