Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]



Flash NUTRITION Interview # Lenia Dias # Bikini Fitness

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 29.04.15

LENIA DIAS 1.jpg

 

B.I.

Nome: Lénia Sofia Neves Dias
Idade: 36 anos
Altura: 1.70m
Peso: 53 kg
Profissão: Técnica Superior/Arquiteta & Atleta/ Bikini Fitness

 

Como uma arquiteta descobre esta modalidade (bikini fitness)?
Sempre gostei de desporto e amava ver os corpos trabalhados.
Já conhecia, no entanto, não tinha muita informação sobre este desporto em si.
Conversei com um amigo Luís Marques que atualmente é o meu "coach" e nutrition advisor, para além de outro amigo e "coach" Miguel Soares, os quais me elucidaram mais sobre o referido desporto, tendo a partir dai uma perceção mais real sobre o mesmo.
Ao me debruçar sobre o trabalho da Body Solution, percebi que era de qualidade e como tal, era com eles que iria iniciar este objetivo de vida e dar asas a esta paixão.

 

Foi amor à primeira vista?
Foi sem qualquer dúvida.
Amei e decidi que era o que queria, bem como, um objetivo a alcançar.
Um amor incondicional e que será para toda a vida!

 

O início foi doloroso? Ou fácil?
Já praticava desporto, no entanto, não tinha ajuda e fazia por mim, sem planos.
Com tudo, quando tenho um objetivo e quero algo luto e não fico pensando se é difícil. Achei normal, porque era algo que queria muito e quero para toda a vida.
A primeira semana foi a mais complicada, porque tive de me adaptar aos planos de treino, ao plano de alimentação, fazer as refeições todas e dividir por marmitas para levar para o trabalho, pesar tudo o que colocava nas marmitas e conciliar tudo...etc.
Depois da primeira semana de adaptação foi mais fácil, porque era só seguir o que tinha feito na primeira semana e melhorar.

 

O desporto é uma maneira para manteres a forma ou é mesmo uma paixão?
Em primeiro lugar preciso dizer que por ser uma sagitariana diferente, a qual tem todos os planetas a atuarem próximo de Júpiter, segundo me disseram. Preciso sempre de estar apaixonada por um objetivo na vida.
Enquanto tirei arquitetura passei por vários cursos e paixões, como, representação, manequim, fotografia, e até mesmo desenhar roupas para mim,....
Sempre procurei paixões em objetivos de vida.
Como tal, o desporto é sem dúvida alguma, uma paixão.
Apaixonei-me pelo bikini fitness e pela forma como ficam os corpos das atletas neste desporto, porque adorava ter o corpo trabalhado como elas.
O gym é a minha segunda casa!

 

Que tipo de treino fazes?
De manhã, tenho um treino de cárdio e à tarde, cardio e os  exercícios, entre os quais destaco os agachamentos, pela importância que os mesmos têm, visto que trabalham o corpo todo.

 

A alimentação "completa" o teu treino?
A alimentação é importantíssima, aliás, tudo é importante.
Tudo é intercalado para resultar. A alimentação complementa o treino e ajuda no treino.
O conjunto em si é importante: planos de treino, de alimentação, o bem-estar emocional, bem como, muita determinação e paixão por ser atleta.

Paixão - Objetivo - Planos - Determinação - Foco - Luta e trabalho - e finalmente chegar-se-á ao esperado alcance do Objetivo final.
Adoro a expressão que usamos no gym, No Pain No Gain.

 

Como é o teu dia-a-dia alimentar (alimentos que evitas, preferências, etc) ?
No meu dia-a-dia alimentar sigo o plano feito para mim pelo já referido Personal Trainer e Nutrition Advisor.
Aliás já tive dois planos alimentares.
O plano alimentar tem tudo o que é necessário, bem como, as quantidades, ou número.
Nunca como fritos, gorduras e doces.
Consoante o plano adotado, como, proteínas, hidratos, legumes, saladas, claras de ovo, entre outros.
Variando como já referi consoante a fase que estou e o plano alimentar adaptado a essa mesma fase.

