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Exercício Físico... Um passo para a saúde!

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 31.03.14

 

“Não consigo fazer exercício físico!”

É uma frase muito usual, e de facto há muitas razões declaradas pelas pessoas que as impossibilitam de iniciar ou manter a prática de exercício físico regular.

 

É inquestionável que a prática de exercício físico é fundamental para a integridade da nossa saúde e bem-estar.

 

Pensar nas vantagens e desvantagens do exercício físico pode ser um estímulo á iniciação de uma vida ativa.

 

Ora aqui vai uma listagem de efeitos benéficos do exercício físico (será que te consigo convencer?)

 

. Nas emoções e no humor;

. Na auto-estima geral e física;

. Na ansiedade, na resposta ao stress e na depressão;

. Nas capacidades cognitivas e intelectuais;

. Na qualidade de vida;

. Na melhoria de parâmetros fisiológicos (regulação da glicose no sangue e da pressão arterial, melhoria na circulação, diminuição da gordura no sangue e nas artérias e melhoria da capacidade respiratória)

 

 

 

Algumas dicas que te podem ajudar a ultrapassar algumas barreiras:

 

“Não tenho tempo”

Mas será que não tens mesmo tempo? Podes tentar planear um horário diário para te ajudar a encontrares tempo para o exercício. Divide a prática em 3 períodos de 10 – 15 minutos diários (pode sem um bom inicio);

 

“Não dá jeito” (“suo muito”, “”estrago o penteado”)

Pensa nas vantagens do exercício físico e avalia se este serão motivos válidos!!!!

 

 

“Não gosto”

Existe uma variedade enorme de possíveis atividades que podes escolher. Umas mais intensas e vigorosas, outras mais tranquilas. Podes praticar sozinho ou acompanhado, em locais fechados ou ao ar livre. Procura que encontras uma modalidade que te satisfaça.

 

“Não tenho jeito”

Seleciona uma atividade que se adeque a ti e PRINCIPALMENTE evita comparações. Estabelece metas e objetivos possíveis de atingir. Á medida que a tua performance melhora a tua auto-estima também.  

 

 

“Estou fora de forma”

Começa devagar, deixa o teu corpo habituar-se ao exercício. Rapidamente te sentirás em forma.

 

“Sou muito velho”

 Começa por uma marcha lenta e vai aumentando de acordo com a tua capacidade.

 

A inclusão de atividade física como estratégia no controlo de peso é essencial na preservação da massa magra e manutenção de peso perdido.

 

 

BOM TREINO!

publicado às 09:13

Dicas para jantares fora casa

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.03.14

Comer não pode ser só para satisfação das necessidades nutricionais. O ato de comer está intimamente associado ao prazer, ao convívio e interfere com o nosso bem-estar geral!

 

Ou seja, não pode existir motivo para evitares jantares com amigos só porque queres controlar o peso.

Eu sei que não é fácil resistir a uma mesa cheia de entradas apetitosas (mas cheias de gordura pouco saudável), eu sei que é mais difícil controlar o impulso de comer…  eu sei!

 

Para um “jantar fora” não arruinar os teus objetivos, há estratégias que te permitem desfrutar de uma boa refeição entre amigos sem sabotares a tua alimentação saudável e controlares o teu peso.

 

 Entradas:

- Opta por saladas (e pede os temperos á parte, assim podes controlar a quantidade que utilizas);

- Pede sempre uma sopa de legumes antes do prato principal (vai-te ajudar a controlar a quantidade de comida que vais ingerir);

- Se te apetecer pão, come simples (evita a adição de manteiga, molhos ou patês);

- Foge dos fritos;

 

 

Prato principal:

- A melhor opção é sempre o peixe ou carnes magras. Se te apetecer algo diferente escolhe sempre a menor porção (e evita comer as peles e as gorduras visíveis);

- Acompanha sempre com uma boa dose de saladas e/ou legumes;

 

 

Sobremesa:

- Fruta, fruta e fruta;

- Evita tartes e todos os produtos de pastelaria que normalmente têm um elevado teor de gordura;

- Segunda opção pode ser a famosa gelatina.

 

 

Bebida (tópico que poucos de vocês vão respeitar):

- Água;

- Sumo de fruta natural sem adição de açúcar;

- Quando optares por bebidas alcoólicas SEMPRE com muita moderação!

 

PÁRA DE COMER QUANDO TE SENTIRES SATISFEITO!

publicado às 18:20

Menu de Fim de Semana # Domingo Saudavel

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 30.03.14

O controlo de peso não contribui apenas para nos sentirmos melhor e termos um melhor aspecto.

