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CERTIFICAÇÃO NUTRIÇÃO DESPORTIVA WellXProSchool . NutriScience # Eu Vou :)

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.11.15

certificação.JPG

 

Para os profissionais da área da nutrição e do fitness deixo uma sugestão de formação de qualidade!

 

A Certificação de Nutrição Desportiva tem dos melhores formadores da área, não percam esta oportunidade… começa já em Janeiro!

 

Eu já frequentei alguns cursos da WellX ProSchool e adorei! Dia 6 de Dezembro (Domingo) vou ao próximo “Mitos em Nutrição Desportiva e Clinica”!

 

CERTIFICAÇÃO NUTRIÇÃO DESPORTIVA

WellXProSchool I NutriScience

 

Lisboa (4ª edição) | Hotel Tryp Lisboa Aeroporto (inicio 23 janeiro 2016)

Porto (2ª edição) | Hotel Holiday Inn Porto Gaia (início 30 janeiro 2016)

 

Depois de 3 edições realizadas em Lisboa e depois de uma estreia esgotada no Porto, terão lugar as novas edições da Certificação em Nutrição Desportiva (LISBOA e PORTO), com início em Janeiro de 2016.

 

Serão 48 horas de formação assente nas mais recentes evidências científicas, divididas por 6 módulos (3 fins de semana).

 

A certificação atribui 9,6 UC para renovação dos Títulos Profissionais de Técnicos de Exercício Físico e de Treinador de Desporto.

 

Mais informações em www.wellxproschool.com/Page/Details/84 ou através do email geral@wellxproschool.com

 

Eu vou ;)

 

publicado às 10:13

Porto Canal # Consultório

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.11.15

 

 

No Consultório (Porto Canal) com a apresentadora Débora Sá!

 

Não perca e aprenda um pouco mais sobre Sistema Imunitário e Nutrição!

 

publicado às 20:50

Os benefícios da Romã # Move Noticias

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.11.15

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Mais um artigo na Move Noticias com a minha assinatura :)

 

“… A romã tem um poder antioxidante potente, apresentando um teor elevado de vitamina C, flavonoides, pró-vitamina A, taninos. Estas substâncias são muito promissoras na prevenção de várias patologias e ajudam a controlar os níveis de colesterol.”

 

O texto completo no link:

Os benefícios da Romã # Move Noticias

 

publicado às 19:20

Esbelt Brazilian Bodywear # Passatempo

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 23.11.15

ESbelt MM.jpg

 

 

Um post dedicado a todas nós mulheres… magrinhas, gordinhas ou assim-assim a Esbelt Brazilian Bodywear tem uma gama de produtos fantásticos que nos deixam maravilhosas.

 

A Equipa Meals and Miles está completamente apaixonada pelas cintas da Esbelt Brazilian Bodywear – Cintas Body Waist de desporto!

 

As cintas são feitas a partir de uma tecnologia absolutamente inovadora e exclusiva que funde cautchú e algodão num só.

Cautchú (borracha natural) para uma compressão controlada e o algodão para absoluto conforto. Também as barbas são de metal entrançado, altamente flexíveis para uma maior liberdade de movimentos. O posicionamento das barbas não é inocente, elas foram anatomicamente pensadas, 3 suportam a zona lombar e as da frente colocadas na diagonal permitem, mais uma vez uma melhor flexibilidade e maior liberdade de movimentos.

 

A marca lançou um passatempo e era impossível não partilhar com vocês!

 

Passatempo Esbelt # Sorteio de uma Faixa IPANEMA CORSET, refª 404 em cor à escolha

 

Como concorrer?


1. Faça LIKE na nossa página Esbelt Brazilian Bodywear.
2. Deverá deixar, no post que avisa o inicio do passatempo um comentário onde conste a palavra ESBELT e nesse mesmo comentário mencionar/marcar o nome de duas amigas com página no facebook.

Como será apurada a vencedora:
A vencedora será apurada através do Random Winner Selector
O nome da premiada será divulgado na nossa página do FB no dia 3 de Dezembro de 2015!