 

Algum snack especial para antes do treino e pós treino?
Sim :-). Com certeza.
Antes do treino faço o meu lanche e depois também...
Depende da fase em que estamos.
Na fase atual, faço as proteínas que quase todos os atletas fazem e um suplemento, antes e depois do treino.
Também acrescento um alimento do plano antes de treinar.

 

Achas que a alimentação é a base da tua excelente forma física?
O conjunto é a base - Alimentação, treino, determinação, força de vontade, aprendizagem e adaptação a novas situações, para além de um fator que é sem dúvida importante - estar bem psicologicamente e gostar de si.

 

Qual é o teu objetivo no desporto?
Fazer o que amo, dando a conhecer esta modalidade desportiva que muitas pessoas desconhecem e, se possível, incentivar outras pessoas a fazerem o mesmo, ou simplesmente a praticarem desporto :-).
Quero levar as duas ilhas que amo e os açores a conhecerem esta modalidade desportiva.
Para mim, é motivo de orgulho, segundo a informação que me dispuseram, ser até ao momento atual primeira atleta Açoriana a subir ao palco no Bikini Fitness :-).

 

Que conselho dás a uma pessoa inativa/sedentária que queira iniciar o exercício físico?
O primeiro conselho é que procure alguém qualificado, para lhe fazer um plano de treino consoante o objetivo que pretende alcançar, bem como, um plano de alimentação.
Esta etapa é a mais importante, porque precisa fazer as coisas, mas sabendo o que fazer para não se magoar, ou simplesmente porque não fazendo corretamente não obterá os resultados pretendidos.
Enquanto procura alguém qualificado pode começar por fazer caminhadas ao ar livre à tardinha, para ganhar vontade de o iniciar. Quando estiver adaptada às caminhadas pode passar ao cardio no gym para começar a se adaptar, mas atenção, porque deve procurar alguem para fazer os planos, tal como mencionei.Refiro as caminhas e o cardio como forma de ir dando inicio

Um sonho: Palco e ser sempre feliz fazendo o que amo, "atleta", bem como, trabalhando na minha profissão.
Levar o Pico e a Terceira ao palco, ou melhor, os Açores :-)
Um objetivo profissional: Como atleta, competir no exterior no próximo ano.
Como técnica superior/arquiteta, fazer o meu trabalho sempre de forma a ser reconhecido pelas pessoas
Um momento inesquecível: A primeira viagem ao exterior sozinha.
Foi inesquecível, desde as horas de voo, ao Renaissance São Paulo Hotel onde fiquei, ao tempo que fiquei (1 mês e meio), ficar no melhor Bairro de São Paulo (Bairro dos Jardins), conhecer bons amigos e que ficam para toda a vida, conhecer os teatros e assistir às estreias de peças, passear pela rua augusta e a 25 de abril, conhecer o melhor Bistrô de São Paulo (Paris 6).
Inesquecível sem fim à vista.

Prato preferido: O prato preferido, que posso comer à vontade é, Salmão no forno temperado com raspa de limão, puré de batata-doce e couve-flor.

O preferido que nunca como é, massas com legumes salteados com queijo da ilha por cima. O prato é divinal. É um prato feito no restaurante Quinta dos Açores. No entanto não posso comer, porque são legumes salteados, massa que dá para 2 pessoas, e muito queijo derretido em cima.

Um sonho: Palco e ser sempre feliz fazendo o que amo, "atleta", bem como, trabalhando na minha profissão.
Levar o Pico e a Terceira ao palco, ou melhor, os Açores :-)

Lenia3.jpg

Pode acompanhar a Lenia Dias na sua página de fcebook: Said Ainel !

Obrigada Lenia**

 

publicado às 22:35

Revista Urbana # 1

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 29.04.15

Revista Urbana 3.jpg

Mais um projeto que tenho um enorme prazer em colaborar!

