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Flash NUTRITION Interview # Sofia Gonçalves

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.01.16

Mais uma história que inspira…

Terminei o ano com este “presente do facebook” que agora partilho no blog.

Sofia Gonçalves uma mulher de força, foco e determinação que eu tive o prazer de acompanhar!

Sofia G.jpg

O que me levou a tomar a decisão de perder peso?

Nunca lidei muito bem com o meu excesso de peso, ganhei muito peso durante a gravidez e nunca mais consegui perder, tentei muita coisa mas sempre sem resultados (hoje sei porque não obtive resultados, não podemos fazer dieta temos que mudar o nosso estilo de alimentação). No último dia do ano de 2014, tirei uma foto para colocar no facebook e fiquei horrorizada, detestei aquela imagem, pensei para mim não quero ser assim e no início do ano decidi que ia MUDAR!

 

O que lhe custou mais?

O que mais me custou foi deixar os doces pois sou (ou era) muito gulosa. Nos primeiros tempos nem ia ao café, depois comecei a ir e ficava na esplanada, hoje entro e até já bebo café ao balcão a ver os bolos todos e pensar o quanto sou feliz sem comer açúcar (sim é possível ser feliz sem comer açúcar).

 

Principais mudanças?

As minhas principais mudanças foram não sair de casa sem a minha marmita, dentro da minha mala existe sempre qualquer coisa para um lanchinho saudável. Não passar muitas horas sem comer, até posso estar a trabalhar mas faço uma pausa para comer.

 

Conselho para quem queira mudar…

Pense em si, no seu bem-estar na imagem que mais gostava de ver ao espelho e principalmente na sua SAÚDE.

 

Um momento inesquecível:

A primeira festa que tive após ter mudado a minha alimentação e ter conseguido resistir a tudo (que não é saudável) o que estava na mesa sem sentir qualquer tipo de depressão, tristeza. Foi um espetáculo chegar ao fim e dizer: "não comi nada que me prejudicasse e sinto-me tão FELIZ"!

 

Pecado gastronômico:

Deixei de perder a cabeça, tento ao máximo não fazer pecados, mas lido lindamente com isso, não sinto que não peco sinto sim que sou uma lutadora por um grande sonho. Quando tenho um evento social lá levo eu uma sobremesa saudável! O mais difícil e quando vamos aos restaurantes, mas nos dias de hoje com tanta variedade não e justificação para pecarmos. Difícil no início, agora faz parte da minha maneira de ser.

 

Lema de vida:

Concentrarmos-mos nos nossos objetivos e conseguimos tudo o que queremos!!!

 

Um orgulho!

Parabéns Sofia**

 

publicado às 22:56

Emagrecer pode ser fácil!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 13.01.16

 

peso.jpg

Uma dieta nova aparece, outra desaparece. É assim ano após ano!

 

Mas já pensou que, por vezes, basta pequenas alterações nos seus hábitos alimentares para reduzir o seu peso?

 

Hábitos alimentares renovados devem ser mesmo a sua estratégia para gestão de peso!

O teste “do tempo” a sua melhor avaliação!

Não queira perder muito peso em pouco tempo. Preferia pouco peso de cada vez, mas durante muito tempo!

 

Hoje deixo-vos 10 dicas!

 

Treine seu cérebro!

Seja específico sobre o seu objetivo de perda de peso. O cérebro deteta a diferença entre onde você está e onde você quer ir (e ser), então quando você está focado, o seu cérebro “lança recursos” como a força de vontade, motivação, determinação para atingir o seu objetivo. 

 

Não salte o pequeno-almoço!

Tomar um bom pequeno-almoço vai dar-lhe energia para o dia e ajuda a controlar os níveis de saciedade. 

 

Divida a sobremesa!

Apetece-lhe MESMO MESMO uma sobremesa? Divida!  

 

Evite lanches noturnos!

O seu metabolismo fica mais lento quando você dorme! Se tem o hábito de fazer lanches noturnos tente contrariar esse vício. Não consegue? Procure ajuda de um profissional que lhe dará estratégias para mudar esse mau hábito.

 

Questione os seus desejos!

Antes de comer, pergunte a si mesmo:" Estou com fome? "!

Se não tiver fome, comer não vai satisfazê-lo.

 

Faça o seu próprio almoço!

De acordo com um estudo de 2012 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, quem faz mais almoços em casa consegue perde mais peso.

 

Comece as refeições principais com saladas e/ou legumes!

Se começar o almoço e jantar com saladas e/ou legumes consegue ingerir menos quantidade de comida, logo diminui o valor calórico da refeição.

 

Faça snacks e pequenas merendas!

