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Diário de uma Magra # Chá Verde # Vamos reduzir as Gordurinhas Extras

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.12.14

cha-verde.jpg

Gosta de chá verde?

 

Então saiba que ele também dá um belo empurrãozinho na sua dieta e ajuda a reduzir a gordura abdominal.

 

Segundo a revista “American Journal of Clinical Nutrition”, duas substâncias presentes no chá (a catequina e a cafeína), atuam afetivamente na redução do perímetro abdominal e, consequentemente, no emagrecimento.

Um estudo realizado mostrou que, ao tomar entre 6 e 8 chávenas por dia de chá verde, aliados a exercícios físicos e uma alimentação saudável, o indivíduo consegue perder 5% de gordura corporal e até 8% da gordura abdominal. Isso significa praticamente em 2,5kg por semana!

 

Além de ajudar a perder os quilinhos a mais, o chá verde também é ótimo para a saúde. Ele possui ação antioxidante e melhora o sistema cardiovascular, diminui o colesterol e ainda tem efeito diurético.

Além disso, ele ainda tem manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C,  vitamina K, vitamina B1 e B2.

 

Porém, vale lembrar que não existem milagres. Caso não seja reduzida a quantidade de gorduras e açúcares na dieta, a dieta dificilmente surtirá o efeito desejado, mesmo com o consumo frequente do chá.

 

Lei mais:Receitas # Chá Verde

 

Fonte: Jatoba

Foto: Thinkstock

publicado às 22:27

Manha CM (CMTV) # Doces de Natal

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.12.14

Na Manha Cm com Nuno Graciano e Maya!

 

Bolos e doces de Natal com menos açucar, mas igualmente apelativos :)

 

 

publicado às 20:02

Diário de uma Magra # Pitaya # A minha Nova Paixão

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.12.14

Pitaya.jpg

Pitaya, fruta exótica com sabor semelhante ao melão, é a minha nova paixão. Adoooorrooo!      

 

É muito usada para fins decorativos, mas tem um valor nutricional muito interessante!

pitaya calorias.pngFatsecret*

 

100 Gramas pitaya de polpa branca fornece cerca de 21 miligramas de vitamina C, o que corresponde a 34% do valor diário (DV) definido para a vitamina C.

A vitamina C é, talvez, mais conhecido pela sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico, mas também oferece muitos outros benefícios para a saúde. Quando você come fruta Pitaya ou outros alimentos que contenham vitamina C, aumenta a capacidade natural do seu corpo se “livrar” de metais pesados ​​e outras toxinas, promover a cicatrização das células do seu corpo e melhorar sua capacidade de lidar com o stresse. 

 

A vitamina C também é um antioxidante importante que é vital para uma boa saúde e uma pele bonita.

 

Devido o seu perfil nutricional, a fruta Pitaya pode ser usado como um remédio natural para a constipação .

 

A pitaya parece ter fortes propriedades laxantes e, portanto, pode ser altamente eficaz em pelo estimulando o movimento do intestino . Um dos componentes que contribuem para as propriedades laxativas da fruta Pitaya é fibra. Uma porção de 100 gramas de fruta Pitaya proporciona 3 gramas de fibras.

 

Como consumir? É fácil…

pitaya1.jpgBasta cortar a fruta na vertical em duas metades. Depois remova a polpa com uma colher. A casca não é comestível e a polpa come-se crua.

 

Fonte: American Journal of Clinical Nutrition

publicado às 11:50

Fruta na Ceia de Natal!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 19.12.14

healthy.jpg

 

Todos nós sabemos bem os benefícios da fruta. Rica em vitaminas, minerais, fibras e água. Além disso, é um precioso fornecedor de fitoquímicos fundamentais para a saúde e para a preservação dos tecidos celulares, bem como para a prevenção de doenças relacionadas com carências nutricionais. Além de nutrir, a fruta tem propriedades antioxidantes e desintoxicantes.

 

A fruta é um excelente fornecedor de hidratos de carbono, o combustível fundamental para o cérebro, e o seu consumo regular está associado à redução do risco de cancro, de doenças cardiovasculares, Alzheimer, além de promover uma longevidade com qualidade e saúde.

 

Na sua ceia de Natal não deve faltar uma bela salada de fruta. Enfeitada com uma romã dará um excelente efeito natalício :)

roma.jpg

Uma salada de fruta apresenta uma grande densidade nutricional, ou seja muitos nutrientes e menos calorias. E também de fibra e água e assim sendo, menos vontade de comer as “bombas calóricas” seguintes.

 

Algumas frutas são portadoras de enzimas naturais que podem ajudar na digestão. O abacaxi, o mamão papaia e o kiwi são frutos que contêm altas quantidades de uma enzima que digere a proteína. Ou seja, digestão mais fácil e sem barriga inchada ao outro dia (claro se os excessos não forem desastrosos ;) ).

