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Leguminosas # Perda de Peso

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 07.09.16

leguminosas arroz massa.png

 

A Organização das Nações Unidas (ONU) declarou 2016 o Ano Internacional das Leguminosas.

 

As leguminosas são excelentes fontes de hidratos de carbono de absorção lenta, que garantem energia para o bom funcionamento do organismo, e de proteínas com funções de construção.

 

O seu valor nutricional é enriquecido com nutrientes como o ferro, ácido fólico, magnésio.

 

O alto teor em fibras vegetais, são o ingrediente secreto para ajudá-lo a sentir-se completo, saciado, controlar o apetite e ajudar na perda de peso.

 

Tente incluir estes alimentos mais vezes na sua alimentação.

 

Garanta a diversidade nutricional, o seu organismo agradece!

 

Nota: Valor nutricional por 100g/alimento!

Fonte: Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge

 

publicado às 12:06

SORTEIO # SUPER DRENANTE # X6 - Slim Tech

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 31.08.16

SORTEIO - BOA SAUDE blog.jpg

O “Diário de uma Magra” e a Boa Saúde a pensar em si vão sortear um Super Drenante X6 – Slim Tech, um suplemento que combina os efeitos drenante, termogénico e inibidor do apetite.

 Para isso basta:

1 - Colocar GOSTO na página do Facebook Dinora Bastos - Nutricionista;

2 - Colocar GOSTO na página do Facebook da Boa Saúde;
3 - PARTILHAR o passatempo no vosso mural;
4 - Mencionar o nome de 3 AMIGOS nos comentários desta foto.


(gostos e partilhas colocados em modo público; podem participar as vezes que quiserem, desde que marquem amigos diferentes)


O passatempo terminará no dia 14 de Setembro às 24h e o(a) vencedor(a) será sorteado através dorandom.org.

 

O resultado é publicado dia 18 de Setembro!

 

Boa Sorte!

publicado às 13:00

Emagrecer # Comece Hoje!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 29.08.16

Mesmo Peso Diferentes Formas.jpg

O verão está a terminar, as férias a acabar e é dominado pelo pensamento: “este ano vai ser diferente: vou ter cuidado com alimentação e praticar exercício físico para chegar ao próximo verão em forma!”?

 

Tem receio de voltar a falhar, de não conseguir atingir os objetivos?

 

Tenho a arma secreta para o ajudar: Consciência e Consistência.

 

Pode parecer vago e inútil, mas você nunca vai alcançar os seus objetivos sem um objetivo claro, consciente e consistente. Quando agir de forma consciente e consistente todo o processo é mais rápido, simples e eficaz.

 

Ou seja, no “caminho do emagrecimento” só quando perceber a importância da perda de peso (para a saúde e bem-estar) e as medidas/ferramentas eficazes para isso acontecer (alimentação e exercicio fisico) terá a motivação ideal para atingir o seu objetivo.

 

E, quando as ações se tornarem um hábito, as coisas acontecem. Quando temos rotinas saudáveis bem enraizadas no nosso dia-a-dia, não será uns dias de férias, um casamento ou uma noitada que irá estragar o que alcançou.

 

Por exemplo: escovar os dentes é uma tarefa diária que faz todos os dias de forma automatica. Se falhar um dia não vai colocar a saúde oral em risco, nem provocar estragos de maior.

 

Na Nutrição e o Exercício o raciocínio é o mesmo: deve criar um hábito (saudável e diário)! Se você optar por uma alimentação saudável, completa e variada ajustada a si com alimentos nutritivos e praticar exercício físico regularmente, vai obter bons resultados rapidamente e não será um deslize que vai estragar o que conseguiu.

 

Use a coerência para alcançar os seus objetivos. Não estabeleça metas inatingíveis, mas sonhe alto. Comece lentamente, fazendo pequenas mudanças gerenciáveis.

 

Dentro do equilíbrio tudo é possível.

 

NOTA: Não se esqueça que o mesmo peso pode ter várias formas corporais. Não se deixe enganar pelo pelos numeros da balança!

 

“As mudanças no seu estilo de vida devem ser encaradas como um casamento, não como  um caso de uma noite.”!