Comer de três em três horas ajuda a dizer “não” às tentações. Evite ficar muitas horas sem comer, vai ajuda-lo a não devorar o frigorifico quando chega a casa!

 

Escreva o seu Diário Alimentar!

De acordo com um estudo de 2012 do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mulheres que fazem um diário alimentar perdem mais peso.

 

Nunca faça compras com fome!

Vá sempre de “barriga cheia” e com uma lista do que realmente precisa!

Evita compras desnecessárias (e calóricas).

 

 

 

 

publicado às 21:27

Quer combater as gordurinhas da barriga? # Alimentos

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 02.12.15

gordura_abdomen.jpg

A gordura abdominal deixa-o louco?

Acredite que não é o único. Uma das queixas mais comuns que ouço, especialmente de homens e mulheres com mais de 40 anos, é que a cintura“já não são o que era”. Uma dieta saudável, exercício físico regular, sono adequado e controlo do stresse são fatores importantespara controlar o peso e a gordura abdominal.

Mas existem alimentos específicos que o podem ajudar? Sim…

 

Fibra
A ingestão de alimentos ricos em fibras, como grãos/cereais integrais, saladas/legumes e frutas, podem ter um contributo importante na gestão de peso e, consequentemente, na redução do perímetro abdominal.

Um estudo recente descobriu que os adultos que ingerem dietas ricas em fibras apresentavam menos gordura abdominal, em comparação com os adultos que consumiram menos fibra. Além disso, a pesquisa mostra que o aumento da fibra solúvel (fibra encontrada em alimentos como aveia, cevada e feijão) também pode ajudar a reduzir, gradualmente, a cinta.

De acordo com o Institute of Medicine, as mulheres devem apontar para 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem se esforçar para 38 gramas de fibra por dia.


Gorduras Monoinsaturadas

As gorduras monoinsaturadas podem ser uma arma na luta contra as "gordurinha". São uma escolha saudável para o coração, e quando consumidas com moderação, podem ter um efeito positivo sobre a gordura abdominal. Alguns exemplos: azeite, abacate, amêndoa, castanha do maranhão.

Pelo contrário, as gorduras saturadas (que “entopem as artérias”) devem ser evitadas. Estudos revelam que a substituição de gorduras saturadas (gorduras encontradas em laticínios, manteiga, queijo e carne vermelha) por gorduras monoinsaturadas pode induzir uma perda pequena, mas expressiva do peso corporal e massa gorda, sem uma mudança significativa no total de calorias ou gordura ingerida.


Probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos (bactérias) com inúmeros benefícios para a saúde, e podem ajudá-lo a ficar mais elegante.

Os probióticos, melhoram o funcionamento intestinal, combatem as bactérias "más” que residem no trato gastrointestinal, e estimulam o sistema imunológico. Além disso, um estudo japonês concluiu que o grupo que utilizou probióticos reduziu a gordura abdominal 4,6% e gordura corporal total 3,3%.

Alimentos ricos em probióticos incluem iogurtes, kefir e miso.

 

Todas as recomendações são gerais, não invalidam a consulta de um especialista!

 

Links Relacionados:

Perder barriga é possivel? # Sim :)

Abdómen inchado? Intolerância Alimentar

Abacate # Nutrição # Gestão de Peso

 

Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681224

Foto: Google

 

publicado às 21:18

Esbelt Brazilian Bodywear # Passatempo

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 23.11.15

ESbelt MM.jpg

 

 

Um post dedicado a todas nós mulheres… magrinhas, gordinhas ou assim-assim a Esbelt Brazilian Bodywear tem uma gama de produtos fantásticos que nos deixam maravilhosas.

 

A Equipa Meals and Miles está completamente apaixonada pelas cintas da Esbelt Brazilian Bodywear – Cintas Body Waist de desporto!

 

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Cautchú (borracha natural) para uma compressão controlada e o algodão para absoluto conforto. Também as barbas são de metal entrançado, altamente flexíveis para uma maior liberdade de movimentos. O posicionamento das barbas não é inocente, elas foram anatomicamente pensadas, 3 suportam a zona lombar e as da frente colocadas na diagonal permitem, mais uma vez uma melhor flexibilidade e maior liberdade de movimentos.

 

A marca lançou um passatempo e era impossível não partilhar com vocês!

 

Passatempo Esbelt # Sorteio de uma Faixa IPANEMA CORSET, refª 404 em cor à escolha

 

Como concorrer?


1. Faça LIKE na nossa página Esbelt Brazilian Bodywear.
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Como será apurada a vencedora:
A vencedora será apurada através do Random Winner Selector
O nome da premiada será divulgado na nossa página do FB no dia 3 de Dezembro de 2015!

