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Menopausa e agora?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.07.16

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As mulheres geralmente desenvolvem uma serie de problemas de saúde ligados ao desequilíbrio hormonal. Embora a maioria destes são acreditados para começar na meia-idade (com o início da menopausa) de fato, um padrão disfuncional pode começar durante a adolescência ou em uma idade mais jovem.


A gravidade dos problemas hormonais tende a aumentar com o passar dos anos, mas isto não é simplesmente devido à idade.

 

Na verdade, os efeitos fisiológicos cumulativos de uma variedade de mecanismos de stress podem causar uma perturbação dos ritmos naturais e mecanismos das hormonas que podem ser responsáveis ​​por comprometer a saúde geral e o bem-estar.


O corpo sofre alterações e sintomas como: cansaço, insónias, diminuição da libido, alterações de humor, instabilidade emocional, obesidade (aumento da massa gorda) podem comprometer o bem-estar da mulher.


“Mas o que posso fazer para me sentir melhor?”

 

Uma Alimentação Saudável e de preferência biológica, rica em saladas e legumes, fruta, com boas fontes alimentares de fibra e ácidos gordos essenciais é fundamental para “atrasar” os efeitos da idade.

O Exercício Físico regular, 30 minutos por dia, tem uma infinidade de efeitos positivos, incluindo o controlo de peso, melhoria no humor, diminuição do “mau” colesterol, melhor digestão e permite um sono com maior qualidade.


E, claro a Esbelt Esbelt tem uma gama de produtos que ajuda todas as mulheres a sentirem-se melhores com elas e com o seu corpo.
Apenas deve escolher o produto mais adequado ao seu objetivo: corrigir postura, melhorar o treino, adelgaçar a zona abdominal, reduzir o volume da perna.

Tudo é possível com a Esbelt.

 

Corpo São em Mente Sã dos 0 aos 100 anos.

 

Com o “Diário de uma Magra” pode comprar a sua Esbelt com 10%de desconto, basta clicar na imagem na lateral do blog e usar o código “diariodeumamagra”!

 

Nota: São apenas dicas gerais que não invalidam um acompanhamento personalizado com uma equipa multidisciplinar.

 

publicado às 12:17

Alimentos que ajudam a combater a inflamação (e a gordura abdominal)!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 29.05.16

 

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Os alimentos com propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir a inflamação do organismo, ajudando a prevenir as consequências negativas para a saúde a longo prazo.

 

Quando a inflamação diminuir vai sentir-se com mais energia, maior bem-estar e vai perceber que a perda de peso e redução da gordura abdominal tornam-se mais fáceis!

 

Frutas e vegetais

Todas as frutas e vegetais, devido ao seu teor elevado de nutrientes e fibra, ajudam a combater a inflamação crónica, por isso certifique-se que inclui quantidades adequadas desses alimentos todos os dias.

Por exemplo: maçãs, bagas, brócolos, cogumelos, papaia, abacaxi, e espinafre.

 

Chá Verde

Uma bebida leve e ótima para ajudar a diminuir a sua cintura e para reduzir a inflamação. Os flavonoides do chá verde têm propriedades anti-inflamatórias naturais.

Alguns estudos revelam que os compostos do chá verde podem ajudar a reduzir a gordura corporal.

 

Gorduras Monoinsaturadas

Estas gorduras, saudáveis para o coração, ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL (“bom colesterol) e a reduzir a inflamação em geral.

Boas fontes incluem o azeite, amêndoas e abacate.

 

Ácidos Gordos Ómega 3

Alguns estudos demonstraram que uma dieta com uma elevada percentagem de omega-3 e uma baixa percentagem de ácidos gordos omega-6 tem sido associada á diminuição da inflamação.

Alimentos ricos em Omega-3 incluem as nozes, sementes de linhaça e peixes, como salmão, sardinha e cavala.

 

Especiarias/Condimentos

Algumas especiarias, incluindo o alho, açafrão, canela, gengibre e pimenta, têm uma forte capacidade de reduzir a inflamação.

Não se esqueça de as incluir nas suas refeições.

 

Cereais integrais

Ricos em fibras, os grãos integrais ajudam a controlar a resposta de insulina no organismo.