 

Esta é a analogia perfeita, não acha? :)

 

Nota: Imagem recolhida na internet apenas para inspiração e motivação.

 

publicado às 19:10

Electroestimulação # Celulite # Drenagem

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 22.08.16

 

A electroestimulação é um procedimento que utiliza correntes elétricas para diversas finalidades, tais como, o tratamento de flacidez tecidual, tonificação muscular e drenagem linfática.

 

Provoca contração muscular, aumentando a circulação sanguínea, melhorando a oxigenação celular e eliminando toxinas. 

 

Os impulsos elétricos são gerados pelos aparelhos de electroestimulação e permitem estimular diferentes tipos de fibras nervosas, dependendo do objetivo da electroestimulação:

- Promover a contração muscular

- Promover o alívio da dor através de um efeito analgésico associado à produção de endorfinas.

 Quais as vantagens da electroestimulação?

 

- Otimizar os resultados de treino desportivo: A eletroestimulação tem sido usada desde há muito por atletas de alta competição e por fisioterapeutas, não só para efeitos de preparação desportiva mas também de recuperação muscular.

 

- Redefinir a sua silhueta: Com a electroestimulação pode tornar a sua silhueta mais bonita e definida graças ao efeito tonificante e reafirmante. Não substitui os cuidados com a dieta uma vez que a electroestimulação não promove o consumo calórico. No entanto, é uma grande aliada para o ajudar a alcançar resultados,

 

- Promover o alívio da dor: A estimulação das fibras nervosas por meio de micro-impulsos elétricos tornou-se uma técnica essencial para combater a dor. Esta eletroterapia com efeito analgésico é amplamente usada hoje em dia, particularmente na medicina e reabilitação em centros especializados no tratamento da dor.

 

Personal Trainer: Bruno Gonçalves - Personal Trainer

Mail: goncalves.bruno7@gmail.com

Tlm: 967 819 639

Estudio: Training Lab

 

publicado às 20:42

Retenção de Líquidos # Receita de Sumo Diurético

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 15.08.16

sumo diuretico.jpg

A retenção de líquidos é uma alteração metabólica que consiste na acumulação de água no organismo, normalmente nas pernas, abdómen ou mãos, provocando inchaço (edema).

 

Algumas pessoas chegam a ganhar dois quilos devido á retenções de líquidos.

 

Esta alteração pode ter diversas causas (patologia cardíaca, hepática, renal) e um aconselhamento médico é imprescindível.

 

----

Cuidar da sua alimentação ajuda!

 

Reduza o excesso de sal da alimentação!

 . Troque o sal por ervas aromáticas e especiarias;

. Evite alimentos muito processados/ refinados.

 

Faça uma ingestão proteica adequada e ajustada a si (dê preferência a carnes magras e peixe)!

O défice de proteínas pode levar a uma diminuição da produção de albumina, substância produzida pelo fígado que evita a acumulação de líquidos.

 

Frutas e legumes não podem faltar na sua alimentação!

Fonte de vitaminas e minerais fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

 

Receita de Sumo Diurético

 

. Faça uma infusão de dente-de-leão e deixe arrefecer;

. Quando estiver bem frio adicione ½ pepino, ½ talo de aipo, uma rodela de abacaxi;

. Triture tudo até obter uma textura homogénea e fina;

. No fim, acrescente raspas de gengibre, sumo de limão, hortelã e pedras de gelo a gosto!

 

publicado às 10:44

X6-Slimtech - Drenante

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 01.08.16

Slim drenante.JPG

 X6-Slimtech o drenante que eu adoro!

 

- Ultra-drenante

- Potente termogénico

- Queima gorduras (burn)

- Reduz o apetite por doces

- Sem cafeín X6®

 

Slimtech® é o “super” suplemento da boa forma física que combina os efeitos drenante + termogénico + inibidor do apetite.

 

Com 6 “super” ingredientes que fazem do X6 – Slimtech a derradeira arma para o emagrecimento saudável e boa forma física:

 

CLA (ácido linoléico conjugado)

Ácido gordo natural que actua na redução da massa gorda corporal, sobretudo nas zonas localizadas, com efeito adicional na tonificação e preservação da massa muscular.