Uma equipa fantástica que todos os meses aborda temas atuais, interessantes, banais, emergentes, …, urbanos!

 

Espreite a Revista Urbana deste mês!

Revista Urbana 2.png

Como o tema é Mulheres de Sucesso… Um testemunho de sucesso!

 

Revista Urbana 1.png

Acompanhe a página de facebook da Revista Urbana!

 

 Boas Leituras**

 

publicado às 00:03

Alimentação # Treino # Massa Muscular

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.04.15

 

C:\Documents and Settings\fteixeira\Ambiente de tr

 

Na sociedade atual, o culto pelo corpo não é novidade e é um movimento em franco crescimento.

Para ganhar músculos é preciso ter disciplina e rigor no treino, uma alimentação equilibrada, completa e variada e escolher bem os alimentos que nos podem fornecer nutrientes indispensáveis.

 

Não adianta treinar horas num ginásio e no fim comer doces, alimentos com alto teor de gordura e beber refrigerantes!

Foque-se na alimentação!

 

Proteína - Os alimentos proteicos ideais são aqueles com alto valor biológico, isto é, que possuem todos os aminoácidos essenciais em quantidades certas para a construção muscular. Um desses aminoácidos em particular, a leucina, como comprovou uma recente pesquisa (The Journal of Nutrtion), estimula diretamente a síntese de proteínas por ativar uma enzima responsável pelo crescimento do músculo.

 

Os Hidratos de Carbono são tão importante quanto a proteína para ganhar músculo. Eles “dão força” durante o treino e, depois do exercício físico, restabelecem as reservas de energia que foi gasta. Na falta deste nutriente, antes e após a atividade física, o organismo não se recupera adequadamente e não ganha massa muscular.

Os hidratos de carbono mais recomendados para potencializar o crescimento de massa magra são os de baixo índice glicêmico (IG), um marcador que sinaliza a capacidade de um alimento de elevar o nível de açúcar no sangue. A digestão desses alimentos é mais lenta e oferece saciedade por mais tempo.

 

Alguns exemplos de alimentos benéficos para o crescimento muscular:

 

Cereais e pães integrais

Produtos ricos em fibras, como os cereais e os pães integrais, são exemplos de comidas que possuem um baixo IG e, por isso, devem ser incorporados na dieta. Por não elevarem os níveis de açúcar no sangue rapidamente, esses alimentos ainda diminuem a tendência do organismo de acumular gordura, de acordo com o nutricionista Rodrigo Macedo.

 

Batata-doce

A batata-doce é composta de carboidratos de baixo índice glicêmico, o que prolonga a sensação de saciedade. O consumo de carboidratos ao longo do dia é importante porque possibilita que as lesões ocasionadas no músculo durante a atividade física sejam regeneradas. “Ingerir corretamente o nutriente também recupera os estoques de energia do músculo, o glicogênio muscular”.

 

Mandioca

Assim como a batata-doce e os cereais integrais, a mandioca é um alimento de baixo índice glicêmico. Os hidratos de carbono da mandioca são transformados em energia aos poucos, o que auxilia tanto durante o treino, quanto na recuperação das reservas de energia pós-treino. A mandioca deve ser ingerida sem exageros: 100 gramas têm 125 calorias.

 

Carne vermelha

A carne vermelha é uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, isto é, possui todos os aminoácidos essenciais em quantidades certas para a construção muscular. “Essa propriedade se deve à presença da leucina, um aminoácido que estimula a síntese proteica e regenera a musculatura após a atividade física” diz o biomédico Rodrigo Minoru. A recomendação é optar por cortes de carnes com menor teor de gordura, como alcatra e filé mignon. Em 100 gramas de carne vermelha há 26 gramas de proteína.

Atenção ao valor calórico!