 

Água

Manter-se hidratado é essencial para a liberação de toxinas que causam inflamação.

Nunca esquecer de beber agua ao longo do dia!

 

Tente incluir alimentos anti-inflamatórios no seu plano alimentar diariamente e, claro, não se esqueça de evitar/eliminar os alimentos inflamatórios :)

 

publicado às 16:37

Men's Health Portugal # Abril

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 03.04.16

 

 

 

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publicado às 20:07

Cascas de Abobora no Forno # Receita

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.10.15

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 Receita Cascas de Abobora

 

Ingredientes:

. Cascas de abobora:

. Azeite q.b.

. Ervas aromáticas a gosto (alecrim, orégãos e tomilho)

. Flor de Sal q.b.

 

Modo de Preparação:

1- Retire o excesso de água das cascas, caso estejam muito húmidas, utilizando um pano seco.
2- Coloque as cascas num tabuleiro e tempere a gosto.

3- Adicione um pouco de azeite e misture tudo;
3- Coloque no forno durante cerca de 20 minutos a 180 °C, ou o suficiente para elas ficarem crocantes.

 

PS: O ideal é ficar atento porque as cascas queimam facilmente.

 

NOTA: Cascas mais finas ficam mais secas e crocantes, por isso corte as cascas com a espessura adequada ao seu gosto!

 

Finhinhas ficam um snack delicioso :)

 

Sobre a abobora: Abobora

 

FOTOS: Tempero Alternativo e BelaGil (as minhas cascas de abobora ficaram "tostadinhas", muito "tostadinhas" não davam uma boa foto :( )

 

publicado às 23:34

Quer ter uma alimentação saudável? Não quer engordar? A solução está em casa!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 03.10.15

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A melhor opção para manter uma dieta saudável, é fazer mais refeições em casa!

 

“Não quer engordar? Experimente fazer mais refeições em casa ao invés de ir a um restaurante.

 

Um novo estudo realizado pela Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, analisou informações de saúde de mais de 18 000 adultos coletadas entre 2003 e 2010 pelo Centro Nacional de Estatísticas Médicas.

 

A pesquisa revelou que quando os americanos saem de casa para comer em um restaurante, eles chegam a consumir cerca de 200 calorias a mais por dia. E, em alguns casos, as refeições chegam a ser menos saudáveis do que quando a alimentação é feita em cadeias de fast food.

 

A análise, publicada na revista científica European Jornal of Clinical Nutrition, revelou que os alimentos consumidos em restaurantes contêm mais gorduras, colesterol e sódio. "Esses resultados sugerem que comer em restaurantes com alimentação completa não é necessariamente mais saudável do que alimentar-se com fast food. Meu conselho para quem deseja ser mais saudável é preparar a própria refeição em casa e evitar comer fora sempre que possível", diz Roupeng An, autor do estudo.

 

A recomendação é que cada um siga uma dieta que não exceda, em média, o consumo de 2000 calorias diárias. Contudo, enquanto as pessoas que fazem refeições caseiras conseguem manter essa média - e chegam até a consumir um pouco menos do que isso. Por outro lado, aqueles que se alimentam fora de casa, tanto em restaurantes quanto em cadeias de fast food, ultrapassam a quantia recomendada."

 

Fonte: European Jornal of Clinical Nutrition (VEJA - Nutrition)

Foto: Google

publicado às 08:42

Chá Verde # Desporto

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.06.15

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Já ninguém põe em dúvida os numerosos benefícios do chá para a saúde, e em especial do chá verde, e a relação direta entre o seu consumo e os elevados indices de longevidade em algumas regiões da China e do Japão.

 

Para além da sua suave ação estimulante, o consumo regular de chá tem efeitos muito positivos sobre o organismo.

 

Pelas suas propriedades energéticas e revitalizantes, o chá verde é a bebida perfeita para tomar antes, durante e depois de exercício físico. A sua suave ação estimulante – que não chega a produzir excitação nervosa – promove a agilidade mental, o que beneficia a concentração, a motivação e a resistência, mesmo em atividades que durem horas.

 

No planto estritamente físico, o chá aumenta o tónus vital graças à combinação dos seus ingredientes ativos, com uma proporção elevada de vitamina C e outras vitaminas.