 

Deixamos o link:

PASSATEMPO ESBELT

 

Mas a Equipa Meals and Mails tem mais novidades para si!

 

Com o código “diariodeumamagra” terão um desconto de 10% imediato em todas as compras feitas no site!

Para isso basta comprarem a partir do logo: Esbelt Brazilian Bodywear - 10% DESCONTO que encontra na lateral deste blogue.

Depois têm de escrever "diariodeumamagra" na seção "coupon code para terem 10% de desconto imediato!

Toca a espreitar a página e deliciem-se com uma gama de produtos únicos para vos vai tornar únicas!

 

Concorra e boa sorte!

Faça opções saudáveis e bons treino!

 

Meals and Miles Team

publicado às 23:39

Osteoporose # Cálcio # Vitamina D

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 22.11.15

 

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“A Osteoporose é uma doença do esqueleto, podendo atingir qualquer porção do mesmo. Caracteriza-se pela diminuição da resistência óssea, tornando os ossos mais vulneráveis a fraturas.
O nosso esqueleto está preparado para suportar cargas em diversos sentidos e de diversas formas: o osso osteoporótico torna-se frágil, quebradiço, incapaz de suportar cargas, mesmo que mínimas.


O osso é constituído por minerais, dos quais se salienta o cálcio, e por matéria orgânica rica em proteínas, entre as quais se destaca o colagéneo (que é a proteína mais abundante do nosso organismo).


A quantidade de massa óssea é adquirida, quase na totalidade, até aos 20 anos: entre os 20-30 anos é atingido o auge em termos de massa óssea a que se chama capital ósseo, que vai diminuindo a partir dos 40-45 anos de uma forma contínua em ambos os sexos e, no caso da mulher, de forma abrupta e rápida depois da menopausa.


Na verdade, à medida que a idade avança, o processo contínuo e obrigatório de remodelação óssea (indispensável e desejável num osso normal) realiza-se de uma forma desequilibrada: isto é, o osso destruído é sempre superior ao osso formado.
Isto conduz a uma estrutura óssea composta por travessas muito finas a que se chama trabéculas, que se tornam mais frágeis e descontínuas.
Por vezes, a Osteoporose pode ser acelerada por certas doenças ou medicamentos (por exemplo: derivados da cortisona).

 

Perante uma Osteoporose instalada e adequadamente diagnosticada, é necessário, na maioria das vezes, recorrer a medicamentos, co-adjuvados de cálcio e vitamina D, podendo estes elementos vir da dieta ou de suplementos.”

 

Osteoporose e Alimentação

 

Para prevenir a osteoporose é fundamental a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D, exposição solar moderada e prática regular de atividade física. Garantir a ingestão adequada de cálcio e vitamina D durante a infância ajuda a prevenir a osteoporose na vida adulta.

 

Os alimentos ricos em cálcio ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos e dentes, mas também a força e contração muscular e até a coagulação sanguínea.

 

O leite e derivados (iogurte e queijo) são considerados as principais fontes de cálcio, pois estes apresentam maior biodisponibilidade (melhor absorção).

Outras fontes: As hortaliças de folhas verdes escuras (como a couve, folha de mostarda, brócolos e nabo), soja, sardinha, salmão, moluscos, algumas algas, amêndoa, tofu, ovos, nozes e alguns alimentos enriquecidos.

 

O consumo regular de alimentos ricos em cálcio e vitamina D é importante para o desenvolvimento das crianças e grávidas, durante a menopausa e na terceira idade, estando particularmente indicado para prevenir e tratar a osteoporose.

 

Garantir a ingestão adequada de cálcio e vitamina D durante a infância ajuda a prevenir a osteoporose na vida adulta.

 

Links Relacionados: Vitamina D # Fontes Alimentares # Sol # Inverno

 

Fontes:

Definição de Osteoporose - Instituo Português de Reumatologia

Foto: Google

 

publicado às 08:48

Rótulos… Mais uma vez! Pão vs Bolachas

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 19.11.15

pao e bolachas.jpg

 

O rótulo permite ao consumidor obter um melhor conhecimento do produto, facultando uma escolha adequada do produto.