 

Carnes brancas

Assim como as carnes vermelhas, as brancas e o peixe, são fontes de proteína, com a vantagem de terem menor teor de gordura saturada, (associada ao excesso de peso/obesidade e colesterol alto). Em 100 gramas de frango há cerca de 25 gramas de proteína e no salmão cerca de20 gramas.

 

Leite

O leite é um alimento proteico ideal para o crescimento muscular porque contém aminoácidos inteiramente absorvidos pelo organismo, como a leucina. Com mais oferta de proteína no corpo, o músculo terá mais facilidade para crescer. Um copo de leite tem 8 gramas de proteína.

 

Ovo

O ovo é uma boa fonte de proteína para o crescimento muscular principalmente por causa da clara, que é rica em albumina, uma proteína que o organismo consegue digerir, absorver e utilizar inteiramente. Um ovo de galinha médio possui 10 gramas de proteína.

 

C:\Documents and Settings\fteixeira\Ambiente de tr

 

Bom Treino e boa Dieta ;)

 

"Para alcançar os melhores resultados [no ganho de massa magra], é fundamental consultar-se com um nutricionista e ter um plano alimentar específico para si", diz Rodrigo Minoru Manda (nutricionista).

 

Fontes:

Rodrigo Macedo, nutricionista e mestre em Ciências do Movimento Humano pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul e professor da Faculdade Fátima, no Rio Grande do Sul;

Rodrigo Minoru Manda, biomédico e professor do Centro de Metabolismo em Exercício Físico e Nutrição da Universidade Estadual Paulista;

Josivan Lima, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

 

publicado às 13:10

Bolo de Alfarroba # Receita

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.04.15

Para começarmos uma semana docinha (e para não receber mensagens que nunca publico receitas de bolos ;) !

 

Receita de Bolo de Alfarroba

 

C:\Documents and Settings\fteixeira\Ambiente de tr

 

Ingredientes:

 

. 1/2 Chávena de Farinha Integral (trigo ou arroz)

. 1/2 Chávena de Farinha para bolos com Fermento

. 1/4 Chávena de Açúcar Mascavado (ou adoçante)

. 1/4 Chávena de Farinha de Alfarroba

. 1 Punhado de nozes picadas

. 1 Ovo

. 40 gr manteiga magra

. 1 Colher de chá de água quente

. 1 Pera

 

Modo de Preparação:

 

. Pré-aqueça o forno a 180º;
. Aqueça ligeiramente o açúcar e a manteiga;
. Corte a pera em 3 porções, longitudinalmente e guarde a parte central para decorar o bolo. Parta as restantes 2 porções em cubinhos;
. Junte os restantes ingredientes à manteiga e misture até obter uma pasta homogénea;

. Forre uma forma tipo bolo inglês com papel vegetal e verta o preparado;

. Lamine a porção da pera reservada e coloque por cima da massa;
. Leve ao forno durante cerca de 40 minutos.

 

Super Delicia!

 

Boa Semana**

 

Receita adaptada de Su Cuisine!

 

publicado às 09:20

Quinoa # Receita de Hambúrguer de Quinoa

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 25.04.15

A quinoa, conhecida pela sua riqueza em proteína, nomeadamente em aminoácidos essenciais, destaca-se também por ser uma boa fonte de fibra, sendo ideal no combate à obesidade. O seu poder de saciedade é superior ao do arroz e do trigo.

 

É um alimento pobre em gordura (contém cerca de 10 por cento) e rico em hidratos de carbono, cerca de 72 por cento, sob a forma de amido.

 

Sem dúvida um alimento a introduzir na nossa alimentação!

 

E, como após uma publicação sobre a quinoa recebi algumas mensagens a pedir receitas com quinoa, hoje deixo uma sugestão - hambúrgueres de quinoa!