 

Como bebida isotónica, acrescentando-lhe algumas gotas de limão, é muito eficaz para “tirar a sede dos desportistas”.

 

Links relacionados:

Chá Verde # Perda de Peso

Chá Verde # Receitas

 

publicado às 22:33

Quer perder Peso? # Espere e não desespere!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.05.15

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Janeiro, Fevereiro, … JUUUNNNHHOOO, Julho … Praia...E agora?

 

Emagrecer (sinónimo de cortar tudo e comer o mínimo possível) rapidamente para ainda vestir bikini este Verão!?

 

Esqueça isso!

Os resultados rápidos raramente são sólidos e duradouros.

 

Emagrecer requer alguma disciplina e rigor até o seu organismo entrar na rotina. Deve ter horários para as refeições e os “assaltos” ao frigorífico não podem continuar, mas este processo deve ser gradual, consistente e consciente.

 

Emagrecer lentamente é desmotivante porque os resultados demoram aparecer? E que tal pensar em todas as tentativas de perda de peso sem sucesso, do sofrimento que passou com dietas altamente restritas? Do desgosto de depois de uma perda de peso repentina os quilos voltarem atacar?

 

E, anime-se! A alimentação (dieta) sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável.

A alimentação é, sem dúvida, uma fonte de prazer e bem-estar, mas deve ser PRINCIPALMENTE uma fonte de nutrientes e energia para o organismo!

 

Mensagens Importantes:

. Mude de atitude em relação à comida. A comida deve nos proporcionar prazer, mas não dependência;

. Defina bem qual o seu principal objectivo com a perda de peso?

Estética para entrar no bikini? Não deve ser essa a atitude, mas se isso o motiva que sirva de empurrão.

Saúde? Óptimo está no bom caminho.

 

A fórmula mágica da perda de peso (se é que existe) é: alimentação saudável + exercício fisco. E, claro, alguns foram abençoados pela boa genética. 

 

Quer voltar a vestir o bikini?

 

Então:

 . Não tenha pressa, a pressa é inimiga da perfeição!

Se tem peso a mais, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, acha que é possível perder o peso de um dia para o outro?

. Corrija gradualmente a sua atitude em relação aos alimentos.

. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que lhe dá um enorme prazer comer. Perceba qual o momento que o deve ingerir e a qual a quantidade certa;

. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby para o distrair da comida;

. Estipule horários para as refeições e tente não falhar;

. Não se esqueça de beber agua;

. Fruta, Saladas e legumes todos os dias;

. Se alguém notar que alterou os seus hábitos alimentares e perguntar se está de "DIETA”, diga "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

. Nunca descure o exercício físico;

. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

 

Parecem conselhos simples, mas se os cumprir os resultados não tardam.

 

Go Healthy!

Go Fit!

 

Links Relacionados:

Dieta de Baixo Indice Glicemico

Diário Alimentar

A melhor Dieta para 2015!

 

Foto: Imagem recolhida da internet, serve apenas para motivação e inspiração dos leitores adotarem um estilo de vida saudável.

 

Fonte: Texto adaptado!

             Mariana AF

 

publicado às 15:22

Crossfit # Nutrição # Suplementação

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 01.05.15

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Atualmente, a busca por modalidades que otimizem a performance e composição corporal é intensa. E, o Crossfit está no topo!

 

Uma das principais características do Crossfit é justamente promover a melhoria na condição física e, consequentemente, obter resultados expressivos na redução da gordura corporal e na modelagem da massa muscular.

 

O treino associa exercícios de ginástica olímpica, levantamento de peso e atletismo, sendo uma metodologia de treino baseado na grande amplitude de intensidades e consequentemente aumento do desempenho nos exercícios de força, velocidade, flexibilidade e agilidade. É importante salientar a necessidade da correta execução dos movimentos sob a supervisão de um profissional capacitado porque a incidência de lesões é grande.

 

Nutrição e rendimento

Em função da grande exigência física durante a execução dos exercícios, é necessário a otimização dos mecanismos de recuperação e melhora dos resultados. Afinal, a magia da transformação física acontece no repouso após um grande estímulo. Sendo assim, o nutricionista é o profissional capacitado para a correta orientação do atleta ou desportista e “peça-chave” para otimização dos resultados.

