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# Catanha do Maranhão #

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.04.14

Quem ainda não conhece este delicioso alimento?
É uma fruta típica do norte do Brasil e conhecida pelo seu elevado valor proteico e (infelizmente) calórico. Mas, de facto é a sua riqueza em selênio que atorna tão... especial. 


O selénio está associado à redução do risco de alguns tipos de cancro nomeadamente o cancro do pulmão e de próstata. Ajuda na eliminação de radicais livres, retarda o envelhecimento, fortalece o sistema imunológico e atua no equilíbrio da tireoide.

Mas, em excesso acumula-se no organismo e causa reações adversas como irritabilidade, dores e fraqueza muscular. Para se atingir uma dose excessiva, é preciso consumir 10 castanhas do maranhão por dia, e fazer isso por um período prolongado.

 

Resumindo: a dose ideal e suficiente é de 1 castanha do Maranhão por dia. Uma quantidade acima disso não é necessariamente prejudicial a não ser que seja um consumo elevado ao ponto de atingir 10 castanhas por dia, e fazendo isso por vários dias consecutivos.

 

 

publicado às 21:12

Media # Alimentos que previnem doenças

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.04.14

 

Manhã CM

 

Alimentos que previnem doenças!

 

http://videos.sapo.pt/vIQuPzsh0lHKg53SS3DK

 

 

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publicado às 23:28

Flash NUTRITION Interview # Lara Afonso

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.04.14

"Cresceu com a música mas fez da canção um hobby. Apresentadora da CMTV, diz que é envergonhada, batalhadora e romântica. Confessa que chora muito mas é otimista. Ri de tudo, talvez para esconder a timidez. Lutadora diz: “Só pensei desistir uma vez” "

Vidas, Correio da Manhã

 

B.I.

Idade: 34 anos

Peso: 54kg

Altura: 1.65cm

Profissão: Apresentadora TV

 

Uma mulher lindíssima e com uma excelente forma física tem que cuidar de si. Certo?

Certíssimo! Mas o lindíssima era para mim? :D

 

Como é a tua relação com o corpo?

Eu sou uma malandra! Tenho até muita sorte em não engordar muito tendo em conta as asneiras que faço com a alimentação. Mas a velha história de que o “tempo não perdoa”, é totalmente verdade. Mas gosto do corpo que tenho. É meu!!

 

Principais cuidados de beleza? Gostas de tratamentos estéticos? Fazes algum?

Tento sempre hidratar bem a pele. Agora confesso que me estou a preocupar mais do que há uns tempos. A malvada celulite bateu à porta e o meu corpo deixou entrar. Agora estou a tentar minimizar os estragos provocados pelos refrigerantes, chocolates, doces, etc…. Vamos ver se consigo!

 

Tens algum cuidado com a alimentação?

UIII, ACHO QUE JÁ RESPONDI A ESTA QUESTÃO! LOL.

Mas sim, agora posso dizer que me estou a portar muito melhor, ainda que coma de tudo, já não cometo tantos excessos.

 

3 Alimentos que evita (e porque)? 3 Alimentos que não dispensa (e porque)?

Evito só o que não gosto!!! Lolol. Mas tento não abusar do pão, leite, fritos e doces. De resto, como praticamente tudo mas agora, de uma forma mais equilibrada.

 

Tens um padrão alimentar constante ou todos os dias são diferentes? 

Isso é que ainda estou a tentar instituir no meu dia-a-dia. Nem sempre é fácil tendo em conta os meus horários um pouco incertos. Mas tento diversificar. Se almoço carne, o jantar será peixe, ou garantidamente mais leve.

 

Algum mito “alimentar” que queiras partilhar?

Nada que me ocorra agora.

 

Quando exageras na alimentação tem algum truque para voltar “á linha”?

Dormir muito e beber muita agua. :D A parte da agua é muito mais simples, pois nem sempre da para dormir muito.

 

Sente-se pressionada para estar sempre em forma por ser uma figura pública? Como lidas com isso?

Não sinto pressões. Apenas acho que a saúde deve estar sempre em primeiro lugar. Uma boa forma física e um aspecto saudável só se tem se a nossa alimentação for saudável. Devemos, todos, ser um exemplo para os mais novos e não só.