 

Receita de Hambúrguer de Quinoa

 

C:\Documents and Settings\fteixeira\Ambiente de tr

  

Ingredientes:

 

. 1 Chávena de quinoa em grão

. 1 Ovo

. 1 Cenoura pequena ralada

. 2 Dentes de alho (picado)

. ½ Cebola (picada)

. 3 Colheres de sopa de farinha (arroz ou trigo integral, eu uso a de arroz)

. 1 Colher de sopa de chia

. 1 Colher de chá de sementes de girassol

. 1 Pitada de Flor de Sal

. 1 Pitada de pimenta (a gosto)

. 1 Colher de sopa de salsa

. Azeite

 

 

Modo de Preparação:

 

. Coza a quinoa durante 10 a 15 minutos (evite que fique muito mole);

. Escorra bem e guarde;

. Dilua a farinha em água fria;

. Numa frigideira antiaderente, doure a cebola e o alho com um fio de azeite;

. Acrescente a farinha diluída e misture até obter uma pasta;

. Adicione à farinha diluida a quinoa, o ovo, as sementes de chia e girassol, a salsa e tempere com sal e a pimenta a gosto;

. Faça os hambúrgueres com as mãos ou com a ajuda de um molde. Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite e doure os hambúrgueres.

 

Servir e saborear!

 

Mais sobre a Quinoa aqui!

 

publicado às 16:09

"Comer Limpo" # Afinal o que é?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 22.04.15

eat clean blog.jpg

A mecânica da alimentação é baseada em ciência, no entanto, todos os dias ouvimos novas manchetes que tornam difícil distinguir a diferença entre a ciência baseada na investigação e a “última moda”.

 

Um conceito recente e cativante é o de "comer limpo", muito ouvido em ginásios, em capas de revistas e em todos os meios de comunicação social. Mas afinal o que é “comer limpo”?

 

Na verdade não existe uma imposição legal, objetiva, com apoio de pesquisas ou mesmo definição consistente para o termo " comer limpo".

 

Para alguns, isso significa evitar alimentos processados. Para outros, é interpretado como dietas “low carb” (baixas em hidratos de carbono), sem carne, sem leite, sem alimentos geneticamente modificados, ou de uma combinação de várias “teorias nutricionais”.

 

Há, no entanto, muitas implicações inesperadas ligados a usar a palavra “limpa”, levando-nos a sentir uma sensação de pureza, superioridade, uma espécie de "nós somos aquilo que comemos" (mentalidade que leva a uma ênfase moralista, muitas vezes exagerada).

 

Há uma crença de que se eu comer desta forma:

Eu vou ser saudável, prevenir doenças e ter um peso ideal.

Eu vou ficar bem, na verdade, porque eu estou comendo "bom", eu sou realmente uma boa pessoa!

E, por outro lado, se eu não “comer limpo”:

Eu, provavelmente vou ficar doente, ganho de peso não desejado, e não ser suficientemente saudável.

Eu estou a tomar decisões "más", o que significa que eu sou provavelmente mau/fraco.

 

Para muitos, o caminho de “comer limpo” é aquele que começa a partir de um momento de necessidade de mudança, onde se pretende melhorar a vida, a saúde, bem-estar ou a energia. Isto é verdadeiramente admirável! Mas, o que me preocupa é quando as mudanças são para extremos, para formas rígidas de comer ou para mudança radicais de comportamento, iniciando uma mentalidade e padrões que são tudo menos equilibrados. Desistimos de experiências e oportunidades sociais por causa da necessidade de cumprir uma alimentação rígida.

 

Não há uma maneira perfeita de comer, como também não há um corpo perfeito, ou uma pessoa perfeita. Escolha alimentos/comida para lhe fornecer uma variedade de opções agradáveis e cheios de nutrientes.

 

publicado às 23:26

Manha CM (CMTV) # Açucar escondido nos alimentos

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 22.04.15

Sabe a quantidade de açucar que os alimentos têm?

 

 

 

publicado às 21:31

Mova-se com estilo By Joana Freitas

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 19.04.15

Todos nós sabemos o quão importante é comermos “limpo”, isto é, bem e saudável, pois não só traz benefícios para a saúde como também para o corpo e a mente. Porém não é tudo se a isto não tivermos associado o exercício físico.

