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Os alimentos com propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir a inflamação do organismo, ajudando a prevenir as consequências negativas para a saúde a longo prazo.
Quando a inflamação diminuir vai sentir-se com mais energia, maior bem-estar e vai perceber que a perda de peso e redução da gordura abdominal tornam-se mais fáceis!
Frutas e vegetais
Todas as frutas e vegetais, devido ao seu teor elevado de nutrientes e fibra, ajudam a combater a inflamação crónica, por isso certifique-se que inclui quantidades adequadas desses alimentos todos os dias.
Por exemplo: maçãs, bagas, brócolos, cogumelos, papaia, abacaxi, e espinafre.
Chá Verde
Uma bebida leve e ótima para ajudar a diminuir a sua cintura e para reduzir a inflamação. Os flavonoides do chá verde têm propriedades anti-inflamatórias naturais.
Alguns estudos revelam que os compostos do chá verde podem ajudar a reduzir a gordura corporal.
Gorduras Monoinsaturadas
Estas gorduras, saudáveis para o coração, ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL (“bom colesterol) e a reduzir a inflamação em geral.
Boas fontes incluem o azeite, amêndoas e abacate.
Ácidos Gordos Ómega 3
Alguns estudos demonstraram que uma dieta com uma elevada percentagem de omega-3 e uma baixa percentagem de ácidos gordos omega-6 tem sido associada á diminuição da inflamação.
Alimentos ricos em Omega-3 incluem as nozes, sementes de linhaça e peixes, como salmão, sardinha e cavala.
Especiarias/Condimentos
Algumas especiarias, incluindo o alho, açafrão, canela, gengibre e pimenta, têm uma forte capacidade de reduzir a inflamação.
Não se esqueça de as incluir nas suas refeições.
Cereais integrais
Ricos em fibras, os grãos integrais ajudam a controlar a resposta de insulina no organismo.
Água
Manter-se hidratado é essencial para a liberação de toxinas que causam inflamação.
Nunca esquecer de beber agua ao longo do dia!
Tente incluir alimentos anti-inflamatórios no seu plano alimentar diariamente e, claro, não se esqueça de evitar/eliminar os alimentos inflamatórios :)
"Todos nós ja vimos várias pessoas a fazer o seu treino no ginásio enquanto ingerem o batido de proteína ou, se calhar, até somos daqueles que mal acabamos o treino vamos logo a correr para casa tomar proteína.