 

Suplementação, recuperação e perfomance

Dentro de um plano nutricional, a suplementação apresenta-se como um recurso ergogénico interessante. O foco dessa suplementação baseia-se na recuperação, onde suplementos como o BCAA, Whey Protein e Caseína funcionam otimizando o pretendido.

 

É bem documentado na literatura que a prática de exercícios de alta intensidade, gera microtraumas adaptativos no músculo exercitado. A suplementação de BCAA antes e depois do treino, pode minimizar os efeitos negativos dos danos musculares por favorecer a redução da lesão muscular, bem como a diminuição das dores musculares e servir como um substrato chave na recuperação muscular mais rápida.

Além disso, sugere-se que o uso de quantidades significativas de BCAA durante exercícios exaustivos pode aumentar a performance através de efeitos sobre o cérebro, ou seja, prevenindo a fadiga central.

 

Outro produto interessante que deve ser incorporado na estratégia nutricional é a Whey Protein. Em algumas marcas de suplementos, além da presença dos aminoácidos de cadeia ramificada apresenta a cisteína, aminoácido importante na síntese de uma enzima antioxidante denominada glutationa, responsável pela neutralização de radicais livres, bem como na participação de “reações de desintoxicação”. O aumento na produção de radicais livres está diretamente associado a fadiga, sendo sua modulação essencial para esse tipo de atividade.

 

Num estudo recente, avaliou-se um ganho de massa muscular mais satisfatório após o consumo simultâneo de um blend de Whey Protein adicionado de caseína. O resultado, é decorrente da inibição na degradação muscular e manutenção da síntese no período de recuperação devido a oferta constante e duradoura de aminoácidos da caseína.

 

Outra abordagem interessante e eficiente é aumentar a ingestão do suplementos ricos em em Omega 3 – EPA e DHA -. A associação desses compostos tem mostrado inúmeros benefícios como redução da inflamação, aumento do fluxo sanguíneo, melhora do sistema imune e da função cerebral. A melhora do fluxo sanguíneo e redução da inflamação são de extrema importância para a performance e consequente recuperação de atletas.

 

Leia também:

Suplementos Myprotein 

Flash NUTRITION Interview # Emanuel Silva 

Flash NUTRITION Interview # Elsa Pena

 

Fonte: Crossfit - Alexandra Feltre (tips4)

Foto: Reebok Crossfit

 

publicado às 10:20

Flash NUTRITION Interview # Lenia Dias # Bikini Fitness

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 29.04.15

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B.I.

Nome: Lénia Sofia Neves Dias
Idade: 36 anos
Altura: 1.70m
Peso: 53 kg
Profissão: Técnica Superior/Arquiteta & Atleta/ Bikini Fitness

 

Como uma arquiteta descobre esta modalidade (bikini fitness)?
Sempre gostei de desporto e amava ver os corpos trabalhados.
Já conhecia, no entanto, não tinha muita informação sobre este desporto em si.
Conversei com um amigo Luís Marques que atualmente é o meu "coach" e nutrition advisor, para além de outro amigo e "coach" Miguel Soares, os quais me elucidaram mais sobre o referido desporto, tendo a partir dai uma perceção mais real sobre o mesmo.
Ao me debruçar sobre o trabalho da Body Solution, percebi que era de qualidade e como tal, era com eles que iria iniciar este objetivo de vida e dar asas a esta paixão.

 

Foi amor à primeira vista?
Foi sem qualquer dúvida.
Amei e decidi que era o que queria, bem como, um objetivo a alcançar.
Um amor incondicional e que será para toda a vida!

 

O início foi doloroso? Ou fácil?
Já praticava desporto, no entanto, não tinha ajuda e fazia por mim, sem planos.
Com tudo, quando tenho um objetivo e quero algo luto e não fico pensando se é difícil. Achei normal, porque era algo que queria muito e quero para toda a vida.
A primeira semana foi a mais complicada, porque tive de me adaptar aos planos de treino, ao plano de alimentação, fazer as refeições todas e dividir por marmitas para levar para o trabalho, pesar tudo o que colocava nas marmitas e conciliar tudo...etc.
Depois da primeira semana de adaptação foi mais fácil, porque era só seguir o que tinha feito na primeira semana e melhorar.