 

Associar a prática de exercício só àquelas pessoas que frequentam ginásios é uma concepção totalmente errada, visto que hoje em dia, e cada vez em mais número, existem os ditos atletas de rua, que praticam diversas modalidades ao ar livre, tais como corrida, ciclismo, caminhada, entre outros. Mas, independentemente do tipo de “atleta” que é, trago hoje um post a pensar em todos eles, com dicas não só de estilo como também de escolha dos materiais certos para evitar desconfortos durante a prática desportiva.

 

  1. Estreie-se em grande

Pode parecer até cliché, mas, e por incrível que pareça, não é. Se está a pensar iniciar agora um plano de treinos, aproveite e compre roupa que a motive a continuar. Frases motivadoras, padrões alegres, cores alegres, tudo é permitido quando se trata de autoestima. Deixe assim para as lides domésticas a roupa velha e já usada.

 

  1. Invista no calçado

Assim como não se deve ter roupa velha para a prática desportiva, apostar numas boas sapatilhas é meio caminho andado para o sucesso. Dependendo da sua intensidade física, escolha uns ténis que lhe garantam boa tração, visto que os pés são os responsáveis pela estabilidade corporal em grande parte dos desportos.

 

  1. Não descure o peito

Tal como existem soutiens específicos para serem usados em determinadas ocasiões e peças, o mesmo se aplica ao desporto. Mais vez tudo depende da intensidade desportiva, mas uma coisa é certa: um peito bem suportado é aquele que, durante toda a atividade física, tem um soutien de desporto adequado, diminuindo assim o impacto.

 

  1. Escolha as calças certas

Como já deve ter percebido, o vestuário vai variando de modalidade para modalidade, e o mesmo se aplica às calças. Por exemplo, em yoga as calças querem-se mais ajustadas, enquanto que num caso de jogging tal não se mostra necessário.

 

  1. Escolha as cavas

Para evitar o sobreaquecimento do seu corpo, e de modo a sentir-se fresca, opte por mangas cavas. Se tiver frio, basta juntar um casaco.

 

  1. Paleta de cores

Tal como disse acima, a motivação pode começar mesmo na escolha do outfit para praticar desporto. Ora como tal, a par dos padrões e afins, a paleta cromática mostra-se importante. Evite o preto e aposte em tons alegres que lhe animem a alma.

 

C:\Documents and Settings\70354\Ambiente de trabal

LOOK 1: Tudo Nike

C:\Documents and Settings\70354\Ambiente de trabal

 LOOK 2: Tuddo H&M exceto sapatilhas Nike

C:\Documents and Settings\70354\Ambiente de trabal

 LOOK 3: Vestuário H&M, sapatilhas Nike e mala Adidas

 

Joana Freitas

Fashion Blogger

 

Blog Moda & Style: http://modaestyle.com.pt/ 

Facebook: https://www.facebook.com/modaestyle?fref=ts

 

publicado às 12:32

Quinoa # Uma opção saudável!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 19.04.15

C:\Documents and Settings\70354\Ambiente de trabal

 

A quinoa é considerada um alimento completo pela FAO (Organização das Nações Unidas para a Agricultura e Alimentação). A Academia de Ciências dos Estados Unidos qualifica-a como o melhor alimento de origem vegetal para integrar o regime  alimentar do ser humano, sendo selecionada pela NASA para integrar a dieta dos Astronautas em voos espaciais de longa duração, devido ao seu extraordinário valor nutritivo!

 

As suas sementes são ricas em vitaminas, minerais, proteínas e fibras, conhecidas por aumentar a saciedade, diminuir o apetite e melhorar o funcionamento intestinal, regular o colesterol e até o açúcar do sangue.

 

A quinoa tem um sabor muito suave e, por isso, é fácil de introduzir na alimentação de adultos e crianças, podendo acompanhar qualquer prato de carne, peixe ou frango, sendo um ótimo substituto, por exemplo do arroz.

