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QUAL O TIPO DE TREINO MAIS INDICADO PARA A PERDA DE GORDURA?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.11.14

Treino-para-perda-de-gordura.jpg

A pergunta mais frequente neste blog sobre exercicio fisico: "Qual o tipo de treino mais eficaz para a perda de gordura?"

 

Esta semana a Equipa Espaço Saude explica tudo.

_______________________________

 

"Se o seu objetivo é conseguir resultados rápidos na perda de gordura corporal, então necessita de um treino intervalado de alta intensidade para levar a sua condição física a níveis superiores.

 

Os estudos mais recentes, apontam este tipo de treino (sobretudo de alta intensidade) como o mais eficaz para a perda de massa gorda.


O treino intervalado é aquele em que os exercícios de força são alternados com atividades aeróbicas. Os principais efeitos deste tipo de combinação é a potencialização do gasto calórico e a aceleração do metabolismo, continuando a queimar uma maior quantidade de calorias mesmo depois do treino.
A alternância da função cardíaca que ocorre durante este treino é, pois, uma das formas mais eficazes para a perda de peso.


Este tipo de treino está presente em modalidades como o Les Mills GRIT TM Series ( ou o seu “genérico”HIIT). Se os seus objetivos passam por aumentar a sua condição física, perder peso ou simplesmente ter uma motivação extra que desafie os seus limites, então este tipo de aula deverá fazer parte do seu plano de treino, com 1 ou 2 sessões semanais.

mills.jpg

Se estiver curioso e quiser experimentar uma destas aulas, visite-nos no Espaço Saúde, em Águeda ou contacte-nos para o 234 622387 ou 919287627, para marcar uma aulas de Les Mills GRIT TM Series nos seguintes horários:
Segunda-feira 18h30 | Quarta-feira 20h10 | Quinta-feira 10h00


Seja qual for o seu objetivo de treino, deve sempre consultar um profissional da actividade física para o avaliar e prescrever o seu plano de treino, quer seja em ginásio, piscina, aulas de grupo indoor ou outdoor."

 

Equipa Espaço Saude

Espaço Saude

 

publicado às 23:01

Diário de uma Magra # Alheira

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.11.14

 

Alheira.JPG

Eu, também, faço más escolhas :(

 

Este fim-de-semana fui jantar a um restaurante todo pitoresco e muito agradável.

 

Mas, de facto não fiz a melhor escolha. Bem… eu sempre que tento fugir ao meu “ritual” o mais certo é correr mal.

 

Nunca tinha provado alheira, mas depois de muito insistirem para eu experimentar, resolvi escolher alheira (melhor dizendo alheira vegetariana).

 

Não fiquei fã, mas acredito que faça as delicias de muitos de vocês ;)

Nutricionalmente, os valores falam por si:

alheira.png FatSecret*

 

Como acompanhamento escolhi migas e legumes, para "equilibrar" o prato.

Apesar de não anular a gordurinha presente na alheira, o meu prato ficou bem menos calórico que o prato do "vizinho" ;)

 

Faça escolhas conscientes e saudáveis, o seu corpo agradece!

 

publicado às 18:21

Diário de uma Magra # Sumo Anti-Celulite

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.11.14

 

Sumo AntiCeluliteVamos eliminar a maldita celulite?

Não é tarefa fácil, nem rápida… Mas não vamos desistir.

 

Sumo Anti-Celulite

 

Ingredientes:

. 2 Folhas de Couve

. 1 Rodela de Ananas

. Raminho de Salsa

 

Modo de preparação:

Junte todos os ingredientes e triture numa liquidificadora.

Junte água a gosto.

 

Eu hoje coloquei, também, uma colher de sobremesa de spirulina*. Ficou super gostoso :)

 

Mantenha hábitos saudáveis, pratique atividade física, tenha uma alimentação equilibrada e seja feliz com ou sem celulite.

 

Bom fim de semana**

 

Mais sobre celulite aqui!

 

publicado às 12:01

Diário de uma Magra # Paprica # Pipocas com Paprica

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 27.11.14

paprica1[1].jpg

A paprica são pimentões vermelhos e/ou pimentas secos e moídos. Existem muitas variações não só na cor, mas também no sabor, aroma e textura.

 

A paprica pode ser moída com ou sem as sementes, que são mais pungentes e de cor mais clara do que o fruto.

Normalmente a paprica vermelha escura é doce e a clara é mais picante.

 

Fonte de vitamina C, carotenóides e de capsaicina (o principio picante da especiaria). Estas características conferem propriedades anti-inflamatórias, anti envelhecimento celular, antioxidantes, melhora a circulação sanguínea e apresenta benefícios cardiovasculares.

 

A capsaicina tem capacidade de aumentar a termogénese do corpo, ou seja, aumenta o gasto energético e estimula a “queima de gordura”. 

 

A paprica pode ser utilizada em pratos de carne ou de peixe, como tempero de batatas ou para preparar molhos.