 

O desporto faz parte da tua vida? Qual é o teu ritual de treinos?

Sempre pratiquei desporto. Mas de facto, não tenho feito nada nesse aspecto, há já muito tempo. Mas ando bastenate de um lado para o outro. Mais que não seja, sempre ajuda a exercitar um pouco. Mas tenho de ser mais exigente comigo mesma e voltar ao ginásio. Adoro aulas de grupo, dança, etc…Maquinas já não é o meu forte.

 

Um sonho: Ser mãe e gravar, finalmente, o meu disco, mas acima de tudo, que a saúde nunca me falte, nem a mim nem aos meus.

Um objetivo profissional: Fazer sempre mais e melhor e ter o reconhecimento profissional.

Um momento inesquecível (desportivo): Este fds tive um!! O Benfica campeão.

Prato preferido:

Difícil. Sou tão bom garfo.

Perca a cabeça com (“pecado gastronómico”): Chocolate e sobremesas com natas. Adoro.

Um lema de vida: Sorrir!! É sinal de que tudo vai correr bem…

 

 

Felicidades Lara Afonso **

publicado às 21:46

# Amendoim #

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 28.04.14

amendoim.jpg

 

Bom dia,

Com um dia tão bonito e agradável o que realmente apetece é passar a tarde à beira-mar numa esplanada :)


Mas, como não há esplanada sem tremoço e amendoins, o post de hoje tem mesmo que ser sobre os amendoins:

O amendoim possui uma elevada densidade nutricional, ou seja, numa pequena quantidade de alimento apresenta uma quantidade considerável de nutrientes.
Além desta riqueza em nutrientes, o amendoim possui uma boa quantidade de antioxidantes, chegando mesmo a competir com os frutos e legumes. Investigações científicas identificaram elevadas concentrações de polifenois e betasitosterol (conhecido pelas suas propriedades anticancerígenas. São, igualmente, excelentes fornecedores resveratrol (antioxidante presente no vinho tinto que confere proteção cardiovascular).
No entanto, não se pode descurar do seu elevado valor calórico. Um pires (cerca de 70g) apresenta cerca de 400 kcal. Um valor bastante elevado, apesar de apenas 8% ser de gordura saturada. O amendoim é isento de colesterol e gordura trans (a mais prejudicial ao organismo).

O
s amendoins, devido à sua quantidade de proteína e fibra, ainda possuem um elevado poder saciante. 


O seu consumo moderado está associado a menores níveis de colesterol, triglicerídeos e menor risco de cancro colorretal  .
Bem, agora não vamos abusar!!!

Vamos petiscar, mas SEMPRE com muita moderação!

 

Bom Descanso :)

publicado às 21:18

# Snacks saudáveis - uma ajuda preciosa na perda de peso #

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.04.14

 

# Toranja assada com canela #

Ingredientes:

. 1 Toranja cor-de-rosa

. ¼ De colher de chá de canela

. Pitada de cardamomo e noz-moscada (opcional)

Preparação:

 Descasque e parta a toranja em gomos.

Polvilhe com a canela, o cardamomo e a noz-moscada.

Asse durante 20 minutos a 190ºC ou até a canela caramelizar.

 

 

# Pera com cacau #

Ingredientes:

. 1 Pera

. ½ Colher de chá de cacau

Preparação:

Descasque, corte e fatie a pera. Polvilhe com o cacau.

Coma-a crua ou leve ao micro-ondas durante 30 segundos.

 

 

# Batido de manga #

Ingredientes:

. 1 Manga fresca

. ½ Chávena de cubos de gelo

. Sumo de ½ limão

. 2 Folhas de hortelã ou ¼ de colher de chá de folhas de chá de menta

. ¼ de Colher de chá de stevia (opcional)

Preparação:

Junte a manga e o gelo no liquidificador com ¾ de chávena de água.

Esprema o limão e junte a stevia. Polvilhe a hortelã na mistura e triture tudo até ficar cremoso.

 

 

# Batido de papas de aveia com fruta #

Ingredientes:

. 1 Chávena de aveia cortada e cozinhada

. 1 Chávena de chá de frutos variados (ananas e morango) congelados

. ½ De chávena de chá de gelo

. Canela a gosto

Preparação:

Triture a aveia até ficar em papa.

