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Comece a Semana com Pequenas (GRANDES) mudanças # Perda de Peso

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 07.03.16

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Com o início de um novo ano, a chegada do verão, “um casamento próximo” vem sempre a promessa “eu vou perder peso!”.


Mas, mais importante do que estabelecer esta meta de perda de peso/emagrecimento é fundamental definir pequenas alterações no seu dia-a-dia que vão ajuda-lo a ser mais saudável, e, a perda de peso acontece naturalmente (e para sempre)!


Pois, aquilo que eu acredito é fazer pequenas mudanças ao longo do tempo, para o resto do tempo.


Pequenas alterações para uma grande mudança:

“Vou começar a treinar pelo menos 2 vezes por semana”;

“Vou começar a mastigar bem a comida e não aspira-la”;

“Vou diminuir (eliminar) o açúcar da minha alimentação!”…

Isto sim é o que realmente importa!


Algumas sugestões…


Faça do Sono um Prioridade!


Os benefícios de um sono tranquilo e suficiente são inúmeros!

Sem as horas necessárias de um bom sono, vem uma cascata de consequências negativas para a sua saúde, como por exemplo:

. Maior dificuldade em pensar tão claramente;

. Falta de energia para “derreter” nos treinos;

. Mais com fome, e para o tipo errado de alimentos.


Dicas:
. Comprometer-se a estar na cama 30 minutos mais cedo do que você costuma fazer;
. Definir um alarme para o ajudar lembrar-se que tem que dormir (parece ridículo, mas funciona);

. Desligar telemóvel, computador e todos os dispositivos que captem a sua atenção;

. Beber uma chávena de chá de ervas calmantes e tranquilizantes e um bom livro, também é uma boa receita para um sono calmo e reparador.


Faça as refeições sentado e num ambiente calmo (principalmente os lanches ao fim do dia)!


Comer sem distrações permite-lhe apreciar mais a sua comida e ter a real noção do que efetivamente está a comer.

 

Quantas vezes chega a casa ao fim do dia e vai petiscando até á hora do jantar?

Tem noção do que realmente comeu?


“Uma bolachinha, passados 10 minutos uma fatia de queijo, depois vai outra bolachinha, e até ao jantar não paro!”. Faz-lhe lembrar alguém?

Dicas:
Quando chegar a casa prepare o seu lanche, sente-se e delicie-se.

Evite o petiscar!


Relaxe!


Mais fácil dizer do que fazer, certo?

Com a sociedade “não-stop” em que vivemos, tempo para relaxar parece um prémio.
Dica:
Pare apenas 5 minutos para se sentar, respirar, e não se preocupe com “o agachamento” ;) Apenas esqueça tudo.


Acredite em mim, a vida vai continuar nesse espaço de tempo e você
vai-se sentir melhor


Prepara as refeições semanalmente!


Quando se trata de uma alimentação saudável, a preparação é a chave.

Todas as semanas, reserve 10 minutos para anotar as refeições da semana seguinte, os mantimentos que você precisa, os alimentos que você pode preparar antes do tempo, ou os alimentos que gostava de experimentar.

Isso vai permitir que você economize muito tempo e vai ajuda-lo a fazer escolhas mais saudáveis.


Leia os rótulos!


Se você está apenas no inicio, ler os rótulos é uma obrigação.


Dica:

Veja a lista de ingredientes para todo e qualquer alimento que
você compra que vem em um pacote.

Você vai ficar surpreendido com a quantidade de alimentos simples (como amêndoa torrada, picles, conservas de legumes) são secretamente carregados com conservantes, gorduras trans e açúcares.


Mantenha-se afastado das tentações!


Nós todos temos os nossos vícios… Batatas fritas salgadas, chocolates, gelados, pasteis (e no meu caso pipocas). E, é tão fácil abusar sem pensar quando temos estes alimentos à disposição. Mas, mantê-los fora do alcance, pode ajudar a mantê-los fora da mente.


Dica: Mantenha os alimentos "gatilho" longe de si...“longe da vista, longe do coração da boca)!

 

Ser saudável não custa :)

Boa semana!

 

publicado às 16:57



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