 

Deixamos o link:

PASSATEMPO ESBELT

 

Mas a Equipa Meals and Mails tem mais novidades para si!

 

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Concorra e boa sorte!

Faça opções saudáveis e bons treino!

 

Meals and Miles Team

publicado às 23:39

Porque é importante comer de 3 em 3 horas? #Metabolismo Ativo # Emagrecer Saudável

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 10.10.15

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“O grande objetivo da estratégia de se alimentar a cada 3 horas é a MANUTENÇÃO DO METABOLISMO ATIVO, o nosso corpo precisa de energia para manter suas funções em funcionamento, nosso combustível é a glicose, se não a fornecermos constantemente o organismo diminui o ritmo de trabalho para preservar as funções vitais. E, deste modo gastamos muito menos energia do que poderíamos gastar, nesta situação, ou seja, em hipoglicemia, é comprovado que nosso corpo não consegue queimar gordura e para se manter passa a queimar proteína, músculos, para garantir a manutenção das funções vitais.

 

Se a pessoa está na rua a mais de 3 horas em jejum, e a única coisa que ela tem na carteira é um chocolate, é melhor comer ou continuar em jejum?

Pensando no real objetivo da alimentação fracionada que é a manutenção do metabolismo ativo, é melhor comer um pedaço PEQUENO de chocolate (30g) que fornecerá energia para o organismo continuar a trabalhar por mais ou menos 2 horas.

Mas nunca será a estratégia ideal, muito menos para quem pretende manter ou perder peso.

 

Por que é importante que todos as refeições (refeições entende-se, também, lanchinhos da manhã ou da tarde) termos a combinação de hidratos de carbono + proteínas?

Saber fazer lanches intermediários é a chave do sucesso da manutenção do metabolismo ativo. Hoje os maiores experts em alimentação consideram os “lanchinhos”  como mini-refeições, elas devem garantir a manutenção do metabolismo ativo e serem ricas em nutrientes e devido à sua importância devem ser estrategicamente bem feitas.

Para garantir a energia, deve sempre ter uma fonte de glicose, o hidrato de carbono, porém, sabemos que os hidratos de carbono, de um modo geral, tem rápida digestão e por isso, se consumido sozinho durante o dia, provoca picos na glicemia, o que é muito desfavorável, pois, quanto mais rápido sobe a glicemia, mais insulina libertamos, a insulina por sua vez, leva rapidamente a glicose para as células do corpo causando o que chamamos de rebote: queda brusca da glicemia, em hipoglicemia, nosso mecanismo de defesa é acionado, travando o metabolismo e induzindo ao uso de proteína como fonte de energia.

A solução deste problema está em não consumir hidratos de carbono isoladamente e sim sempre associados com alimentos proteicos ou ricos em gorduras saudáveis.

Tanto as proteínas quanto as gorduras digerem lentamente, retardando a absorção da glicose, que assim, cairá na circulação gradativamente, mantendo o metabolismo ativo por mais tempo.

 

Qual a importância do metabolismo regular? E como a alimentação pode ajudar para isso?

Manter o metabolismo ativo é importante para manter o gasto energético e todas as funções do nosso corpo ativadas, por exemplo, a regeneração de tecidos como músculos e pele!

 

A pessoa deve comer a cada 3 horas mesmo sem estar com fome?

Sim, a princípio partindo do pressuposto que a pessoa faça refeições normais, sem exageros e saudáveis (baixo teor de gordura), ela deverá alimentar-se após 3 horas, é o tempo estimado de digerir, absorver e utilizar a energia consumida na refeição anterior.

A fome tem mais relação com os hábitos alimentares do que a real necessidade de energia. O nosso corpo tem uma enorme capacidade de se adaptar, se você não faz as refeições intermediárias ele não te vai pedir comida, fome, na hora que precisa.

 

E porque é “mau” ficar beliscando durante a tarde, mesmo que seja um pouquinho de cada coisa?

Porque ao “beliscar” perde-se a noção de quantidade e na grande maioria das vezes come-se muito mais do que se tivessem sido feitos os lanches regulares.

 

Qual a dica que você da para as pessoas se acostumarem a comer a cada 3 horas?

Organizar-se, levar consigo no dia-a-dia sempre algumas alternativas de lanche, se for necessário pode-se até colocar o telemóvel a despertar e colocar o hábito em prática, dia a pós dia, torna-se um novo hábito e assim torna-se uma engrenagem do bem!”

 

Boas dicas da colega :)

 

Dra. Ale Luglio (Tips4Life)

 

publicado às 16:39


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