Adicione os outros ingredientes e misture bem até ficar cremoso.

publicado às 17:02

Romã

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 26.04.14

 

A romã é uma das frutas mais antigas que se conhece e, provavelmente, a fruta com maior capacidade medicinal comprovado.

 

 

A romã é rica em vitamina C e tem um poder antioxidante muito elevado.

O sumo de romã tem um conteúdo em polifenois três vezes superior ao do vinho tinto e do chá verde. Deste modo, o seu elevado teor de polifenois reduz a oxidação colesterol LDL (mau colesterol).

 

 

Funções:

. Antimicrobiana: a romã é eficaz na eliminação de bactérias prejudiciais ao nosso organismo;

. Melhora a função cardíaca: vários estudos apontam que o sumo de romã ajuda a prevenir a formação das placas de gordura nas artérias;

. Anti-tumorais: a romã inibe o crescimento das células cancerígenas e aumenta a apoptose (morte celular) no cancro da mama, próstata e colon;

. Saúde óssea: sumo de romã diminui a perda óssea.

 

Dicas para utilização da romã:

. Escolha romãs pesadas, casca rija, fina, brilhante e macia;

. Deve conservar as romãs em local fresco e escuro (durante um mês) ou no frigorífico (até 2 meses);

. As sementes podem ser conservadas no frigorífico durante 3 dias ou congeladas num recipiente hermético até seis meses.

. Adicione as sementes da romã a saladas ou sobremesas;

. O sumo de romã pode ser usado para fazer marinadas, molhos, vinagretes e geleia.

 

 

 

#Receita de snack de iogurte e romã #

Ingredientes:

. Iogurte natural sem adição de açúcar

. 1 Colher de sobremesa de cacau

. 1 Romã

Preparação:

Misture todos os ingredientes e está pronto :)

 

 

# Receita de salada fresca com romã #

Ingredientes:

. Alface frisada e rúcula

. 1 Tomate médio

. Queijo fresco magro (cortado aos cubos)

. 1 Romã

Preparação:

Misturar os ingredientes e temperar a gosto

 

# Receita de molho de romã e mirtilos para temperar frango ou peru #

 

Ingredientes:

. 2 Chávenas de chá de sumo de romã (100%)

. 1 Chávena de chá de mirtilos frescos ou congelados

. 2 Colheres de sopa de mel

. 2 Colheres de sopa de sementes de sésamo

. Raspa de 1 limão

 Preparação:

Deite o sumo de romã e o mel numa panela e deixe levantar fervura.

Adicione os mirtilos e cozinhe em lume brando, mexendo de vezem quando, até as bagas abrirem (10 a 20 minutos). Adicione a raspa de limão e as sementes de sésamo e deixe arrefecer.

 

 

 

publicado às 15:26

# Bebidas #

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.04.14

 

Água (mineral natural ou de nascente - com ou sem gás)

 

A água deve ser sempre a nossa bebida de eleição durante o dia.

Intervém em várias funções do organismo, entre as quais:

. Controlo da temperatura corporal, auxilia na digestão, absorção, transporte metabolismo;

. Transporte de nutrientes e oxigénio;

 

Uma hidratação adequada garante pele saudável e regula trânsito intestinal!

 

Recomendações

A ingestão diária de água deve compensar as perdas de fluídos que ocorrem através da excreção urinária, transpiração e respiração para manter um equilíbrio hídrico fundamental ao bom funcionamento do organismo. A tabela seguinte apresenta as recomendações para a ingestão diária de água:

 

 

Grupos de risco:

Deve-se ter especial atenção aos seguintes grupos: crianças, idosos, atletas e grávidas.

 

 

Desidratação:

Deve-se beber água antes de se sentir sede, a sensação de sede já é um sinal de desidratação.

O consumo de cafeina e álcool tem efeitos diuréticos o que pode aumentar o risco de desidratação.

Dores de cabeça, cansaço e perda de atenção podem ser sinais de desidratação. Atenção!!

 

Bebidas à base de Água

 

Bebida à base de água com fibras, habitualmente, associada a Planos de Emagrecimento ou tratamento do excesso de peso. No entanto, os estudos científicos apenas referem que a ingestão de 1 litro deste tipo de água aumenta a saciedade (o que não representa um efeito no excesso de peso/obesidade).