As informações, quer sejam obrigatórias ou adicionais, são indispensáveis para uma escolha adequada dos alimentos.

 

Escolher um produto numa prateleira de supermercado, nem sempre é fácil!

Os rótulos, já muito falados neste blog, são uma ajuda preciosa.

 

“Dra. já não como pão ao pequeno-almoço…”

“Dra. O pão engorda? Troquei o pão por bolachas, fiz uma boa escolha?”

Hoje quem responde é você! Só dou uma dica… os rótulos com alguma informação nutricional!

 

rotulo pão bolacha.pngOs valores apresentados são por 100g de produto.

* Fatsecret (Pão Branco)

* Delaração Nutricional - Rótulo (Bolachas "Pequeno-Almoço)

 

 

Qual vai ser a sua escolha?

 

Faça escolhas saudáveis… O corpo agradece!

 

Links Relacionados:

Informação Nutricional # Rótulos

Cuidados na hora das compras!

Não se deixe enganar… Faça escolhas conscientes! # Rotulagem

 

publicado às 21:53

Afinal o que são alimentos funcionais?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 16.11.15

Alimentos-funcionais-2.jpg

Na sociedade moderna há uma crescente preocupação em manter um estilo de vida saudável, e a alimentação e o exercício físico são dois pontos-chave.

 

Todos os dias vão surgindo novas máximas, novas dietas, novos padrões de treino, que prometem uma vida mais saudável e um bem-estar pleno.

Nem sempre é tarefa fácil estar atualizado e informado com todos os novos conceitos.

 

Ultimamente, eu tenho recebido algumas mensagens a questionar “o que é uma alimentação funcional? Que alimentos podem ser considerados funcionais?”.

 

“O alimento funcional é aquele que, além das funções nutricionais básicas, quando consumido como parte da dieta usual, produz efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou benéficos à saúde. Esses alimentos são considerados promotores de saúde e podem estar associados com a diminuição dos riscos de algumas doenças crônicas”.

 

Temos vários exemplos de alimentos funcionais, deixo apenas alguns exemplos: soja e derivados, cereais integrais (aveia, centeio, cevada, farelo de trigo), tomate, uva, couve-flor e brócolos, sementes de linhaça, leite fermentado, entre muitos outros.

A Funcionais.png

 

Casca de uva, vinho tinto – Prevenção de doenças cardiovasculares;

Soja e derivados – Redução do risco de doenças cardiovasculares, alívio de alguns sintomas associados á menopausa (calores);

Brócolos, repolho, couve-flor e rabanete – Aumento da atividade enzimática (que auxiliam no combate á formação de células cancerígenas)

Tomate, goiaba e melancia – Atividade antioxidante, redução do risco de doenças cardiovasculares e proteção contra o cancro (especialmente de próstata)

Folhas Verdes – Proteção contra degeneração macular, manutenção de uma boa visão;

Linhaça – Inibição de tumores, prevenção de doenças cardiovasculares e controle de doenças  autoimunes e inflamatórias;

Grãos integrais, frutas e legumes em geral – Melhora na saúde intestinal, redução do risco de cancro do cólon e controle do colesterol e glicemia;

Probióticos (Leites fermentados e iogurtes) – Melhora da saúde intestinal e redução do risco de cancro do cólon.

 

Todas as recomendações são gerais, não invalidam a consulta de um especialista!

 

Fontes:

“Alimentos Funcionais : Conceitos, definições, aplicações, e legislação” - Revista SPCNA

Nutrição Saudável e Pratica

 

 

publicado às 00:56

Omega 3 # Pela sua Saúde

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 13.11.15

alimentos-omega-3.jpg

O ómega 3 é um ácido gordo da família das gorduras polinsaturadas. As principais fontes alimentares são os peixes gordos (como por exemplo: o salmão, cavala, sardinha) e as frutas oleaginosas (nozes, amêndoas, avelas).