 

L-Carnitina

Substância natural, existente no nosso corpo, que ajuda no transporte de ácidos gordos para a célula, aumentando assim a utilização de gordura para a produção de energia.

 

Gotu Kola (Centella Asiática)

Planta medicinal de excecional efeito na melhoria da circulação sanguínea, combatendo eficazmente a retenção de líquidos, sensação de pernas inchadas e celulite.

 

Laranja Amarga

Antioxidante natural com efeito diurético (drenante), melhora a metabolismo das gorduras e auxilia na eliminação de líquidos e toxinas em excesso.

 

Bromelaína

Enzima natural vegetal existente em frutas como o ananás, que actua beneficamente como auxiliar da digestão e anti-inflamatório, tratando e prevenindo a sensação de edema (inchaço).

 

Crómio

Micronutriente envolvido no metabolismo dos açúcares, contribui para a eficácia da insulina na manutenção de níveis de glicémia normais, resultando no controlo do apetite, especialmente por doces.

 

Uso Recomendado: Tomar 20 ml ao almoço e 20 ml ao jantar, ou, Diluír 40 ml numa garrafa de 1,5 l de água mineral e beber durante o dia.

 

ATENÇÃO: Não deve ser usado em mulheres grávidas ou em período de aleitamento. Este suplemento não deve ser utilizado como substituto de um regime alimentar variado e equilibrado e um modo de vida saudável.

Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos constituintes da formulação.

 

NOTA:

A perda de peso é um processo complexo que deve englobar um estilo de vida saudável promotor de saúde, com alimentação adequada e ajustada a si e com atividade física regular.

Procure um profissional de saúde que o acompanhe.

 

Boa Saude - Loja online

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publicado às 21:15

“As pessoas não são gordas. Elas têm gordura!"

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.07.16

GORDURA.jpg

 

A sociedade em que vivemos valoriza muito o estético, o físico e o belo.

 

A obesidade, mais do que um problema físico, compromete o estado emocional, prejudicando a autoestima e em alguns casos pode levar à depressão e à dificuldade de auto aceitação.

A pessoa obesa, vista pela sociedade como uma pessoa sem força de vontade ou desleixada, pode sofrer distúrbios emocionais por pressões pessoais ou do mundo exterior.

 

Mas…

“As pessoas não são gordas. Elas têm gordura.

Assim como têm dentes também, mas não são dentes.”

 

Da próxima vez que se sentir gordo, pare e pense no que realmente interessa: VOCÊ (e o que o incomoda)!  

 

Você está preocupado, ansioso, triste, chateado?

Qual o verdadeiro motivo do seu mau estar? 

 

Isto pode ser desconfortável, especialmente se você não está acostumado a pensar sobre como você se sente.  Às vezes é apenas mais fácil comer e usar os alimentos para “encher as emoções negativas”. Mas, a FOME EMOCIONAL nunca será a solução dos seus problemas.

 

Se o excesso de peso é o problema que o preocupa, então mude a solução é simples:

 

“Segundo especialista, para perder peso de forma eficiente, existem três passos fundamentais: praticar exercícios físicos com regularidade, manter uma alimentação equilibrada e o mais importante: manter uma relação saudável consigo mesmo, não se descuidando da autoestima.”

 

Você não é gordo, você têm gordura que pode (e deve) perder!

 

publicado às 23:54

Treino # Low Pressure Fitness # Abs Hipopressivos

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 22.07.16

 

Só uma doida como eu para treinar abs hipopressivos com uma atleta profissa do bikini fitness!
Adorei o treino :)


Obrigada Maria Canha e Bruno Gonçalves

publicado às 23:12

Menopausa e agora?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.07.16

esbelt menopausa.JPG

 

As mulheres geralmente desenvolvem uma serie de problemas de saúde ligados ao desequilíbrio hormonal. Embora a maioria destes são acreditados para começar na meia-idade (com o início da menopausa) de fato, um padrão disfuncional pode começar durante a adolescência ou em uma idade mais jovem.