 

Há estudos que mostram que manter o peso dentro de limites saudaveis diminui o risco de apareceimento de várias patologias (colesterol elevado, hipertensão, diabetes e cancro).

 

Se consumires excesso de calorias, mesmo num curto periodo de tempo, o nosso corpo vai armazenar como gordura!!

 

Para todos aqueles que exageraram durante o fim de semana, esta é a minha sugestão para hoje:

 

 

Pequeno-amoço:

Sumo Detox

. 1 kiwi

. 2 folhas de couve

. 1 cubo de gengibre

. 1 maça

. 3 gotas de limão

 

 

Almoço:

Salada de frango

. peito de frango grelhado

. massa integral

. corgete, tomate, alface e rucula

 

Lanche:

. queijo fresco magro

. 3 nozes

. 1 colher de café de mel

. canela a gosto

 

 

Jantar:

. creme de legumes com ovo escalfado

. 1 rodela de ananas

 

 

Para manteres um peso saudavel, deves adotar uma estratégia que funcione a longo prazo!

 

Uma semana cheia de energia!

publicado às 10:33

Flash NUTRITION Interview # João Tomás

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 27.03.14

João Tomás ganhou alguma celebridade quando jogou na Académica, em que tinha a alcunha do Jardel do Calhabé.

 

Depois jogou no SL Benfica, no Bétis, no Vitória de Guimarães e no Sporting de Braga, para onde regressou após o tempo de empréstimo no Qatar.

 

Em 2008 assinou por uma temporada pelo Boavista Futebol Clube. No final da época assinou pelo Rio Ave Futebol Clube. Em Vila do Conde já fez história ao se sagrar o melhor marcador de sempre do Clube na primeira divisão, com 31 remates certeiros.

 

Jogou na Seleção Portuguesa de Futebol onde foi Internacional por 4 vezes. O seu primeiro jogo foi um amigável contra Israel.

 

Idade: 38 anos

Peso: 83 kg

Altura: 1,88

Profissional atual: profissional de futebol

 

 

O que representa o futebol na tua vida?

O futebol sempre foi o meu sonho de vida. Atingir esse patamar de ser profissional de futebol foi o realizar desse sonho. Depois é preciso trabalhar muito, abdicar de muita coisa em prol da profissão e porque não dizer ter aquela pontinha de sorte.

 

 

Tens algum cuidado com a alimentação? Ou a genética ajuda-te a manter a boa forma?

Nunca tive muito cuidado com a alimentação pelos simples facto de ela ter sido ao longo da minha vida sempre muito equilibrada. Logicamente já cometi excessos mas sempre fui muito cuidadoso na hora de me alimentar. Acho que a genética pode ajudar até um determinado ponto. Se formos abusadores a genética perde eficácia.

 

Principais cuidados com a alimentação?

Como referi na resposta anterior sempre tive uma alimentação muito equilibrada por isso nunca precisei de ter grandes cuidados. Comer em casa é um passo gigante para se comer de forma equilibrada.

 

3 alimentos que não abdicas e 3 alimentos que evitas?

Não abdico - Fruta, pão e massa

Evito - Fritos

 

Consideras que uma boa alimentação é fundamental para o desempenho desportivo?

Absolutamente. A alimentação juntamente com o treino e o descanso está na base do bom desempenho.

 

Descreve um dia alimentar em dia de jogo (desde acordar até ao deitar:

Pequeno Almoço - Pão com fiambre ou algo doce e uma taça de café

Almoço - Sopa, frango grelhado com arroz, fruta ou doce

Lanche(caso necessário) - taça de café com um pão com fiambre ou um prego no pão. Algumas bolachas ou bolos secos com algo doce.

 

Algum cuidado especifico no dia anterior ao jogo? E no dia seguinte?

O jantar na noite anterior ao jogo tem sempre como base um prato bem generoso de massa que normalmente acompanho com o jantar que é normalmente servido.

 

 

Ao longo dos anos alteras-te muito a tua alimentação?

Não. Como tudo evolui temos de acompanhar os tempos. Acredito que a única grande mudança que fiz ao longo destes anos foi o facto de se ter passado das carnes vermelhas para as carnes brancas.

 

Normalmente como é o teu plano semanal de treinos?

Treina-se todos os dias com exceção do dia de folga(caso a competição permita) e talvez um dia da semana com treino bi-diário. 

 

Além do futebol praticas mais algum desporto? Com que frequência?

Com frequência não pratico nada embora sempre que posso ando de bicicleta.

 

 

Um momento inesquecível - Jogar com a camisola da Seleção Nacional

Prato preferido - Bacalhau á Brás 

Perca a cabeça com - Nada me faz "perder" assim a cabeça

Um lema de vida - Aproveitar cada momento para ser melhor naquilo que fazemos!