 

O desporto é uma maneira para manteres a forma ou é mesmo uma paixão?
Em primeiro lugar preciso dizer que por ser uma sagitariana diferente, a qual tem todos os planetas a atuarem próximo de Júpiter, segundo me disseram. Preciso sempre de estar apaixonada por um objetivo na vida.
Enquanto tirei arquitetura passei por vários cursos e paixões, como, representação, manequim, fotografia, e até mesmo desenhar roupas para mim,....
Sempre procurei paixões em objetivos de vida.
Como tal, o desporto é sem dúvida alguma, uma paixão.
Apaixonei-me pelo bikini fitness e pela forma como ficam os corpos das atletas neste desporto, porque adorava ter o corpo trabalhado como elas.
O gym é a minha segunda casa!

 

Que tipo de treino fazes?
De manhã, tenho um treino de cárdio e à tarde, cardio e os  exercícios, entre os quais destaco os agachamentos, pela importância que os mesmos têm, visto que trabalham o corpo todo.

 

A alimentação "completa" o teu treino?
A alimentação é importantíssima, aliás, tudo é importante.
Tudo é intercalado para resultar. A alimentação complementa o treino e ajuda no treino.
O conjunto em si é importante: planos de treino, de alimentação, o bem-estar emocional, bem como, muita determinação e paixão por ser atleta.

Paixão - Objetivo - Planos - Determinação - Foco - Luta e trabalho - e finalmente chegar-se-á ao esperado alcance do Objetivo final.
Adoro a expressão que usamos no gym, No Pain No Gain.

 

Como é o teu dia-a-dia alimentar (alimentos que evitas, preferências, etc) ?
No meu dia-a-dia alimentar sigo o plano feito para mim pelo já referido Personal Trainer e Nutrition Advisor.
Aliás já tive dois planos alimentares.
O plano alimentar tem tudo o que é necessário, bem como, as quantidades, ou número.
Nunca como fritos, gorduras e doces.
Consoante o plano adotado, como, proteínas, hidratos, legumes, saladas, claras de ovo, entre outros.
Variando como já referi consoante a fase que estou e o plano alimentar adaptado a essa mesma fase.

 

Algum snack especial para antes do treino e pós treino?
Sim :-). Com certeza.
Antes do treino faço o meu lanche e depois também...
Depende da fase em que estamos.
Na fase atual, faço as proteínas que quase todos os atletas fazem e um suplemento, antes e depois do treino.
Também acrescento um alimento do plano antes de treinar.

 

Achas que a alimentação é a base da tua excelente forma física?
O conjunto é a base - Alimentação, treino, determinação, força de vontade, aprendizagem e adaptação a novas situações, para além de um fator que é sem dúvida importante - estar bem psicologicamente e gostar de si.

 

Qual é o teu objetivo no desporto?
Fazer o que amo, dando a conhecer esta modalidade desportiva que muitas pessoas desconhecem e, se possível, incentivar outras pessoas a fazerem o mesmo, ou simplesmente a praticarem desporto :-).
Quero levar as duas ilhas que amo e os açores a conhecerem esta modalidade desportiva.
Para mim, é motivo de orgulho, segundo a informação que me dispuseram, ser até ao momento atual primeira atleta Açoriana a subir ao palco no Bikini Fitness :-).

 

Que conselho dás a uma pessoa inativa/sedentária que queira iniciar o exercício físico?
O primeiro conselho é que procure alguém qualificado, para lhe fazer um plano de treino consoante o objetivo que pretende alcançar, bem como, um plano de alimentação.
Esta etapa é a mais importante, porque precisa fazer as coisas, mas sabendo o que fazer para não se magoar, ou simplesmente porque não fazendo corretamente não obterá os resultados pretendidos.
Enquanto procura alguém qualificado pode começar por fazer caminhadas ao ar livre à tardinha, para ganhar vontade de o iniciar. Quando estiver adaptada às caminhadas pode passar ao cardio no gym para começar a se adaptar, mas atenção, porque deve procurar alguem para fazer os planos, tal como mencionei.Refiro as caminhas e o cardio como forma de ir dando inicio