 

Bebidas à base de Água com sabores

Normalmente contem calorias, açúcar ou edulcorantes!

 

Chá de ervas e infusões

Podem ser uma boa alternativa à água mas convém serem sem cafeina e sem adição de açúcar.

 

 

Sumos de fruta natural SEM adição de açúcar

Estes sumos, também, podem ser uma alternativa. No entanto, há que ter atenção à quantidade de fruta que é adicionado.

 

Refrigerantes (avaliar o valor calórico e nutricional)

 

Refrigerante de sumo de frutos: é um refrigerante que resulta da diluição de sumo em água. O teor de sumo deverá estar compreendido entre os limites estabelecidos segundo a lei, em que o mínimo é 6%.

Pode ainda se classificar com ou sem gás.

 

Refrigerante de extratos: é um refrigerante que resulta da diluição em água de diferentes extratos (vegetais, como cola, lima limão, gengibre e de outros ingredientes de origem vegetal; de guaraná, entre outros).

Ice Tea: é um refrigerante de extratos vegetais, neste caso, de extrato de chá, juntamente com sumo de fruta e/ou aromas e sem gás.

 

Refrigerante aromatizado: é um refrigerante resultante da adição de água, aromatizantes e açucares

 

Sumos e néctares: são um segmento à parte dos refrigerantes. Sendo uma bebida funcional, tem menos adições que os refrigerantes e é mais nutritivo pela quantidade de sumo de fruta que contém. Neste segmento podemos encontrar 3 tipos:

Néctar: 25 a 50% de sumo e polpa de fruta, água E adição de açúcar;

Néctar Light: 25 a 50% de sumo e polpa de fruta, água E adição de edulcorantes;

Sumo 100%: contem 100% de sumo e polpa de fruta, SEM mais adições!

 

Geralmente valor calórico elevado, muito açúcar e cafeina!

 

Exemplo:

Refrigerante à base de cola (100ml) - cerca de 45 kcal e 11g de açúcar.

Se admitirmos a medida usual 1 copo de 200ml equivale a 1 copo de água com 4 pacotes de açúcar (cada pacote tem em media 5 a 6g de açúcar).

 

Nota:

- Dificultam o processo digestivo;

- Podem diminuir a absorção de minerais, nomeadamente o cálcio (devido ao pH baixo e à quantidade de cafeina);

- A maioria dos refrigerantes contém cafeina o que pode provocar dependência.

 

Bebidas Alcoólicas (atenção ao valor calórico: 1g álcool = 7Kcal)

Recomendação da Organização Mundial de Saúde:

 

Dois copos de vinho tinto (pequenos) para o homem e um copo de vinho tinto para as mulheres por dia!

 

Para quem não ingere bebidas alcoólicas é totalmente desaconselhado recomendar que se inicie o seu consumo.

 

Vinho tinto cerca de 90 kcal (1 copo de 125ml)

Espumante cerca de 90 kcal (1 copo de 125 ml)

Caipirinha cerca de 310 kcal (1 copo de 200ml)

 

Vinho tinto

Rico em flavonoides: efeito antiflamatório e ação antioxidante (pode reduzir risco de arteriosclerose e trombose).

Resveratrol: aumenta o colesterol bom (colesterol HDL).

O seu consumo excessivo está associado a fatores de risco para obesidade, hipercolesterolemia e hipertensão.

 

O álcool provoca alterações da capacidade de concentração, de reação e de humor!

 

Mais informações em: Manhã CM - Alimentos e Bebidas que previnem a doença!

 

 

publicado às 09:57

Alimentos que podem prevenir doenças!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 23.04.14

 

Nunca se estudou tanto a relação entre os alimentos e a prevenção de doenças como atualmente.

No entanto, não é uma tarefa fácil, uma vez que a interação entres os diferentes constituintes de cada alimento e o individuo é enorme.

Acrescentado a tudo isto, a variabilidade genética é mais um entrave na investigação científica.

Apresento alguns alimentos, mas existe uma lista enorme de alimentos que têm funções benéficas na nossa saúde.