 

 

publicado às 18:05

Água Voss

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 27.03.14

A água dos Deuses!

 

Considerada a água mais pura do mundo (sem poluentes, corantes ou conservantes), a Voss vem de uma fonte no sul da Noruega - um ambiente primitivo no deserto gelado.

 

Ela brota naturalmente e é envasada diretamente na fonte, sem nenhum processo de tratamento ou filtragem.

 

O seu enorme sucesso global está também associado a sua apresentação muito fashion, com uma garrafa elegante claramente inspirada no mundo dos cosméticos.

 

A garrafa foi especialmente criada por Neil Kraft, ex-diretor artístico da Calvin Klein, com o conceito de traduzir  a singularidade da água, a alma da marca. O formato cilíndrico e moderno alude a um frasco de perfume. O design diferenciado chama a atenção dos consumidores mais exigentes e sofisticados do mundo.

 

Não pode faltar em hotéis luxuosos e nos melhores restaurantes, é a agua eleita das celebridades e dos grandes chefs.

 

publicado às 13:38

Alimentos Termogénicos

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 25.03.14

 

O metabolismo consiste na quantidade de calorias consumidas num dia por um indivio em repouso.

 

Uma vez que é influenciado por inúmeros fatores (genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios) existem pessoas que dependendo desses fatores, gastarão mais ou menos energia do que outras. É por isso que existem pessoas magras, que comem de tudo e não engordam, enquanto outros lutam desalmadamente para perder alguns quilos a mais.

 

Os alimentos termogénicos têm a capacidade de aumentar o nosso metabolismo e favorecer a lipólise (= quebra da gordura armazenada).  A sua ingestão é indicada para quem precisa emagrecer, não é a “pilula milagrosa” mas ajuda!!!

 

Gengibre (adoro gengibre!!!!)

Pode ser ingerido natural ou em pó, e pode ser utilizado em tuddooo

 

Canela

Em pó ou em pau, pode ser adicionada á fruta, sumos ou batidos

 

 

Chá Verde

Deves utilizar, de preferência, erva feita em infusão

 

Pimenta Caiena

Como tempero em pratos de carne, de peixe ou em saladas

publicado às 21:50

Media # Sumos Detox

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.03.14

 

Na Manhã CM (CMTV) mais um tema interessate e da moda... Os Sumos Detox!

 

Não perca pitada:

 

http://videos.sapo.pt/MNfqC0432ITMvqvfOG6u

 

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publicado às 20:09

Media # Alimentação da grávida

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.03.14

 

Mais um tema interessante nas Manhãs CM (CMTV).

 

Os mitos da alimentação das grávidas:

 

 

http://videos.sapo.pt/OQeaIpg35z12BfKpTQAV

 

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publicado às 09:39

Media # Leite elixir ou veneno

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 24.03.14

Nas manhã CM (CMTV) foi discutido a importância do leite na nossa alimentação e as possiveis alternativas.

 

Veja tudo aqui:

 

 

http://videos.sapo.pt/9NyYQV8d5SWLrDwdK9F6

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publicado às 09:18

Receita - Sumos Detox

por Diário de uma Magra by Dinora Bastos, em 23.03.14

Como tenho recebido algumas mensagens a pedir para divulgar as receitas dos Sumos Detox que apresentei na Manha CM (CMTV), aqui vai:

 

Sumo tropical (para 2 pessoas):

 

- 2 laranjas;

- 1 rodela de ananas (natural)

- 1 cenoura

 

Neste sumo acrescentei hortelã e gotas de limão.

É uma excelente opção para quem precisa de uma dose extra de vitamina C, fibra e betacarotenos (fitonutriente percursor da vitamina A).

 

 

Sumo frutos do bosque (para 2 pessoas):

- 1 chávena com mirtilos, amoras e framboesas

- 4 morangos

- uvas

 

Este sumo fica ótimo com uma colher de canela :)

 Além de maravilhoso este sumo é um magnífico elixir da juventude… A sua riqueza em antioxidantes é extraordinária!!!

 

 

Sumo verde (para 2 pessoas):

- 2 a 3 kiwis

- 1 maça

- uma mão cheia de espinafres

- gengibre (eu gosto do sumo com o sabor forte do gengibre)

 

 

Podes acrescer uma colher de Clorela!

Além da fibra é uma boa escolha para quem procura sumos ricos em ferro e ácido fólico.

 

Os Sumos Detox podem ser verdes, vermelhos ou rosa pink o mais importante é fazermos a ingestão de frutas e legumes na dose diária recomendada.

 

publicado às 17:35

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