Eu adoro nas pipocas :)

 

pipoca.jpg

 Delicia**

 

publicado às 20:24

MAS AFINAL O QUE É O TREINO FUNCIONAL?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 23.11.14

“Qual o treino mais adequado?... Que tipo de exercícios devo fazer?”… “Posso eliminar a barriga com a corrida?”... “Devo fazer passadeira?... Treinos e aulas de grupo?”

 

São apenas algumas das duvidas/questões que me têm enviado.

 

Como sou da opinião que “cada macaco no seu galho” pedi à equipa do Espaço Saude para vos responder.

 

Hoje o tema é o treino funcional.

Sabe o que é?

__________________________________________________

 

 

"Uma das ferramentas mais importantes do ser humano é o movimento. Realizá-lo com controle torna-se fundamental para a postura e equilíbrio, que são importantes componentes do processo de condicionamento física global, para a manutenção de um bom padrão de movimento. Estes componentes dinâmicos merecem atenção por terem uma correlação estrita com a propriocepção, possibilitando que a produção de força seja orientada para aumentar as habilidades do atleta ou do indivíduo comum.

 

MVF – Motricidade Voluntária Funcional consiste em desenvolver força de forma harmoniosa para toda a musculatura, sem desequilíbrios entre a musculatura superficial (peito, dorsal...) e a musculatura mais profunda (multifidus, rombóides...), esta última antigravitacional, responsável pela postura e muitas vezes negligenciada nos treinos convencionais. Assim, busca-se maior estabilidade às articulações e maior mobilidade ao corpo. Muitas pessoas queixam-se de dores lombares e normalmente dá-se como solução: "faça alongamentos!". Porém, na maioria das vezes, esta musculatura não é muito mobilizada/ativada ao longo do nosso dia o que a deixa "enferrujada". Se tivermos em conta que passamos grande parte do nosso dia sentados a uma secretária, à mesa nas refeições, a conduzir, no sofá a ver televisão, e todo o nosso CORE está completamente “adormecido”. Neste caso, ao invés de alongar precisamos, sim, é mexer/mobilizar esta musculatura.

 

Esta modalidade veio para ficar e trazer mais uma opção de treino, que, aliás, é muito desafiadora, dinâmica e eficaz.

 

Se estiver curioso e quiser experimentar uma destas aulas, visite-nos no Espaço Saúde, em Águeda ou contacte-nos para o 234 622387 ou 919287627, para marcar uma aulas de MVF – MOTRICIDADE VOLUNTÁRIA FUNCIONL todas as segundas às 20h00.

 

 Seja qual for o seu objectivo de treino, deve sempre consultar um profissional da actividade física para o avaliar e prescrever o seu plano de treino, quer seja em ginásio, piscina, aulas de grupo indoor ou outdoor."

 

Equipa Espaço Saude

Espaço Saude

 

 

publicado às 20:22

Diário de uma Magra # Petisco de Maça

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 23.11.14

Maça.jpg

 

Encontrei esta receita navegando pela internet! Como é uma receita facil e muito rápida de preparar, fui logo testar!

 

Experimentei e adorei :)

 

Receita

Escolha uma maçã da sua preferência e corte em fatias bem finas.

 

Coloque várias fatias sobre um papel absorvente e leve ao microondas durante dois minutos (de cada lado).

 

Pode polvilhar com adoçante ou canela. A minha versão favorita é, sem dúvida, com canela. Tambem pode inovar e polvilhar com páprica :) Será a minha nova experiência!

 

Petisco maça.jpg

 

Uma simples peça de fruta, também, pode virar um petisco tipo chips (mas saudável)!

 

 

publicado às 16:29

Diário de uma Magra # Sobremesa de Papaia

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 21.11.14

Que tal uma sobremesa super saborosa para terminar esta semana?

 

Creme de papaia 2

 

Sobremesa de Papaia

 

Ingredientes:

. Meia Papaia

. 125g de Iogurte natural ou Iogurte de Soja

. 1 Colher de café de Gengibre em pó

. (Adoçante a gosto, eu nunca coloco)

 

Modo de preparação:

. Misture todos ingredientes num liquidificador;

. Coloque num congelador durante, aproximadamente, 30 minutos;

 

Se gosta do sabor cítrico pode adicionar sumo de meio limão ou laranja.

Também fica uma delícia se juntar outras frutas. As minhas preferidas são manga e açaí!

 

Gostaram? :)

 

 

publicado às 11:09

Diário de uma Magra # Obesidade Infantil # Pais Saudaveis... Filhos Saudaveis

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 19.11.14

obesidade infantil.jpg

155 milhões de crianças em idade escolar no mundo têm excesso de peso ou são obesas!

 

Em Portugal, uma em cada três crianças tem este problema de saúde. Segundo o estudo 2013-2014 da APCOI que contou com 18.374 crianças (uma das maiores amostras neste tipo de investigação): 33,3% das crianças entre os 2 e os 12 anos têm excesso de peso, das quais 16,8% são obesas. De acordo com a Comissão Europeia, Portugal está entre os países da europa com maior número de crianças afectadas por esta epidemia.

 

Estudos revelam que a obesidade infantil é determinada antes dos cinco anos de idade!