A ingestão dos alimentos não invalida a consulta de um especialista, médico ou nutricionista, para melhor tratar a patologia.

 

Milho

O milho é, atualmente, um dos cereais mais cultivados do Mundo mas pouco consumido pelo Homem.

A sua riqueza em fibra promove a saciedade e reduz o risco de cancro do cólon.

É um alimento pobre em gordura (uma boa alternativa para planos de emagrecimento).

O fitonutriente luteína (cor amarela) confere proteção a doentes diabéticos e hipertensos:

. Previne a degeneração macular – visão turva;

. Controla metabolismo da glicose.

 

 

Alho (considerado durante muitos anos alimento-medicamento):

O alho não é um alimento nutricionalmente muito rico, no entanto tem uma quantidade apreciável de fitonutrientes que lhe conferem propriedades protetoras para o organismo:

. Alicina (responsável pelo hálito) tem uma notável ação antibacteriana e antifúngica.

. Saponina limita a absorção do colesterol.

. Ácido cumárico combate o cancro (próstata e estomago)

Estudo revelam que a suplementação de alho pode-se baixar a pressão sanguínea (sistólica e diastólica).

 

 

Beringela:

A beringela é rica em potássio, magnésio e fibra e em fitonutrientes (flavonoides).

A quantidade de fibras (solúveis) confere uma maior saciedade ao longo do dia, ajudando no controlo de peso (obesidade).

Os flavonoides existentes na casca da beringela (antocianinas) têm a capacidade de reduzir o colesterol total e o LDL (“mau colesterol”).

 

 

Brócolos

Os brócolos fornecem vitamina C e A e betacarotenos.

Existem mais de 300 estudos que relacionam a ingestão de brócolos e o combate ao cancro da mama, próstata e da tiroide.

O Indole-3-carbinol é um composto de enxofre responsável pela diminuição do crescimento das células tumorais (principalmente da mama e tiroide).

O Sulforafano pode prevenir o crescimento da bactéria H. pylori (causa de ulceras e outras doenças do estomago).

 

 

Cebola

As cebolas são boas fontes de fibra, vitamina C e folato.

O antioxidante flavonoide (quercetina) diminui o risco de cancro do pulmão.

O fitonutriente Alil-sulfito ajuda na “saúde cardíaca”: baixa colesterol LDL, diminui risco de aterosclerose e AVC.

A cebola, ainda, contribui para melhorar a densidade óssea nas mulheres. Diminui o risco de fraturas ósseas antes e após a menopausa.

 

 

Tomate

O tomate é um alimento rico em vitamina C e potássio e carotenos.

Fitonutrientes: antioxidantes licopeno e betacarotenos (maior eficácia quando o tomate é cozinhado ou triturado)

O licopeno reduz o risco do cancro da próstata e tem efeitos cardio-protetores.

 

 

Abacate:

O abacate é um excelente fornecedor de gordura monoinsaturada (“gordura boa”) saudável para o coração.

Fruto rico em proteína, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B, E e K.

A sua riqueza em fitonutrientes, nomeadamente o beta-sitosterol, garante-lhe a propriedade de reduzir o colesterol total, o colesterol LDL e os triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL (“bom colesterol”).

O fitonutriente beta-sitosterol também tem sido associado à redução do tamanho da glândula da próstata e combate do cancro da próstata (ainda há poucos estudos, mas todos apontam para esta associação).

 

 

Uvas

Este alimento é rico em vitamina C e potássio.

As sementes contêm uma quantidade grande de poderosos antioxidantes.

Os fitonutrientes, proantocianina e resveratrol, estão associados à Saúde Cardíaca (aumento colesterol HDL e diminuição do colesterol LDL).

As uvas vermelhas têm carotenoides que pode ajudar no cancro da mama e da próstata.

Também a função cognitiva pode beneficiar com a ingestão de sumo de uva (melhora a memoria, coordenação e equilíbrio).

Estudos recentes indicam que extratos de sementes podem ajudar a limitar a absorção e acumulação de gordura (dos alimentos), ou seja benéfico para o controlo de peso.

 

 

Soja (leguminosa)

A soja apresenta um bom aporte de proteínas e pode ser um boa fonte de cálcio.