 

Nenhuma das suas espécies (branca ou vermelha) contém glúten, o que pode constituir uma mais-valia para quem tem intolerância ao glúten.

 

Por ser fonte de proteínas (cada 100g possui 12g), ajuda no fortalecimento muscular, principalmente depois das atividades físicas. A sua riqueza em cálcio, ferro e ácidos gordos ômega 3 e 6 podem reduzir riscos cardíacos e o colesterol. A quinoa, à semelhança dos cereais, fornece um bom aporte de hidratos de carbono.

 

Como usar a quinoa na alimentação

A quinoa pode ser encontrada em grãos, flocos ou farinha.

 

Com leite ou iogurte 
Salpique os grãos inteiros ou os flocos na granola, acompanhada por leite ou iogurte. Além dos benefícios gerais, aporta mais fibras ao prato, garantindo a saciedade.

 

Substituindo a farinha de trigo 
Eliminar a farinha branca é sempre bom e, com a farinha de quinoa é possível fazer bolos, tortas, pães e biscoitos mais funcionais.

 

Misturado em sumos
Colocar uma colher de farinha de quinoa em sumos acrescenta boas doses de cálcio, proteínas, ferro e zinco aos nutrientes que as frutas já oferecem.

 

Com frutas
Colocar os grãos, flocos ou a farinha de quinoa na salada de frutas é uma ótima opção de lanche após os exercícios, uma vez que as frutas são fontes de hidratos de carbono e a quinoa, de proteínas – dois nutrientes indispensáveis para prática de exercício físico.

 

E na salada
Seja na versão em flocos, salpicada sobre as folhas, ou na versão em grãos, que pode ser utilizada como base e acrescentar textura diferente ao prato.

 

 Mais sobre alimentos sem gluten aqui!

 

publicado às 10:45

Duplique a sua Perda de Peso # Diário Alimentar

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 12.04.15

C:\Documents and Settings\fteixeira\Ambiente de tr

 

Se alguém lhe disser que, com uma simples medida, você pode perder o dobro do peso - não tenta?

 

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Medicina Preventiva, registando tudo o que você come (ou seja, elaborar um diário alimentar) pode dobrar a perda de peso de uma pessoa.


Os investigadores concluíram que aqueles que mantiveram registos alimentares diários perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não mantinham os registos. Parece que, o simples ato de escrever o que você come pode ajudá-lo a consumir menos calorias (consciencialização!).

 

Então, se você está a pensar iniciar um plano de perda de peso inicie também o seu Diário Alimentar!


Este registo não tem que ser muito exaustivo ou demorado. Basta rabiscar o que você come no computador, bloco de notas ou o que for mais acessível. É o processo de reflexão sobre o que você come que o ajuda a tornar-se consciente da sua real ingestão de alimentos e hábitos.
Mesmo se o seu objectivo não for perder peso, registar o seu dia alimentar ajudá-lo a melhorar sua alimentação, a sua rotina e os seus hábitos.

 

De acordo com o Wall Street Journal, existem mais de 400.000 aplicativos de software para smartphones, tablets e outros dispositivos móveis. E, pelo menos, 10.000 objectivo de ajudar com dieta e exercício!! (Tenho que pesquisar o que temos no mercado ;) )!

 

C:\Documents and Settings\fteixeira\Ambiente de tr

Comece a semana com novo objectivo… Diário Alimentar :) É simples, rápido e ainda o ajuda na gestão de peso!

 

Boa semana!

 

FOTO: Tudo Combinado!

publicado às 17:03

Pág. 1/2



Mais sobre mim

foto do autor




Esbelt Brazilian Bodywear: 10% Desconto!

Esbelt Europe

Detox Original! 10% Desconto com o código: DINORABASTOS


Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2016
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2015
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2014
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D

Pesquisar

  Pesquisar no Blog