Os cientistas descobriram que a maior parte do ganho de peso em crianças acontece antes de terem iniciado a escola.

Um quarto das crianças com idade entre quatro e cinco anos, na Inglaterra, estão acima do peso, e cerca de 10 por cento são classificados como obesos – ao ponto de a sua saúde ficar comprometida.

 

Especialistas culpam as dietas ricas em gordura, sal, açúcar e alimentos processados, e afirmam que os maus exemplos alimentares estabelecidas pelos pais, também, podem ser os culpados.

 

obesidade.jpg

 Sejam pais responsáveis :)

 

 Fonte: Daily Mail UK

 

publicado às 23:37

Seja Magrinha com Estilo (e saúde!) # Blog Moda & Style

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 17.11.14

A querida Joana Freitas, autora do blog Moda & Style preparou mais um post delicioso e fashion para vocês :)

 

Hoje sobre a "moda para as magrinhas" :)

 

_____________

 

"Na minha última intervenção (aqui), dei algumas dicas para as meninas mais curvilíneas, que popularmente são denominadas gordinhas. À semelhança do fiz nesse mesmo post, venho hoje trazer algumas dicas para as mais magrinhas.

 

As pessoas magrinhas são normalmente conhecidas por possuírem um corpo em forma de retângulo, sem curvas e com a chamada barriga lisa. Não tem que ser algo estritamente mau ou enfadonho, isto claro se tiver em conta tudo aquilo que a favorece e o que a desvaloriza.

magra.png

Gisele Bündchen é uma das muitas celebridades que possui este tipo de corpo, mas tal como toda a gente, não significa que possa usar tudo quanto lhe apetece, pois existem peças que só irão enfatizar esta falta de curvas, tornando-se pouco atractiva sob o ponto de vista visual.

 

Use e abuse de:

  • Peças que marquem a cintura – pode usar cintos para o efeito, inclusive
  • Saias evasé, tulipa e curtas
  • Vestidos cai-cai e ajustados ao corpo
  • Peças com volume
  • Peças soltas
  • Costas decotadas, pois desviam as atenções da cintura
  • Partes de baixo com cintura ligeiramente descida
  • Estampados florais grandes e/ou outros estampados vistosos
  • Maxi colares
  • Lenços estampados
  • Soutiens push-up

 

 

As minhas sugestões:

 

DINORA1.jpg

 LOOK 1

 

 

DINORA2.jpg

  LOOK 2

 

 

DINORA3.jpg

  LOOK 3

 

 

DINORA4.jpg

  LOOK 4

 

Todos os looks com peças da Lanidor!"

 

Joana Freitas

Fashion Blogger

 

 

Blog Moda & Style: http://modaestyle.com.pt/ 

Facebook: https://www.facebook.com/modaestyle?fref=ts

 

 

publicado às 16:57

Diário de uma Magra # Olheiras # Alimentos

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 16.11.14

olheiras[1].jpg

 

Após uma semana “infernal” e um fim-de-semana de loucos… Hoje acordo com olheiras! OLHEIRAS… Haverá cenário pior quando uma mulher olha para o espelho?

Apesar de não ser muito afetada por este “mal”, tenho os meus truques caseiros anti olheiras. Hoje recorri ao meu favorito: Chá de Camomila!

 

Dica da Nutri:

Molhe uma gaze ou um pedaço de algodão em chá de camomila (de preferência gelado) e faça uma compressa nos olhos.

Deixe atuar durante 15 minutos e enxague com água fria.

 

Você pode usar, também, o chá verde ou de maçã.

 

Comigo é o suficiente para ficar com uma pele linda e maravilhosa :)

 

Mais sugestões:

 

. Rodelas de pepino ou de batata nos olhos

Deixe-as agir por 20 minutos, retire e lave o rosto com água morna.

Além de hidratar, elas estimulam a circulação.

 

. Sumo de tomate

Misture 1 colher de sopa de sumo de tomate, meia colher de sopa de suco de limão e 1 pitada de açafrão-da-terra.

Aplique debaixo dos olhos durante 15 minutos e depois lave bem.

 

. Mel e clara de ovo

Misture 2 colheres de sopa de mel e uma clara de ovo e aplique ao redor da área dos olhos.

Deixe atuar durante 15 minutos, depois lave bem com água fria.

 

Como tratamento noturno:

. Faça uma pasta misturando a noz-moscada  com leite aplique nas pálpebras antes de dormir

 

Para tratamento mais prolongado:

. Misture de 5 a 10 gotas de óleo de coco com a mesma quantidade de óleo de amêndoas e massageie em baixo dos olhos por 20 minutos.

Faça isso durante 10 dias e veja o resultado!

 

São apenas algumas sugestões… Tem alguma que resulte melhor consigo?

Bye Bye Olheiras!

olheira1[1].jpg Ahhh... E não se esqueça que uma boa noite de sono é fundamental :)

 

Para mais informação sobre as “malditas olheiras” leia também estes dois excelentes artigos:

"Olhos nos Olhos" # Olheiras # Parte I

"Olhos nos Olhos" # Olheiras # Parte II

 

publicado às 19:00

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