Um sonho: Palco e ser sempre feliz fazendo o que amo, "atleta", bem como, trabalhando na minha profissão.
Levar o Pico e a Terceira ao palco, ou melhor, os Açores :-)
Um objetivo profissional: Como atleta, competir no exterior no próximo ano.
Como técnica superior/arquiteta, fazer o meu trabalho sempre de forma a ser reconhecido pelas pessoas
Um momento inesquecível: A primeira viagem ao exterior sozinha.
Foi inesquecível, desde as horas de voo, ao Renaissance São Paulo Hotel onde fiquei, ao tempo que fiquei (1 mês e meio), ficar no melhor Bairro de São Paulo (Bairro dos Jardins), conhecer bons amigos e que ficam para toda a vida, conhecer os teatros e assistir às estreias de peças, passear pela rua augusta e a 25 de abril, conhecer o melhor Bistrô de São Paulo (Paris 6).
Inesquecível sem fim à vista.

Prato preferido: O prato preferido, que posso comer à vontade é, Salmão no forno temperado com raspa de limão, puré de batata-doce e couve-flor.

O preferido que nunca como é, massas com legumes salteados com queijo da ilha por cima. O prato é divinal. É um prato feito no restaurante Quinta dos Açores. No entanto não posso comer, porque são legumes salteados, massa que dá para 2 pessoas, e muito queijo derretido em cima.

Um sonho: Palco e ser sempre feliz fazendo o que amo, "atleta", bem como, trabalhando na minha profissão.
Levar o Pico e a Terceira ao palco, ou melhor, os Açores :-)

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Pode acompanhar a Lenia Dias na sua página de fcebook: Said Ainel !

Obrigada Lenia**

 

publicado às 22:35

Pequeno-almoço Proteico # Receita de Panquecas de Aveia

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 11.04.15

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O pequeno-almoço é, sem dúvida, uma refeição fundamental para a sua saúde e bem-estar.

E novas investigações trazem novidades :)

 

Uma pesquisa, publicada na revista Journal of Nutrition, mostra que comer cerca de 30 gramas de proteína ao pequeno-almoço (rico em proteinas) promove o aumento da síntese da proteína muscular em cerca de 30%, em comparação com o tradicional pequeno-almoço rico em hidratos de carbono.


Outro estudo, publicado no European Journal of Nutrition, demonstra que homens que comem ovos ao pequeno-almoço consomem menos 331 kcal em comparação com aqueles que comeram as mesmas calorias ao pequeno-almoço mas em leite ou chá com cereais ou torradas (alto teor em hidratos de carbono) ou com croissants (alto teor de gordura).

 

Se você está em processo de perda de peso ou não consegue controlar os desejos / apetite voraz, pode significar simplesmente que você não está a comer o pequeno-almoço ajustado às suas necessidades.

 

Durante uma semana, tente mudar para pequenos-almoços que fornecem 20-30 gramas de proteína para aumentar a sensação de saciedade e garantir que você tem aminoácidos adequados para ajudar a construir e manter a massa magra!

 

Mas, não pode esquecer que continua a precisar de fazer um treino para perder peso e obter um corpo tonificado.

 

Deixo uma sugestão de um pequeno-almoço proteico.

 

Receita de Panqueca de Aveia

 

Ingredientes:

. 2 claras de ovo
. 1/2 de Chávena de aveia (em flocos)

. 1 Colher de sopa de semente de chia ou linhaça

. 3 colheres (de sopa) de leite magro
. 4 gotas de essência de baunilha

. (oleo de coco)

Modo de Preparação:

. Misture num recipiente as claras, a aveia, a baunilha, as sementes e o leite;

. Misture bem até ficar homogêneo, se preferir bata tudo num liquidificador.
. Unte uma frigideira com um fio de óleo de coco apenas para evitar que a massa cole.

. Coloque a massa na frigideira em lume brando;

. Espere de 2 a 3 minutos e vire a massa com cuidado para dourar o outro lado.
. Deixe mais 1 minuto e está pronto.

 

No fim decore ao seu gosto. Pode usar canela, fruta, iogurte!

 

Leia mais sobre a importância do pequeno-almoço aqui!

 

Foto: Google

 

publicado às 16:37


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