 

Algumas funções que tornam esta gordura um importante componente da sua alimentação:

  1. Equilibra o colesterol: o ómega 3 reduz o LDL (“mau” Colesterol) e aumenta o HDL (“bom” colesterol);
  2. Protege o coração: previne as doenças cardiovasculares;
  3. Estimula o cérebro: o ómega 3 atua no desenvolvimento da bainha de mielina, componente dos neurónios. Por isso, melhora o desempenho cognitivo, a atividade cerebral e a comunicação celular;
  4. Bebes saudáveis: quando consumido durante a gravidez, ele reduz a possibilidade de partos prematuros e pode aumentar o QI do bebe, principalmente depois do terceiro semestre.

 

Fonte: Nutrição Pratica e Saudável

publicado às 00:10

Media # Grande Tarde # SIC

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 11.11.15

O frente a frente "Diário de uma Magra vs Diário de uma Gorda"!

SIC 2.jpg

"Ideais de beleza completamente distintos e dois projetos completamente opostos! A Carla Sousa é autora do livro 'Diário de uma Gorda' e a Dinora Bastos, autora do blog 'Diário de uma Magra'!"

 

SIC1.jpg

 

Não perca o video:

Grande Tarde - SIC

 

publicado às 21:58

Ser Saudável custa Menos!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 11.11.15

saudavel.jpg

A “Economia de Esforço” pode afetar a sua saúde e o seu bem-estar, refletindo-se no estado nutricional!

Quando uma pessoa passa por um momento mais complicado, financeiramente, tende a diminuir o consumo de alimentos mais caros, como frutas e legumes frescos, cancela as mensalidades no ginásio e procura nos alimentos de elevado teor calórico um (falso) conforto. Há um maior consumo de refeições tipo “fast food”, baratas mas menos saudáveis e, por vezes, o álcool torna-se “um amigo”.

 

Será que podemos economizar e ser mais saudável?

 

Sim. Basta criar estratégias e rotinas diárias para contrariar este panorama e melhorar a sua saúde (com muito pouco)!

 

. Deixe o carro em casa.

Numa vida agitada e stressante, não viver dependente do carro é quase uma tarefa impossível. Mas, pense em atividades que possa fazer a pé, além de poupar dinheiro em combustíveis faz exercício físico gratuitamente.

Pondere ir a pé ou de transportes públicos para o seu local de trabalho, ou estacione o carro o mais longe possível e faça uma boa caminhada duas vezes ao dia.

 

. Opte por fazer mais refeições em casa!

Assim, consegue controlar todos os ingredientes que utiliza para confecionar, diminuindo o consumo excessivo de gordura e sal, tipicamente encontrado nas refeições servidas em restaurantes.

Torna a sua dieta mais saudável e melhora (e aumenta) o tempo passado em família.

 

. Adicione pratos vegetarianos na sua alimentação.

As leguminosas (como o feijão, grão, lentilhas) podem substituir a carne e/ou peixe. São boas fontes de proteína de origem vegetal, são mais acessíveis e ao aumentar o seu consumo (em detrimento da carne e o peixe) ainda contribui para a sustentabilidade ambiental.

 

. As hortas caseiras estão na moda (e são para ficar)!

Cultivar alimentos em casa, sim demora o seu tempo e precisa de alguma dedicação e paciência, mas compensa!

Escolha vários legumes e saladas (alface e espinafres são ótimas opções), ervas aromáticas ou especiarias. Aumenta a diversidade alimentar e contribui para o enriquecimento nutricional das refeições

 

. Gaste menos em bebidas!

Os refrigerantes (com ou sem gás) são bombas de calorias e açúcar.

Ao reduzir (eliminar) o seu consumo economiza e diminui o aporte de calorias diárias.

Opte por água ou águas aromatizadas.

 

Faça escolhas saudáveis e a sua vida será melhor!

 

publicado às 21:45

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