 

frutas.jpg

 

Natal Saudavel.. É possivel!

 

publicado às 23:49

As Rabanadas de Natal do Diário de uma Magra

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 18.12.14

Rabanadas Natal

 

O Natal é a época do ano mais delicada para a gestão de peso… Os doces típicos (deliciosos, mas bastante calóricos) estão sempre presentes. E, quem consegue resistir?

 

O meu objetivo não é tornar o seu Natal cinzento, nem retirar-lhe o prazer que os doces natalícios proporcionam. Mas sim dar-lhe algumas dicas que torne os doces de Natal saborosos e menos calóricos!

 

Receita de Rabanadas à moda do Diário de uma Magra

 

Ingredientes:

. Pão (eu utilizo pão de mistura ou cereais)

. Clara de Ovo

. Leite magro

. Canela

. Pitada de Adoçante (eu normalmente opto por baunilha em vez do adoçante)

 

Modo de preparação:         

. Bata a clara do ovo, o leite magro, a canela e a baunilha;

. Numa frigideira, com pouco óleo (só a pincelar), doure as rabanadas dos dois lados ou leve ao forno (ficam igualmente gostosas).

 

Aproveite o Natal sem o peso da balança ;)

 

publicado às 17:01

Diário de uma Magra # Exercicio em Casa

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 15.12.14

Não devo ser a única a considerar esta época Natalícia uma beleza, mas uma canseira!

 

Sempre a correr e sem tempo para nada :( não tenho conseguido ir ao ginásio como desejava.

 

Mas engane-se se pensa que não me mexo…

 

Há alguns exercícios que pode fazer em casa para compensar as faltas ao ginásio quando o tempo escasseia. O efeito não é, claramente, o mesmo... mas parada é que não ;)

 

Aqui ficam alguns exemplos de exercicios que pode fazer em casa:

 

. Abdominais matinais sagrados;

 

. Agachamentos

agachamentos.jpg

 

Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.

 

Flexão de braço

Flexão.jpg

 Neste exercício, deve-se deitar-se no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão e fletir os braços.

 

Escalador cruzado

escalador.jpg

Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se esticar uma das pernas e jogá-la para o lado, como mostra a imagem abaixo, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

 

Se não tem hipótese de ir ao ginásio tente fazer alguns exercícios em casa, pois é importante nunca perder o hábito do exercício físico...

O seu organismo agradece.

 

Boa semana**

 

FOTOS: Google

publicado às 16:04

Manha CM (CMTV) # Receitas para os Signos

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 13.12.14

Na Manha CM com Nuno Graciano e Maya!

Receitas para os diferentes signos :)

 

 

 

 

publicado às 12:35

Alimentos que ajudam na Perda de Peso

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 12.12.14

resveratrol.jpg

Receitas para emagrecer e dietas – muitas vezes até absurdas – não são novidades na vida de praticamente nenhuma mulher. Porém, muitas vezes acabamos por nos alimentarmos mal e deixamos de lado alimentos/nutrientes importantes por causa da busca pelo corpo perfeito.

 

Certos alimentos, além de fazerem muito bem para a saúde, também são ótimos aliados na hora de perder peso.

Deixo-vos algumas sugestões:

 

Feijão preto

O feijão preto, rico em proteína é um ótimo aliado na hora da dieta.

 

Aveia

A aveia é rica em fibras e ajuda a manter a sensação de saciedade. Contém, também, componentes que auxiliam na queima de gordura e acelera o metabolismo.

 

Salmão

Rico em ômega 3, fornecedor de proteína por excelência ajuda na sensação de saciedade.

 

Brócolos

Famosos por prevenir o cancro (nomeadamente o cancro da mama), à semelhança dos outros legumes têm baixo valor calórico e, por isso, é ótimo na luta contra os quilinhos a mais.

 

Pera

A fruta é rica em fibras e deve ser consumida com a casca.

 

Amêndoas

Consumir uma porção de amêndoas por dia pode ajudar a perda de peso. Uma vez que, a amêndoa promove a saciedade.

 

Chá verde

Os antioxidantes existentes no chá verde ajudam a “queimar” gordura.

 

Laranja

Com apenas cerca de 60 calorias, a laranja contém uma ótima dose de fibras. Além disso, ela é um dos alimentos que, mais uma vez, promovem a saciedade.

 

Vinho (... Uva)

A uva (principalmente a casca), possui resveratrol, antioxidante que impede o armazenamento de gordura.

Aliás, diversos estudos já mostraram que beber UM COPO de vinho tinto de forma moderada é ótimo para a saúde em geral.

 

A perda (e/ou manutenção) de peso deve integrar um contexto de vida saudável.

As dicas apresentadas não invalidam a consulta de um especialista para o melhor aconselhar e orientar.

