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Dicas para não aumentar de peso nas férias de verão!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.06.16

verão.jpg

As férias não têm que ser sinonimo de desespero, muita restrição nem estragação. Um pouco de consciência, moderação e diversão e passa umas férias de sonho sem arruinar a sua dieta.

 

Não abuse na fruta! 

O consumo de fruta em excesso no Verão é muito frequente. Muitas vezes perguntam-me: “o melão engorda?”, “a meloa engorda?”.

A fruta é um excelente alimento, com características nutricionais muito interessantes e regra geral com baixo valor calórico. No entanto, não é aconselhado a ingestão de nenhum alimento em excesso (podem promover o aumento de peso).

 

Não exceda as 2 (3) peças de fruta por dia ;)

 

Não deixe que a sua atividade física seja desculpa para comer mais! 

Durante as férias aproveite para caminhar, andar de bicicleta, passear, faça várias atividades, gaste calorias e exercite o corpo, mas não use essas atividades de lazer como uma licença para abusar ao jantar ou duplicar a quantidade ingerida ou comer mais uma sobremesa. 

 

Álcool com moderação!

As férias são o cenário ideal para saborear um bom copo de vinho ao jantar, beber uma cerveja na esplanada ou dançar com uma boa caipirinha.

Atenção!

"Na maioria das bebidas alcoólicas, a grande fatia em calorias provém do álcool. Já nos vinhos licorosos, licores e alguns espumantes, o peso do açúcar é considerável.

Um grama de álcool equivale a 7 kcal, enquanto a mesma quantidade de açúcares, a 4 kcal. Ao calcular o valor energético de uma dieta é preciso não esquecer o contributo calórico do álcool." (DECO)

 

1g de gordura = 9kcal

1g de hidratos de carbono = 4kcal

1g de proteína = 4kcal

1g de álcool = 7kcal

 

Regra Jantar: 2 de 4

. Pão

. Bebida alcoólica

. Hidratos de carbono

. Sobremesa

 

 Escolha 1 ou 2 por refeição, nunca as 4 ;)

 

Afaste o pensamento “é só esta semana”!

A semana passa e os “excessos ficam no seu organismo".

Não seja extremamente restrito, mas não “perca a cabeça”. O equilíbrio durante o ano inteiro é a segredo para um corpo perfeito e uma mente sã.

 

Boas Férias!

publicado às 20:19



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