A gravidade dos problemas hormonais tende a aumentar com o passar dos anos, mas isto não é simplesmente devido à idade.

 

Na verdade, os efeitos fisiológicos cumulativos de uma variedade de mecanismos de stress podem causar uma perturbação dos ritmos naturais e mecanismos das hormonas que podem ser responsáveis ​​por comprometer a saúde geral e o bem-estar.


O corpo sofre alterações e sintomas como: cansaço, insónias, diminuição da libido, alterações de humor, instabilidade emocional, obesidade (aumento da massa gorda) podem comprometer o bem-estar da mulher.


“Mas o que posso fazer para me sentir melhor?”

 

Uma Alimentação Saudável e de preferência biológica, rica em saladas e legumes, fruta, com boas fontes alimentares de fibra e ácidos gordos essenciais é fundamental para “atrasar” os efeitos da idade.

O Exercício Físico regular, 30 minutos por dia, tem uma infinidade de efeitos positivos, incluindo o controlo de peso, melhoria no humor, diminuição do “mau” colesterol, melhor digestão e permite um sono com maior qualidade.


E, claro a Esbelt Esbelt tem uma gama de produtos que ajuda todas as mulheres a sentirem-se melhores com elas e com o seu corpo.
Apenas deve escolher o produto mais adequado ao seu objetivo: corrigir postura, melhorar o treino, adelgaçar a zona abdominal, reduzir o volume da perna.

Tudo é possível com a Esbelt.

 

Corpo São em Mente Sã dos 0 aos 100 anos.

 

Com o “Diário de uma Magra” pode comprar a sua Esbelt com 10%de desconto, basta clicar na imagem na lateral do blog e usar o código “diariodeumamagra”!

 

Nota: São apenas dicas gerais que não invalidam um acompanhamento personalizado com uma equipa multidisciplinar.

 

publicado às 12:17

Perca peso, comendo mais!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 16.07.16

densidade estomago.jpg

Se você está cansado de ouvir conselhos de dieta para comer menos, vai adorar saber que ao escolher alimentos que são, naturalmente, pobres em calorias, mas com maior volume, pode comer “muito mais” sem se preocupar com a balança.

 

Na verdade, nós normalmente escolhemos os alimentos com base no volume e na quantidade de alimentos que comemos, embora o número de calorias possa variar.

 

Então, "diminuindo a densidade calórica dos alimentos que ingerimos", é uma inteligente e saudável maneira de satisfazer o seu apetite e cortar calorias.

 

Frutas e Legumes, sempre uma boa opção!

Estes alimentos são ricos em fibra, sacia com poucas calorias. 

 

Por exemplo, uma sopa de legumes além de baixo valor calórico, dá volume à sua refeição.

Inicie as refeições principais com um bom prato de sopa e está a fornecer vitaminas, minerais, antioxidantes e muita fibra.

Hidrata e nutre com poucas calorias. 

 

Ou, comece a sua refeição com uma boa porção de salada vai sentir-se confortável mais cedo e terminar a refeição com menor ingestão calórica. 

 

Atenção á gordura!

Tendo em conta que 1 grama de gordura tem 9 calorias (e uma grama de proteína e hidratos tem apenas 4kcal) reduzindo a gordura (óleo, azeite, maionese, molhos) do seu prato vai diminuir o valor calórico da sua refeição.

 

Também é importante escolher opções de baixo teor de gordura dos seus alimentos favoritos, tais como: partes mais magra da carne bovina, aves e/ou peixes sem pele e produtos lácteos com pouca (sem) gordura e retirar qualquer gordura visível da carne/peixe antes de cozinhar. O segredo é fazer escolhas alimentares inteligentes.

 

Você pode comer uma porção maior de alimentos com densidade energética mais baixa ingerindo as mesmas calorias.

 

A seleção de alimentos com baixa densidade calórica, ajuda a controlar a fome e é uma estratégia saudável para perder peso a longo prazo!

 

Nota final: A perda de peso deve ser uma mudança global de comportamento e estilo de vida (alimentação saudável e exercício físico).

 

 

publicado às 16:20


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