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Perda de Peso # 3 Passos simples que pode optar para melhorar o seu estado nutricional!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 03.02.17

perda de peso.jpg

 

Há várias abordagens para uma perda de peso eficaz e duradoura, pois o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra!

Nenhuma abordagem é melhor do que a outra, todos temos personalidades diferentes e fazemos as mudanças do estilo de vida de forma diferente.

Lembre-se ... o hábito coloca a força de vontade no piloto automático! Mudanças no estilo de vida e comportamento podem ser difíceis no início, mas tornam-se “sem esforço” quando você os transforma num hábito.

 

Coma mais proteína para aumentar o metabolismo e reduzir o apetite, tornando as mudanças futuras mais fáceis.
Antes de subtrair, acrescente!

A proteína impulsiona a taxa metabólica, ou seja aumenta as calorias que você queima em repouso.

Os estudos mostram que dietas ricas em proteínas aumentam o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia, em comparação com dietas com baixa ingestão de proteína.

Por outro lado, a proteína pode ajudar a reduzir o apetite.

Uma ingestão proteica adequada também apresenta outros benefícios, incluindo aumento da massa muscular, ossos mais fortes e pressão arterial mais baixa.

Boas fontes de proteína incluem carne, aves, peixes, ovos e produtos lácteos e como fonte de origem vegetal destacam-se as leguminosas.

Comer mais proteína (respeitando sempre as recomendações) é uma maneira fácil, simples e deliciosa para dar o seu metabolismo um empurrão para um menor peso corporal, reduzir o apetite e melhorar a saúde.

 

 

Comece o dia com um bom pequeno-almoço saudável, de preferência com uma boa fonte proteica!

A maioria das pessoas salta esta refeição ou opta por alimentos como cereais, bolachas, produtos de pastelaria ou algo semelhante que apenas se traduz em calorias e baixo valor nutricional.

Estas escolhas além de alterarem drasticamente os níveis de açúcar no sangue, podem provocar “cravings” nas refeições seguintes.

Os ovos são uma excelente opção para o seu pequeno-almoço.

São ricos em proteína, gorduras saudáveis ​​e contêm uma variedade de nutrientes muito interessante.

Existem alguns estudos que mostram que a substituição de produtos processados/refinados por ovos pode ajudá-lo a perder gordura.

Se você não pode comer ovos por algum motivo, qualquer alimento com um bom teor de proteína é bom. Ou, retire os produtos açucarados do seu do seu pequeno-almoço e o seu organismo já agradece.

Comer um pequeno-almoço saudável, nutritivo com proteínas e gorduras saudáveis ​​é a melhor maneira de começar o dia, mas se você não se sente bem a comer mal acorda certifique-se, pelo menos, que sua primeira refeição do dia é saudável.

 

Inicie os trenos…

 ... Encontre uma modalidade que goste e comece HOJE!

O exercício é uma das atitudes mais importantes que você pode tomar para melhorar a sua saúde física e mental e para prevenir diversas patologias.

Por si só, é improvável que leve a perda significativa de peso. No entanto, o exercício ajuda a melhorar a sua composição corporal.

 Ou seja, você pode perder “pouco peso”, mas aumenta a massa muscular e perde alguma gordura.

As pessoas ativas, com prática de exercício regular (e não precisa de ser treinos muito agressivos) apresentam um fator de proteção para uma variedade enorme de doenças crónicas.

É extremamente benéfico para o humor, bem-estar e evita a depressão (doença muito comum na atualidade).

Embora uma combinação de exercício cardiovascular e algum tipo de treino de resistência com acompanhamento personalizado podem ser o melhor e mais adequado, algo tão simples como andar com passo acelerado já constitui um benefício para a sua saúde.

 

Fonte: authority nutrition.com

Foto: inspiration4women.co.uk

publicado às 18:45

Porto Canal # Programa Consultório com Susana Cunha Guimarães

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 12.07.16

Porto Canal # Programa Consultório.jpg

 

No Programa Consultório do Porto Canal com a querida Susana Cunha Guimarães - Porto Canal !
Porto Canal

 

publicado às 00:30

CERTIFICAÇÃO NUTRIÇÃO DESPORTIVA WellXProSchool . NutriScience # Eu Vou :)

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.11.15

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Para os profissionais da área da nutrição e do fitness deixo uma sugestão de formação de qualidade!

 

A Certificação de Nutrição Desportiva tem dos melhores formadores da área, não percam esta oportunidade… começa já em Janeiro!

 

Eu já frequentei alguns cursos da WellX ProSchool e adorei! Dia 6 de Dezembro (Domingo) vou ao próximo “Mitos em Nutrição Desportiva e Clinica”!

 

CERTIFICAÇÃO NUTRIÇÃO DESPORTIVA

WellXProSchool I NutriScience

 

Lisboa (4ª edição) | Hotel Tryp Lisboa Aeroporto (inicio 23 janeiro 2016)

Porto (2ª edição) | Hotel Holiday Inn Porto Gaia (início 30 janeiro 2016)

 

Depois de 3 edições realizadas em Lisboa e depois de uma estreia esgotada no Porto, terão lugar as novas edições da Certificação em Nutrição Desportiva (LISBOA e PORTO), com início em Janeiro de 2016.

 

Serão 48 horas de formação assente nas mais recentes evidências científicas, divididas por 6 módulos (3 fins de semana).

 

A certificação atribui 9,6 UC para renovação dos Títulos Profissionais de Técnicos de Exercício Físico e de Treinador de Desporto.

 

Mais informações em www.wellxproschool.com/Page/Details/84 ou através do email geral@wellxproschool.com

 

Eu vou ;)

 

publicado às 10:13

Inverno, frio, luvas e gorro… época de reforçar o nosso Sistema Imunitário # Move Noticias

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.10.15

Move Inverno.png

 Mais um artigo no Move Noticias :)

 

"Esta é a época do ano em que as constipações, gripes e outros vírus gostam de atacar!

A alimentação saudável praticada durante todo o ano é fundamental para prevenir as doenças típicas dos meses mais frios, o que não invalida que nesta altura do ano reforce o seu que o seu sistema imunitário.

Há alguns alimentos chave que podem ajudar a reforçar a sua imunidade (defesa do organismo). Mas não se esqueça que a alimentação saudável deve ser COMPLETA, EQUILIBRADA e VARIADA, ou seja deve incluir estes alimentos na sua alimentação de forma correta e não abusiva. ..."

 

Faça da sua alimentação um multi-vitaminico natura!

 

O texto completo no link:

Inverno # Sistema Imunitário

 

publicado às 21:11

Media # Revista Flash

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 31.08.15

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É muito bom vermos o nosso trabalho reconhecido de alguma forma! Mas é também uma maior responsabilidade e estímulo para fazer mais e melhor


Um agradecimento especial à @lanidor por me deixar sempre sofisticada, elegante e feliz 😊

publicado às 00:49

Revista Urbana # 5

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 31.08.15

A Revista Urbana do mês de Setembro já está on-line!

Uma edição totalmente dedicada ao Regresso às Aulas!

 

REvista Urbana Set.jpg

Revista Urbana - Setembro

 

Boas Leituras e Boa Semana!

 

 

publicado às 00:34


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