Tem sido associada á diminuição de fraturas ósseas em mulheres na menopausa.

Cancro da mama:

Apesar da maioria dos estudos sugerirem que uma dieta rica em soja tem um efeito protetor no cancro da mama (devido ás isoflavonas) estudos recentes apontam o inverso.

Em mulheres diagnosticadas com cancro da mama hormona-dependente, as isoflavonas presentes na soja podem estimular o crescimento dos tumores sensíveis ao estrogénio.

Precaução!!

 

 

Sardinha

Este peixe fornece um bom aporte de proteínas de alto valor biológico, cálcio e vitamina D.

A sardinha é riquíssima em ácidos gordos ómega 3 (benéficos para o coração).

A quantidade de gordura varia consoante a época do ano, sendo nos meses de Setembro e Outubro os que apresentam um maior valor.

Esta característica, riqueza em ácidos gordos ómega 3, confere-lhe um efeito cardiovascular protetor – reduz a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.

 

Azeite (atenção 9 kcal/g)

O azeite é constituído por gordura monoinsaturada, com efeitos benéficos na saúde cardiovascular.

O ácido oleico, principal ácido gordo do azeite ajuda na:

. Redução o colesterol LDL (mau colesterol):

. Aumento do poder anti-inflamatório;

. No fortalecimento do sistema imunitário.

 

 

Chocolate # Cacau(já discutido num post anterior)

Os benefícios do consumo de chocolate estão intimamente associados ao seu teor de cacau (e á sua quantidade de polifenois) responsável pela:

. Diminuição dos processos inflamatórios;

. Melhoria dos mecanismos antioxidantes;

. Diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

O chocolate é um alimento extremamente calórico (com grandes quantidades de gordura e açúcar).

 

“Que o teu alimento seja o teu medicamento”. Hipócrates (460-377 a.C.).

 

 

publicado às 18:22

Páscoa "light” será possível?

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 20.04.14

 

Todas as épocas festivas são sinónimo de perigo para a dieta. A Pascoa não é exceção, as tentações estão em todo o lado, o convívio é maior e o nosso autocontrolo parece fugir.
Ou seja, para quem luta contra... os ponteiros da balança que cismam em não baixar, a Páscoa torna-se um cenário assustador.

O desafio é aproveitar esta época sem exageros nem sacríficos.

Algumas dicas que podem ajudar a ultrapassar esta época sem dramas:

.
O almoço da Pascoa deve iniciar sempre com um bom prato de salada e legumes. Estes alimentos, dada a sua riqueza em fibra, são ótimos pra aumentar a saciedade e ainda apresentam baixo valor calórico;

. Opte por carnes magras (o cabrito é uma excelente opção) e evite ingerir a pele e a gordura visível;
. Evite comer até ficar enfartado, experimente um bocadinho de cada iguaria mas tenha atenção às quantidades;
. A melhor sobremesa é sempre a fruta. Se quiser pode preparar uma salada de fruta enriquecida com frutas oleaginosas (nozes ou amêndoas) e regada com chocolate negro (atenção à quantidade), ou salada de fruta acompanhada com um quadrado de chocolate negro;
. Sempre que tenha dificuldade em resistir a algum alimento típico desta época que goste muito, deve comer apenas metade da porção (ou da quantidade) que está acostumado;
. Não se esqueça que o exercício físico pode ser uma ajuda fundamental para aquele “exagero” que não estava planeado.
. Desistir nunca pode ser uma opção!

 

publicado às 18:28

Vamos petiscar? # Tremoços

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 17.04.14

 

 

Segundo a tabela de Composição de Alimentos (Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge) 100 grama de tremoço (cozido e salgado) tem cerca de 117 Kcal! Apresenta uma boa quantidade de proteína (16,4 gramas) e apenas 2,4 gramas de gordura (principalmente gordura insaturada). Ainda fornece um ótimo aporte de fibra (5 gramas).

 

No entanto, deve-se ter atenção ao seu teor em sal!!

 

Os tremoços, devido ás suas características nutricionais (nutritivos e pouco calóricos), podem ser uma boa opção para quem gosta de petiscar.

 

Mas, á semelhança dos outros alimentos, a moderação é a palavra-chave! 

publicado às 19:19

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