Quer perder peso? Hoje é o dia :)

 

Foto: Google

 

publicado às 17:49

Diário de uma Magra # Alimentação das Crianças nas Férias

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 10.12.14

alimentacao-divertida.jpg

Cuidar da alimentação das crianças não é uma tarefa fácil e no período de férias fica ainda mais complicado, pois nesta época quase não há rotina. Durante as férias escolares as crianças não têm hora para acordar e frequentam lugares onde há váriasopção de comida, mas nem sempre as mais saudáveis.

 

A missão dos pais é não descuidar da alimentação dos filhos durante as férias escolares. O Diário de uma Magra escolheu algumas dicas para você cuidar da alimentação das crianças neste período!

 

. Reduza o consumo de refrigerantes: As crianças adoram beber refrigerantes e no período das férias é comum aumentar o número de idas ao cinema e ao shopping, por exemplo. Nessas ocasiões tente incentivar o consumo de sumos naturais e/ou de água. Se a criança estiver com vontade de beber refrigerante, o ideal é comprar um copo e nunca uma lata inteira de refrigerante. Em casa, estabeleça uma regra de apenas beber refrigerante durante as refeições do final de semana, essa é uma boa dica para diminuir o consumo desta bebida que contém muito açúcar.

 

. Não deixe saltar o pequeno-almoço: Nesta época de férias é comum as crianças dormirem e acordarem tarde e próximo ao horário do almoço. Assim que a criança acordar ofereça-lhe um copo de leite ou uma fruta e atrase um pouco o horário do almoço.

 

. Não exclua os alimentos saudáveis: Tente incluir comidas saudáveis nas refeições diárias da criança. Se o seu filho não está acostumado a comer frutas e legumes essa tarefa será mais difícil. Se a criança rejeitar esses alimentos, uma dica é aos poucos apresentar esses itens para o seu filho.

 

. Não substitua refeições: Muitas vezes é comum a criança não querer comer arroz ou carne ou outro alimento durante o almoço ou jantar. Se isso acontecer, não ofereça outro alimento como um lanche ou um copo de leite. Se a criança vencer uma vez, ela vai adotar o mesmo pensamento outras vezes e recusar uma alimentação mais saudável.

 

. Evite o sedentarismo: As novas gerações adoram jogar videojogos e passar horas em frente ao computador. Essa prática é um “perigo”, pois é comum as crianças comerem enquanto fazem outra coisa. Durante as férias, não permita que as crianças fiquem apenas sentadas jogando ou assistir televisão.

 

Aproveite as férias e divirta-se com o seu filho***

 

Fonte: Jatoba

Foto: Google

publicado às 19:54

Diário de uma Magra # Dia Internacional dos Direitos Humanos

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 10.12.14

httpswww.facebook.comArchiDesiign.jpg

Dia Internacional dos Direitos Humanos (10 de Dezembro)

 

A data foi instituída em 1950, dois anos após a Organização das Nações Unidas (ONU) adotar a Declaração Universal do Direitos Humanos como marco legal regulador das relações entre governos e pessoas. Com esse ato, mais do quecelebrar, a ONU visava destacar o longo caminho a ser percorrido na efetivação dos preceitos da declaração.

 

Nos trinta artigos do documento estão descritos os direitos básicos que garantem uma vida digna para todos os habitantes do mundo (liberdade, educação, saúde, cultura, informação, alimentação e moradia adequadas, respeito, não-discriminação, entre outros). A declaração é, nesse sentido, um marco normativo que serve de guia para as condutas de governos e cidadãos. Os seus princípios inspiraram e estão amplamente disseminados no arcabouço legal dos mais diversos países, assim como nos inúmeros tratados internacionais que versam sobre o tema.

 

O Dia Internacional dos Direitos Humanos constitui, portanto, muito mais do que uma data comemorativa. É um dia para a coletividade global relembrar que a garantia efetiva dos direitos humanos – a todos os povos e nações – requer vigilância contínua e participação coletiva. Uma data para reivindicarmos ações concretas de todos os Estados para o cumprimento dos compromissos assumidos com a garantia dos direitos civis, políticos, sociais e ambientais.

 

Neste 10 de dezembro, busquemos uma reflexão sobre o papel a ser exercido pelo Estado, pelo Ministério Público, pela família e por cada pessoa no avanço e na efetivação das garantias consolidadas pela Declaração dos Direitos Humanos. Essa é uma oportunidade para fazermos um balanço do que os governos já concretizaram em benefício do seu povo e os desafios ainda postos. Um chamado para que os países do mundo refundem o compromisso social de, por meio do ensino e da educação, promover o respeito a todos os direitos e fundamentais.

 

Hoje deve ser um dia de reflexão!

TODOS TEMOS DIREITO AOS MESMOS DIREITOS!

 

Fonte: MPF

Foto: ArchiDesiign

 

publicado às 07:55

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