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“As pessoas não são gordas. Elas têm gordura!"

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.07.16

GORDURA.jpg

 

A sociedade em que vivemos valoriza muito o estético, o físico e o belo.

 

A obesidade, mais do que um problema físico, compromete o estado emocional, prejudicando a autoestima e em alguns casos pode levar à depressão e à dificuldade de auto aceitação.

A pessoa obesa, vista pela sociedade como uma pessoa sem força de vontade ou desleixada, pode sofrer distúrbios emocionais por pressões pessoais ou do mundo exterior.

 

Mas…

“As pessoas não são gordas. Elas têm gordura.

Assim como têm dentes também, mas não são dentes.”

 

Da próxima vez que se sentir gordo, pare e pense no que realmente interessa: VOCÊ (e o que o incomoda)!  

 

Você está preocupado, ansioso, triste, chateado?

Qual o verdadeiro motivo do seu mau estar? 

 

Isto pode ser desconfortável, especialmente se você não está acostumado a pensar sobre como você se sente.  Às vezes é apenas mais fácil comer e usar os alimentos para “encher as emoções negativas”. Mas, a FOME EMOCIONAL nunca será a solução dos seus problemas.

 

Se o excesso de peso é o problema que o preocupa, então mude a solução é simples:

 

“Segundo especialista, para perder peso de forma eficiente, existem três passos fundamentais: praticar exercícios físicos com regularidade, manter uma alimentação equilibrada e o mais importante: manter uma relação saudável consigo mesmo, não se descuidando da autoestima.”

 

Você não é gordo, você têm gordura que pode (e deve) perder!

 

publicado às 23:54

Treino # Low Pressure Fitness # Abs Hipopressivos

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 22.07.16

 

Só uma doida como eu para treinar abs hipopressivos com uma atleta profissa do bikini fitness!
Adorei o treino :)


Obrigada Maria Canha e Bruno Gonçalves

publicado às 23:12

Menopausa e agora?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.07.16

esbelt menopausa.JPG

 

As mulheres geralmente desenvolvem uma serie de problemas de saúde ligados ao desequilíbrio hormonal. Embora a maioria destes são acreditados para começar na meia-idade (com o início da menopausa) de fato, um padrão disfuncional pode começar durante a adolescência ou em uma idade mais jovem.


A gravidade dos problemas hormonais tende a aumentar com o passar dos anos, mas isto não é simplesmente devido à idade.

 

Na verdade, os efeitos fisiológicos cumulativos de uma variedade de mecanismos de stress podem causar uma perturbação dos ritmos naturais e mecanismos das hormonas que podem ser responsáveis ​​por comprometer a saúde geral e o bem-estar.


O corpo sofre alterações e sintomas como: cansaço, insónias, diminuição da libido, alterações de humor, instabilidade emocional, obesidade (aumento da massa gorda) podem comprometer o bem-estar da mulher.


“Mas o que posso fazer para me sentir melhor?”

 

Uma Alimentação Saudável e de preferência biológica, rica em saladas e legumes, fruta, com boas fontes alimentares de fibra e ácidos gordos essenciais é fundamental para “atrasar” os efeitos da idade.

O Exercício Físico regular, 30 minutos por dia, tem uma infinidade de efeitos positivos, incluindo o controlo de peso, melhoria no humor, diminuição do “mau” colesterol, melhor digestão e permite um sono com maior qualidade.


E, claro a Esbelt Esbelt tem uma gama de produtos que ajuda todas as mulheres a sentirem-se melhores com elas e com o seu corpo.
Apenas deve escolher o produto mais adequado ao seu objetivo: corrigir postura, melhorar o treino, adelgaçar a zona abdominal, reduzir o volume da perna.

Tudo é possível com a Esbelt.

 

Corpo São em Mente Sã dos 0 aos 100 anos.

 

Com o “Diário de uma Magra” pode comprar a sua Esbelt com 10%de desconto, basta clicar na imagem na lateral do blog e usar o código “diariodeumamagra”!

 

Nota: São apenas dicas gerais que não invalidam um acompanhamento personalizado com uma equipa multidisciplinar.

 

publicado às 12:17

Perca peso, comendo mais!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 16.07.16

densidade estomago.jpg

Se você está cansado de ouvir conselhos de dieta para comer menos, vai adorar saber que ao escolher alimentos que são, naturalmente, pobres em calorias, mas com maior volume, pode comer “muito mais” sem se preocupar com a balança.

 

Na verdade, nós normalmente escolhemos os alimentos com base no volume e na quantidade de alimentos que comemos, embora o número de calorias possa variar.

 

Então, "diminuindo a densidade calórica dos alimentos que ingerimos", é uma inteligente e saudável maneira de satisfazer o seu apetite e cortar calorias.

 

Frutas e Legumes, sempre uma boa opção!

Estes alimentos são ricos em fibra, sacia com poucas calorias. 

 

Por exemplo, uma sopa de legumes além de baixo valor calórico, dá volume à sua refeição.

Inicie as refeições principais com um bom prato de sopa e está a fornecer vitaminas, minerais, antioxidantes e muita fibra.

Hidrata e nutre com poucas calorias. 

 

Ou, comece a sua refeição com uma boa porção de salada vai sentir-se confortável mais cedo e terminar a refeição com menor ingestão calórica. 

 

Atenção á gordura!

Tendo em conta que 1 grama de gordura tem 9 calorias (e uma grama de proteína e hidratos tem apenas 4kcal) reduzindo a gordura (óleo, azeite, maionese, molhos) do seu prato vai diminuir o valor calórico da sua refeição.

 

Também é importante escolher opções de baixo teor de gordura dos seus alimentos favoritos, tais como: partes mais magra da carne bovina, aves e/ou peixes sem pele e produtos lácteos com pouca (sem) gordura e retirar qualquer gordura visível da carne/peixe antes de cozinhar. O segredo é fazer escolhas alimentares inteligentes.

 

Você pode comer uma porção maior de alimentos com densidade energética mais baixa ingerindo as mesmas calorias.

 

A seleção de alimentos com baixa densidade calórica, ajuda a controlar a fome e é uma estratégia saudável para perder peso a longo prazo!

 

Nota final: A perda de peso deve ser uma mudança global de comportamento e estilo de vida (alimentação saudável e exercício físico).

 

 

publicado às 16:20

Porto Canal # Programa Consultório com Susana Cunha Guimarães

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 12.07.16

Porto Canal # Programa Consultório.jpg

 

No Programa Consultório do Porto Canal com a querida Susana Cunha Guimarães - Porto Canal !
Porto Canal

 

publicado às 00:30

Men's Health Portugal # Junho # João Paulo Rodrigues

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 12.07.16

MH - Joao nPaulo Rodrigues.jpg

Que bom ter colaborado nesta edição tão especial da Men's Health Portugal 😊
Onde mostra a fantástica mudança do apresentador João Paulo Rodrigues !
Tudo é possível, não acha? 💪

 

publicado às 00:26


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